5 Petua untuk kehidupan yang sihat untuk warga tua yang masih aktif bekerja

Memiliki badan yang sihat adalah impian semua orang dari semua peringkat umur. Terutama bagi warga tua yang masih aktif bekerja, tentunya mereka tetap ingin berada dalam keadaan sihat walaupun mempunyai banyak aktiviti. Kesihatan badan dipengaruhi oleh beberapa faktor seperti diet, senaman, dan tabiat hidup harian. Lalu bagaimana dengan gaya hidup sihat untuk warga tua sehingga mereka dapat terus bekerja secara aktif?

Petua hidup sihat untuk warga tua yang masih produktif

1. Dapatkan tidur yang cukup

Untuk menjaga kesihatan dan kecergasan orang tua di antara tempat kerja, anda perlu mendapatkan rehat malam yang mencukupi. Sekurang-kurangnya tidur malam adalah 7 hingga 8 jam sehari.

Sekiranya anda menghadapi masalah tidur, elakkan minum kafein (contohnya dari kopi dan teh) pada waktu petang atau petang. Anda juga boleh mencuba mandi air hangat sebelum tidur untuk merehatkan badan. Sekiranya kaedah ini tidak berjaya, berjumpa doktor.

2. Makanan yang sihat

Pilih makanan berkhasiat untuk memenuhi keperluan pemakanan dan mengelakkan penyakit. Tingkatkan pengambilan sayur-sayuran dan buah-buahan, sumber protein, vitamin B12, asid folik, zink dan kalsium. Gantikan pengambilan lemak tepu anda dengan jenis lemak yang sihat, seperti lemak tak jenuh dari alpukat, minyak zaitun, minyak canola, dan kacang-kacangan.

Juga mengurangkan tabiat makan yang buruk, seperti mengurangkan pengambilan makanan manis, makanan padat tenaga, dan minuman ringan. Makanan dan minuman ini hanya akan meningkatkan pengambilan kalori anda tanpa memberikan banyak nutrien penting yang diperlukan oleh badan anda. Anda juga harus menghindari tabiat buruk yang lain, seperti merokok dan minum alkohol.

3. Minum banyak air

Apabila anda semakin tua, menjadi lebih mudah untuk tidak merasa haus, jadi orang yang lebih tua cenderung menjadi dehidrasi. Oleh itu, sangat penting untuk meningkatkan penggunaan air anda agar keseimbangan cecair badan anda.

Minum air juga penting agar pengambilan oksigen dalam darah, yang kemudian mengalir ke otak, terjaga. Dengan cara itu, tumpuan otak dan fungsi kognitif anda akan terjaga semasa melakukan aktiviti.

4. Sukan

Jangan salah, bersenam adalah bahagian penting dari gaya hidup sihat untuk orang tua yang masih produktif. Senaman dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan proses metabolik yang berlaku di dalam badan, dan mencegah berlakunya pelbagai penyakit tidak berjangkit seperti diabetes mellitus, penyakit jantung koronari, strok, darah tinggi, obesiti, dan pelbagai kemungkinan penyakit lain yang biasa dimiliki oleh warga tua.

Bersenam untuk orang tua juga dapat membantu menjaga kecergasan, menjadikan otot, sendi dan tendon kuat dan mengurangkan risiko kecederaan.

Sukan yang sesuai untuk warga tua adalah yoga, berjalan kaki di awal pagi, dan berbasikal. Sekiranya anda sudah lama tidak melakukan latihan dan ingin mula melakukannya sekali lagi, lakukanlah secara perlahan dan sedikit demi sedikit. Anda secara beransur-ansur dapat membina daya tahan otot, kekuatan otot, keseimbangan, dan kemudian kelenturan badan.

Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai keadaan kesihatan tertentu seperti rematik atau osteoartritis, anda harus berjumpa doktor mengenai sukan apa yang disyorkan dan selamat.

5. Mengekalkan berat badan

Berat badan sangat dipengaruhi oleh diet dan aktiviti fizikal, untuk itu anda perlu memperhatikan dua perkara ini. Orang tua tidak harus menurunkan berat badan, tetapi harus lebih fokus untuk mencegah kenaikan berat badan. Ini dilakukan untuk meningkatkan kualiti hidup warga tua sehingga mereka dapat menjadi orang tua yang sihat.

x