Puncanya adalah sukar bagi anda menurunkan berat badan selepas hamil

Sebilangan daripada anda mungkin takut hamil kerana takut kehilangan bentuk badan mereka. Sebilangan besar wanita selepas kehamilan akan mempunyai bentuk badan yang lebih besar daripada sebelum kehamilan. Ya, bagi banyak wanita, menurunkan berat badan setelah hamil mungkin merupakan perkara yang sangat sukar. Lalu, mengapa perkara ini sukar?

Kerana anda sukar untuk menurunkan berat badan selepas kehamilan

Keupayaan seorang ibu untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan mungkin berbeza. Ada ibu yang cepat mendapatkan kembali berat badan ideal seperti sebelum hamil. Namun, ada juga ibu yang mengambil masa bertahun-tahun untuk menurunkan berat badan. Malah, ada yang menambah berat badan setelah hamil dan akhirnya menjadi gemuk.

Menurunkan berat badan bukanlah perkara yang mudah. Anda harus bekerja keras untuk menurunkan berat badan anda. Fikirkanlah, adakah anda telah mengurangkan jumlah pengambilan makanan anda dan melakukan senaman secara berkala sejak beberapa bulan selepas melahirkan?

Beberapa perkara yang mungkin menyukarkan anda menurunkan berat badan setelah hamil adalah:

1. Tekanan dan keletihan

Kedua-dua perkara ini biasa bagi ibu bapa baru pada bulan-bulan pertama selepas kelahiran. Tekanan dan keletihan boleh menyebabkan anda makan lebih banyak sehingga anda dapat menjimatkan lebih banyak kalori dalam badan. Ini tentu menjadikan anda lebih sukar untuk menurunkan berat badan.

2. Kurang tidur

Kurang tidur juga boleh menyebabkan tekanan dan keletihan. Ini kemudian boleh mengganggu tahap hormon dalam badan yang mengekalkan selera makan.

Tekanan dalam badan juga boleh menyebabkan hormon kortisol (hormon stres) meningkat. Ini seterusnya mengakibatkan ketidakupayaan ibu untuk memetabolisme kalori dengan cekap. Oleh itu, metabolisme badan lebih perlahan yang membolehkan lebih banyak lemak terkumpul di dalam badan. Tahap kortisol dalam badan juga dapat meningkat jika ibu terlalu banyak bersenam.

3. Jarang bersenam

Jarang melakukan senaman menjadikan kalori yang masuk ke dalam badan tidak digunakan dan akhirnya terkumpul di dalam badan, menyebabkan kenaikan berat badan. Ini juga mendorong metabolisme badan anda menjadi perlahan. Metabolisme juga semakin perlahan ketika anda meningkat usia. Semua perkara ini kemudian menyukarkan anda untuk menurunkan berat badan dan menambah berat badan.

4. simpanan lemak selepas melahirkan anak

Tubuh ibu menyimpan simpanan lemak sebelum melahirkan untuk menyiapkan tenaga semasa menyusu. Cadangan lemak ini mungkin tidak mudah hilang, terutama bagi anda yang tidak menyusukan bayi anda secara eksklusif.

Menurut La Leche League International, ibu yang menyusui dapat menurunkan berat badan 6-7 kg sebulan dalam empat hingga enam bulan pertama setelah melahirkan, dan setelah itu penurunan berat badan mungkin lebih lambat. Sementara itu, ibu yang memberikan susu formula kepada anak mereka mungkin merasa lebih sukar untuk kehilangan simpanan lemak ini dan menurunkan berat badan.

Di samping itu, ibu cenderung mengekalkan kenaikan berat badan pada setiap kehamilan. Oleh itu, semakin kerap anda hamil dan semakin banyak berat badan anda bertambah semasa hamil, semakin sukar bagi anda untuk menurunkan berat badan seperti sebelumnya.

5. Perubahan dalam badan selepas melahirkan anak

Anda mungkin merasakan bentuk badan anda berubah setelah melahirkan. Ramai ibu mengadu bahawa perutnya masih tidak normal setelah satu hingga dua tahun selepas melahirkan. Ini boleh disebabkan oleh perubahan pada otot perut anda selepas melahirkan.

Sebilangan wanita rentan terhadap genetik tanda regangan dan kulit kendur. Ini mungkin dapat dikurangkan, tetapi mungkin tidak hilang sepenuhnya. Kulit anda juga kehilangan keanjalan selepas melahirkan dan ketika anda semakin tua. Agar tidak menjadi lebih teruk, anda mungkin perlu melakukan senaman secara berkala, seperti tempat duduk. Sekiranya tidak, anda mungkin sukar mendapatkan semula otot.

Selain melakukan senaman secara teratur, anda juga perlu mengatur diet anda dengan baik dan mendapatkan tidur yang cukup untuk membantu menurunkan berat badan setelah melahirkan. Elakkan diet berlebihan dan senaman berlebihan kerana ini boleh memberi tekanan kepada badan anda dan menyebabkan metabolisme anda menjadi perlahan.

x