5 Cara meningkatkan pengambilan serat pada kanak-kanak & lembu; hello sihat

Ibu bapa memerlukan kaedah untuk meningkatkan pengambilan serat pada anak-anak yang sukar makan sayur atau buah. Mungkin tidak semua kanak-kanak dapat makan makanan berserat dengan mudah. Sebenarnya, serat penting untuk menyokong kesihatan pencernaan mereka.

Supaya kesihatan anak-anak terjaga, mari kita ketahui cara meningkatkan pengambilan serat pada anak-anak.

Cara meningkatkan pengambilan serat pada kanak-kanak

Merawat anak-anak berusia 1-3 tahun adalah satu cabaran bagi ibu bapa. Terutama dalam membujuk si kecil anda makan sayur-sayuran dan buah-buahan, yang mengandungi serat tinggi.

Berdasarkan Kadar Kecukupan Nutrisi 2019, berikut adalah pengambilan serat yang perlu dipenuhi oleh anak-anak setiap hari.

• 1-3 tahun: 19 gram serat
• 4-6 tahun: 20 gram serat
• 7-9 tahun: 23 gram serat

Memenuhi serat anak dapat meningkatkan kesihatan anak dalam jangka masa panjang. Memetik halaman Kesihatan Kanak-kanak , tinggi serat dapat memberikan faedah berikut.

• Mencegah atau melegakan sembelit pada kanak-kanak
• Anak-anak kenyang lebih lama, supaya berat badan mereka terkawal
• Menurunkan kolesterol
• Membantu mencegah diabetes dan masalah jantung
• Mengurangkan risiko barah di kemudian hari

Apabila kesihatan anak terjaga, dia akan lebih aktif dan dapat meneroka banyak perkara. Oleh itu, ibu perlu memenuhi serat si kecil walaupun dia tidak suka makan sayur atau buah.

Ketahui petua dan trik berikut untuk meningkatkan pengambilan serat pada kanak-kanak:

1. Ikuti makan serat bersama anak

Pada dasarnya, kanak-kanak suka mengikuti apa yang dilakukan oleh orang dewasa. Apabila ibu bapa memberikan contoh yang menyeronokkan ketika makan serat, anak-anak akan melihat dan akan menirunya. Biarkan anak melihat bagaimana anda menikmati makanan berserat seperti buah-buahan dan sayur-sayuran.

Apabila tiba masanya untuk jadual makan, ajak anak itu duduk di meja makan. Juga menghidangkan pelbagai sayur-sayuran berwarna. Anda boleh menggabungkan pasta dengan banyak sayur di dalamnya atau semangkuk salad.

Jemput dia makan sayur dan nikmati bersama anda. Kaedah ini boleh dilakukan untuk meningkatkan pengambilan serat pada anak-anak.

2. Terus memberi sayur-sayuran kepada anak-anak

Sememangnya, jika anda mendapat reaksi daripada anak yang tidak menyukai sayur-sayuran. Namun, itu tidak bermakna ibu bapa harus memaksa mereka makan serat. Terus memperkenalkan sayur-sayuran dan buah-buahan kepada anak-anak.

Setiap kanak-kanak memerlukan masa yang berlainan sehingga akhirnya mereka memutuskan bahawa mereka suka serat. Satu perkara yang boleh dilakukan untuk memperkenalkan sayur-sayuran adalah dengan meminta anak-anak merasakan bayam yang dimasak.

Mungkin mengambil masa 10 minit atau lebih untuk anak anda memutuskan sama ada suka atau tidak bayam. Ibu boleh mengaplikasikannya dengan memberinya pelbagai sayur-sayuran.

Selain sayur-sayuran, ibu juga dapat menyediakan makanan ringan buah sehingga mereka tidak bosan memakan serat.

Percayalah, sehingga pada waktunya dia akan dapat makan serat dengan lebih mudah. Terus memperkenalkan dan memberi anak serat sebagai cara untuk meningkatkan pengambilan serat pada anak.

3. Puji anak ketika makan serat

Anak-anak juga memerlukan penghargaan apabila mereka berjaya makan makanan berserat tinggi. Sudah tentu, kanak-kanak akan lebih bersemangat untuk makan makanan berserat. Pujian sederhana ini dapat dilakukan untuk muslihat meningkatkan pengambilan serat si kecil.

Sebagai contoh, anda boleh mengatakan pujian seperti ini, “Wah, anak Mama sangat suka makan brokoli dan bayam! Mama suka melihat adakah anda minat makan seperti ini. Hebat!"

Pendekatan komunikasi seperti ini mendorong anak-anak membiasakan diri dengan makan serat.

4. Masak dengan anak-anak

Sekiranya beberapa kali anak mahu menolong ibu di dapur, jangan teragak-agak untuk melibatkannya. Terutama, semasa anda memasak menu berserat tinggi. Apabila dia terlibat dalam proses memasak, anak-anak biasanya ingin merasakan hasil yang dimasaknya.

Pertama, bincangkan dengan anak-anak mengenai menu makanan berserat untuk dimakan hari ini. Kemudian, ajak dia untuk membeli-belah dan memilih sayur-sayuran yang dia suka.

Sebelum memasak, ibu boleh meminta anak mencuci sayur atau mencampurkan bahan-bahan sayur yang dimasak oleh anak ke dalam periuk.

Apabila kanak-kanak terlibat dalam proses memasak, mereka akan lebih menghargai masakan mereka. Anda boleh melakukan aktiviti ini secara berkala sebagai cara untuk meningkatkan pengambilan serat pada anak-anak.

5. Sediakan susu yang kaya dengan serat

Selain meningkatkan pengambilan serat, anda dapat menyediakan susu kaya serat untuk si kecil anda. Pilih susu kaya serat untuk membantu melancarkan sistem pencernaan.

Jangan lupa membaca peraturan penggunaan produk susu yang akan diberikan oleh ibu kepada si kecil anda, sehingga dia dapat memperoleh manfaat susu yang optimum.

Anda boleh melakukan lima petua di atas untuk meningkatkan pengambilan serat anak anda. Pastikan serat anak anda dipenuhi dengan memasukkan makanan berserat tinggi dalam setiap diet, termasuk makanan ringan.

Dengan begitu, kesihatan sistem pencernaan anak terjaga dengan baik dan dia tetap bersemangat dalam menjalankan aktiviti.

x