5 Masalah kesihatan kerana duduk terlalu lama & lembu; hello sihat

Kemajuan teknologi hari ini menjadikan ruang pergerakan semakin terhad. Ramai orang hanya bekerja di komputer dan menghabiskan masa berjam-jam untuk duduk. Ditambah dengan masa untuk pergi ke pejabat yang juga dihabiskan dengan duduk di pengangkutan awam atau awam.

Masa di rumah juga dihabiskan dengan duduk di depan televisyen. Sangat sedikit aktiviti bergerak yang dilakukan setiap hari. Malah masa untuk bersenam hanya berlalu. Jangan memikirkan risiko yang akan timbul jika anda duduk terlalu lama, sama ada boleh menyebabkan masalah kesihatan atau tidak.

Pelbagai masalah kesihatan kerana duduk terlalu lama

Pekerjaan yang dilakukan dengan duduk terlalu lama ditambah dengan diet yang salah dan kurang bersenam boleh menimbulkan risiko pelbagai penyakit. Berikut adalah beberapa masalah kesihatan yang boleh disebabkan oleh duduk terlalu lama:

1. Meningkatkan risiko penyakit

Duduk terlalu lama meningkatkan risiko terkena penyakit, seperti penyakit jantung, diabetes mellitus jenis 2, dan barah. Duduk terlalu lama boleh meningkatkan tekanan darah, meningkatkan gula darah, meningkatkan lemak badan di pinggang, dan kadar kolesterol yang tidak normal. Seperti yang dilaporkan dari webmd, Duduk terlalu lama menyebabkan otot membakar lebih sedikit lemak, melambatkan peredaran darah, dan memudahkan asid lemak menyekat aliran darah ke jantung. Ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, meningkatkan kolesterol, dan masalah lain. Selain itu, pankreas juga dapat menghasilkan insulin dalam jumlah yang berlebihan, yang dapat menyebabkan diabetes.

2. Meningkatkan risiko berat badan berlebihan atau kegemukan

Terlalu banyak duduk juga boleh meningkatkan risiko berat badan berlebihan atau kegemukan. Terlalu banyak duduk boleh mendorong anda untuk makan lebih banyak sehingga anda secara tidak sedar menambah berat badan. Terutama jika makan berlebihan tidak seimbang dengan senaman yang kerap. Lemak akan berkumpul di dalam badan dan menyebabkan kegemukan.

3. Melemahkan otot

Semasa duduk, otot tidak digunakan. Terutama jika anda menghabiskan lebih banyak masa duduk sepanjang hari daripada berdiri, berjalan, atau melakukan aktiviti lain. Semasa anda berdiri, otot perut anda mengencang sehingga mereka berfungsi, tetapi ketika anda duduk, otot perut anda tidak digunakan sehingga boleh melemahkan.

4. Melemahkan daya otak

Semasa duduk, anda boleh melakukan tugas di komputer dan menggunakan otak anda untuk berfikir. Tetapi tahukah anda bahawa duduk untuk jangka masa yang panjang juga dapat melemahkan otak anda. Sekiranya anda bergerak, otot makan akan bergerak untuk mengepam darah dan oksigen ke otak dan akan mencetuskan pembebasan bahan kimia di otak. Namun, jika anda duduk terlalu lama, fungsi otak akan menjadi lebih perlahan. Ini kerana peredaran darah dan oksigen ke otak berjalan lebih perlahan.

5. Sakit di leher dan tulang belakang

Duduk untuk jangka masa yang panjang juga boleh menyebabkan sakit leher dan tulang belakang. Ini kerana duduk untuk waktu yang lama ditambah dengan posisi yang tidak selesa boleh menyebabkan ketegangan pada tulang leher dan sakit belakang. Duduk terlalu lama boleh memberi tekanan pada tulang belakang dan cakera yang membentuk tulang belakang, yang boleh menyebabkan sakit di leher dan tulang belakang.

Bagaimana untuk mengelakkan masalah kesihatan kerana duduk terlalu lama?

Salah satu jalan penyelesaian adalah dengan menghabiskan lebih sedikit masa untuk duduk dan melakukan lebih banyak pergerakan. Anda boleh memulakan dengan gerakan sederhana, seperti berdiri, berjalan, dan latihan ringan yang lain. Sekiranya anda merasa terlalu banyak duduk semasa bekerja, ganti dengan aktiviti sukan kecil dengan menggerakkan badan anda. Sekiranya anda berpeluang berdiri atau berjalan dan bukannya duduk, pilihlah untuk berdiri atau berjalan. Mulakan kecil, seperti:

• Lebih baik berdiri di dalam pengangkutan awam daripada duduk
• Lebih baik berjalan lebih lama sedikit untuk pulang daripada menggunakan kenderaan yang lebih pantas untuk pulang
• Lebih baik menggunakan tangga untuk sampai ke tingkat atas daripada naik lif

Kaedah di atas hanyalah contoh, ada banyak cara lain. Bergerak sedikit boleh membawa perubahan besar dalam badan anda. Dengan berjalan atau melakukan senaman yang lebih sederhana daripada duduk, badan anda akan membakar lebih banyak kalori. Ini dapat membantu anda menurunkan berat badan dan menguatkan otot.