5 Tabiat baik yang mesti ditanamkan pada anak sebelum tidur

Sebaik-baiknya, kanak-kanak perlu tidur lama10-14 jam dalam sehari. Namun, tidur yang nyenyak tidak hanya dapat dinilai berdasarkan jumlah masa. Ibu bapa juga harus memastikan tidur anak mereka berkualiti untuk menunjang pertumbuhan dan perkembangan mereka. Bagaimana untuk? Sudah tentu, dengan menolong anak anda mempunyai tabiat tidur yang baik. Tidak ada yang salah, sebenarnya, untuk mula melaksanakan pelbagai aktiviti positif yang boleh dilakukan sebelum anak tidur.

Kanak-kanak yang kurang tidur berisiko menghidap diabetes dan penyakit jantung

Sama seperti pemakanan, tidur juga merangkumi keperluan anak-anak yang tidak boleh dipandang rendah kerana boleh mempengaruhi pertumbuhan dan perkembangan mereka. Banyak kajian menunjukkan bahawa kanak-kanak yang kurang tidur cenderung menghadapi risiko kegemukan, diabetes, penyakit jantung, apnea tidur, dan gangguan kesihatan mental seperti kemurungan dan ADHD pada masa akan datang.

Sudah tentu anda tidak mahu bayi anda menghadapi perkara buruk ini, bukan? Oleh itu, mulai sekarang, cubalah mulai menanamkan beberapa tabiat baik yang dapat dilakukan oleh si kecil pada waktu tidur.

Sebelum anak anda tidur, ajar 5 tabiat baik ini setiap hari

Mengamalkan pola tidur yang sihat lebih daripada sekadar membuat anak anda cukup tidur selama 10 jam setiap malam. Agar dia dapat tidur nyenyak dan menghindari risiko penyakit kronik, dia juga harus membiasakan diri…

1. Berhenti menggunakan alat dan peralatan elektronik

Tetapkan peraturan untuk berhenti menonton TV dan bermain alat, seperti komputer riba, komputer, telefon bimbit, atau tablet sekurang-kurangnya 1-2 jam sebelum anak tidur. Lebih baik lagi, terapkan peraturan ini kepada ahli keluarga yang lain agar anak-anak dapat mengambil contoh.

Apabila kanak-kanak menghabiskan berjam-jam bermain alat atau menonton TV sebelum tidur, cahaya biru yang dipancarkan dari skrin peranti akan meniru sifat cahaya semula jadi matahari. Akibatnya, jam biologi tubuh melihat cahaya ini sebagai isyarat bahawa ia masih pagi dan membatalkan pengeluaran hormon melatonin yang mengantuk.

Pendek kata, berjam-jam bermain alat sebelum tidur sebenarnya menjadikan anak-anak lebih celik, jadi mereka memerlukan lebih banyak masa untuk mula tertidur. Walaupun cukup tidur, kanak-kanak yang suka bermain alat pada waktu malam lebih sukar untuk bangun awal dan lebih lambat dan mengantuk di kelas.

2. Gosok gigi dan bersihkan

Sebelum tidur, tekankan pentingnya membersihkan badan sebelum tidur. Ajar anak-anak untuk mencuci tangan dan kaki dan menggosok gigi sebelum tidur. Sentiasa pastikan dia melakukan ritual pembersihan ini setiap malam (termasuk pada hujung minggu dan cuti), walaupun dia merasa mengantuk atau letih. Lama kelamaan, dia membawa tabiat positif ini hingga dewasa.

Gigi dan gusi yang bersih dapat mencegah pelbagai masalah kesihatan mulut, seperti bau mulut dan rongga.

3. Pastikan anak tidur dalam keadaan penuh

Jangan biarkan anak masih kelaparan semasa tidur. Perut yang menggeram akan memudahkannya untuk bangun di tengah malam dan meminta makanan ringan yang tidak sihat.

Sekiranya anak anda masih lapar selepas makan malam, tidak mengapa memberinya makanan ringan penggalak rasa lapar kira-kira 1-2 jam sebelum tidur. Sama ada keropok gandum dan segelas susu suam, semangkuk bijirin, atau sepiring buah segar.

Elakkan memberi makanan berat sebelum tidur. Ini sebenarnya menyukarkan kanak-kanak tidur kerana mereka kenyang. Anda juga tidak boleh memberikan minuman soda dan sumber kafein seperti kopi, teh, dan batang coklat sebelum anak anda tidur.

4. Baca kisah waktu tidur

Bagi anda yang mempunyai anak berusia sekitar dua hingga empat tahun, anda boleh membiasakan diri untuk membacakan cerita sebelum tidur. Selain mengeratkan hubungan anda dengan anak kecil anda, aktiviti ini juga dapat membantu anak-anak belajar membaca, mengasah perkembangan dan imaginasi otak mereka, dan memupuk minat anak-anak untuk membaca.

Mulakan dengan memintanya membaca buku dongeng dengan gambar menarik yang dapat membangkitkan minat membaca. Sekiranya kanak-kanak itu terbiasa dan suka membaca, anda boleh mencuba memberikan buku cerita yang lebih panjang kepadanya.

Jangan lupa, anda harus memilih kisah kanak-kanak yang mengandungi mesej moral yang sesuai dengan kehidupan seharian agar faedahnya dapat diperoleh.

5. Galakkan anak-anak untuk saling percaya

Galakkan anak-anak untuk membiasakan diri untuk berkongsi semua aktiviti harian mereka dengan anda sejak usia muda. Dengan cara itu, anak-anak tidak akan teragak-agak untuk memberitahu apa yang mereka rasakan ketika mereka dewasa.

Aktiviti ini juga akan membantu anda untuk mengawal interaksinya, untuk memahami bagaimana perasaan anak, untuk memberi sokongan positif ketika dia tidak bersemangat.

x