Peraturan diet untuk orang dengan PCOS (sindrom ovarium polikistik)

PCOS atau sindrom ovari polikistik adalah gangguan hormon yang dialami oleh wanita pada usia produktif. Gejala utama gangguan ini adalah kemunculan sista pada ovari kerana pengeluaran hormon androgen yang terlalu banyak.

Hormon androgen itu sendiri adalah sejenis hormon pembiakan lelaki yang sangat terhad pada wanita dan jika dihasilkan terlalu banyak ia akan menyebabkan ketidakseimbangan hormon.

Apakah akibatnya jika seorang wanita mempunyai PCOS?

Di PCOS, sista ovari tidak langsung berbahaya, tetapi menyebabkan wanita mengalami masalah kesihatan pembiakan. Kesan yang paling biasa adalah kitaran haid yang tidak teratur dan sukar hamil.

Bukan hanya itu, PCOS juga dapat menyebabkan perubahan dalam penampilan, kerana penderita lebih rentan terhadap kegemukan, jerawat, pertumbuhan rambut badan yang berlebihan (hirsutism), dan kebotakan dengan corak yang serupa dengan lelaki.

PCOS yang berlaku dalam jangka masa yang lama akan menyebabkan ketidakseimbangan hormon yang tidak terkawal, sehingga meningkatkan risiko wanita terkena penyakit jantung, darah tinggi, dan barah endometrium.

PCOS tidak dapat disembuhkan, tetapi dapat dikendalikan

Keadaan PCOS pada wanita sering dikaitkan dengan tahap insulin yang lebih tinggi. Akibatnya, penderita harus menghindari makanan yang tinggi karbohidrat kerana mereka dapat meningkatkan kadar gula darah dan insulin, dan menyebabkan resistensi insulin.

Ketahanan insulin menjadikan tubuh pesakit menghasilkan lebih banyak hormon androgen, dan pada masa yang sama juga menyebabkan kesukaran untuk menurunkan berat badan.

Hingga kini, kaedah rawatan yang berkesan untuk PCOS belum dijumpai, tetapi ketidakseimbangan hormon yang disebabkan oleh PCOS dapat dikendalikan dengan membuat perubahan diet dan gaya hidup. Ini dapat mengurangkan keparahan gejala anda, dan mengurangkan risiko masalah kesihatan jangka panjang.

Apakah jenis diet yang dapat mengawal PCOS pada wanita?

Berikut adalah beberapa petua diet yang boleh dilakukan untuk melegakan gejala PCOS:

1. Mengurangkan pengambilan karbohidrat

Obesiti adalah gejala biasa pada wanita yang mempunyai PCOS. Mengurangkan pengambilan karbohidrat adalah kaedah terbaik untuk mengatasi gejala ini.

Selain itu, pengambilan protein dan lemak sihat dapat menurunkan kadar gula dalam darah, sehingga kadar insulin darah tetap stabil. Makanan yang tinggi protein juga berguna dalam menekan rembesan hormon ghrelin yang mencetuskan rasa lapar. Kesannya, anda akan kenyang lebih cepat semasa makan.

2. Makan makanan dengan indeks glisemik rendah

Makanan indeks glisemik rendah adalah makanan yang tidak menaikkan kadar gula dalam darah dengan cepat, yang juga dapat menyebabkan ketahanan insulin. Sumber makanan utama dengan indeks glisemik rendah termasuk sayur-sayuran dan buah-buahan, biji-bijian, protein dan lemak sihat.

3. Tingkatkan bahagian sarapan

Diet biasa diperlukan untuk mengekalkan keseimbangan hormon badan. Hasil kajian skala kecil yang melibatkan 60 wanita, menunjukkan bahawa terdapat penurunan daya tahan insulin dan rembesan testosteron berlebihan pada wanita dengan diet biasa dan porsi sarapan yang lebih besar daripada pada waktu lain.

Hasil kajian juga menunjukkan bahawa ovulasi cenderung lebih mudah pada wanita dengan porsi sarapan yang lebih besar.

4. Tingkatkan pengambilan vitamin D anda

Beberapa gejala yang disebabkan oleh PCOS seperti kegemukan, ketahanan insulin, dan gangguan proses ovulasi juga dapat dikaitkan dengan kekurangan vitamin D. Oleh itu, dengan mendapatkan cukup vitamin D dari diet dan pendedahan cahaya matahari, anda dapat melegakan gejala ini.

Sebagai tambahan kepada manfaat vitamin D dalam membantu mengatasi kegemukan, penyelidikan lebih lanjut masih diperlukan mengenai manfaat vitamin D dalam mengatasi ketahanan insulin dan proses ovulasi pada wanita PCOS.

5. Elakkan makanan karbohidrat halus

Karbohidrat halus secara amnya boleh mencetuskan proses keradangan yang menyebabkan ketahanan insulin. Anda perlu menghentikan atau mengurangkan jumlah pengambilan dalam kuantiti yang banyak, untuk mengawal gejala PCOS.

Karbohidrat halus yang harus dikurangkan adalah makanan yang dibuat dengan tepung putih, seperti pasta dan mi berasaskan tepung. Walau bagaimanapun, penggunaan pasta yang dibuat dari biji-bijian adalah alternatif yang tepat.

Di samping itu, pengambilan gula cair dengan pelbagai nama seperti sukrosa, sirap fruktosa jagung dan dekstrosa dalam pelbagai minuman yang dibungkus juga harus dikurangkan.

x