5 petua pasti untuk mengekalkan tulang yang sihat untuk wanita & lembu; hello sihat

Dalam tempoh Sekatan Sosial Berskala Besar (PSBB), orang disarankan untuk tidak meninggalkan rumah mereka untuk menghentikan penyebaran virus COVID-19. Menginap di rumah menjadikan seseorang membataskan aktiviti fizikalnya, yang boleh menjejaskan kesihatan mereka. Ini juga memberi kesan kepada kesihatan dan daya tahan tulang. Memasuki era baru normal , penting untuk menjaga kesihatan tulang dan daya tahan, terutama bagi wanita berusia lebih dari 35 tahun.

Hubungan antara aktiviti fizikal, kesihatan tulang, dan wanita

Sebilangan orang lebih suka menghabiskan masa mereka di luar sambil bersenam. Selain mendapat pandangan yang berbeza, anda juga boleh berbual dengan rakan lain. Malangnya, ini tidak dapat dilakukan secara bebas semasa PSBB.

Sebilangan besar orang menghabiskan masa mereka di rumah. Keadaan ini menyebabkan aktiviti fizikal seseorang menurun. Sebenarnya, aktiviti fizikal adalah usaha penting dalam menjaga kesihatan tulang, terutama bagi wanita berusia 35 tahun ke atas.

Kesihatan tulang adalah bahagian penting yang mempengaruhi kesihatan seseorang. Apabila seseorang terbiasa dengan gaya hidup yang tidak aktif atau kekurangan aktiviti fizikal menyebabkan dia kehilangan jisim tulang.

Sekiranya anda tidak mengubah corak hidup, ini boleh meningkatkan risiko osteoporosis. Osteoporosis adalah keadaan apabila tulang kehilangan jisim, sehingga patah dan patah dengan mudah.

Osteoporosis boleh menyerang sesiapa sahaja, terutamanya wanita. Mengapa wanita menjadi tumpuan? Kerana, semua wanita akan memasuki peringkat menopaus. Semasa menopaus, estrogen hormon wanita menurun dan ini boleh menyumbang kepada kehilangan tulang. Proses semula jadi ini menjadikan wanita lebih mudah terkena osteoporosis.

Selain itu, kekurangan aktiviti fizikal juga mengurangkan daya tahan. Sistem kekebalan tubuh yang lemah dapat memudahkan anda menahan selesema, batuk, atau penyakit lain.

Oleh itu, wanita perlu memberi perhatian dan menjaga kesihatan tulang untuk mencegah osteoporosis. Salah satunya adalah dengan melakukan aktiviti fizikal.

json = '{"sasaran": {"Pos":}}'>

Selain menguatkan otot, aktiviti fizikal juga memberi kesan untuk menguatkan sistem imun. Semasa pandemi COVID-19, tentunya diperlukan sistem ketahanan badan yang kuat agar anda tidak mudah sakit.

Kekalkan tulang dan daya tahan yang sihat untuk wanita ketika

Sekarang, anda tahu betapa pentingnya menjaga tulang dan daya tahan yang sihat bagi wanita pada era ini baru normal . Agar kedua-duanya dapat dijaga dengan baik, ada beberapa petua yang boleh dilakukan ketika berada di rumah.

1. Bersenam

Latihan rutin atau aktiviti fizikal, sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari. Pilih sukan yang anda sukai sehingga anda dapat terus bersemangat dengan aktiviti anda. Contohnya yoga, berbasikal di sekitar kompleks rumah, jalan-jalan pagi, dan gimnastik.

Jurnal Perubatan Missouri menasihatkan orang dewasa untuk melakukan aktiviti fizikal dengan risiko kecederaan yang minimum. Melakukan sukan dapat menguatkan otot, meningkatkan keseimbangan badan, dan menjaga kesihatan tulang, terutama bagi wanita.

Bukan hanya itu, senaman juga menyokong pengukuhan sistem imun. Senaman dapat meningkatkan antibodi dan mengoptimumkan kerja sel darah putih dalam memerangi penyakit berjangkit.

2. Berjemur di bawah sinar matahari pagi

Tubuh tidak dapat menghasilkan vitamin D secara bebas. Cara mudah untuk merangsang penghasilan Vitamin D dalam badan adalah dengan tetap di bawah sinar matahari. Cukup berjemur di bawah sinar matahari tidak langsung, seperti duduk menghadap tingkap selama 5-15 minit, sekurang-kurangnya dua hingga tiga kali setiap minggu. Biarkan cahaya matahari bersinar di wajah, tangan, dan kaki anda sehingga anda mendapat cukup vitamin D.

Vitamin D adalah nutrien penting yang berperanan dalam menguatkan tulang, gigi dan otot. Tambahan pula, vitamin D dapat membantu kerja sel darah putih dan sel imun dalam melindungi tubuh dari jangkitan dan penyakit.

Selain memberi manfaat kepada kesihatan fizikal, cahaya matahari bermanfaat untuk kesihatan mental. Cahaya matahari membantu kerja hormon melatonin, yang berfungsi untuk membuat anda tidur nyenyak dan menyokong kecergasan anda pada keesokan harinya.

Cahaya matahari yang mencukupi juga dapat membuat anda lebih bahagia dan menurunkan risiko kemurungan. Ini kerana matahari merangsang pembebasan hormon serotonin, yang menjaga mood tetap stabil. Dengan cara itu, cahaya matahari mempunyai peranan yang baik dalam menjaga kesihatan fizikal dan mental.

3. Mengekalkan berat badan

Mengekalkan berat badan dapat menyokong sistem muskuloskeletal, iaitu sistem yang membolehkan setiap manusia bergerak dan melibatkan otot, tulang dan sendi. Berat badan yang seimbang dapat menjadikan tulang lebih sihat, disokong oleh pengambilan makanan dan aktiviti fizikal yang sihat.

Di samping itu, berat badan yang seimbang dan mengelakkan kegemukan dapat menyokong sistem ketahanan badan agar berfungsi dengan optimum.

Pada orang gemuk, sistem ketahanan badan menjadi lemah. Sebagai contoh, pengeluaran sitokin (protein untuk melawan jangkitan penyakit) berkurang. Ini menjadikan orang gemuk lebih terdedah kepada risiko penyakit.

Walau bagaimanapun, ini dapat dicegah jika anda mengekalkan berat badan yang seimbang dengan menyesuaikan diri dengan gaya hidup sihat semasa PSBB. Dengan begitu, kaedah ini mampu mengekalkan daya tahan dan kesihatan tulang pada masa yang sama, terutama bagi wanita.

4. Ambil pengambilan berkhasiat

Nutrien dalam makanan membantu mengekalkan tulang yang sihat dan menguatkan sistem imun bagi wanita. Selalu masukkan pelbagai buah dan sayur dalam menu harian. Mikronutrien pada sayur-sayuran dan buah-buahan dapat meningkatkan tindak balas sel imun sebagai tindak balas terhadap jangkitan dan penyakit.

Serta buah-buahan dan sayur-sayuran, anda boleh mendapatkan kalsium dan vitamin D dari pelbagai pengambilan, seperti salmon, tuna, makarel, dan susu kedelai. Vitamin D dan kalsium bekerjasama untuk memberi kekuatan tulang dan membantu penyerapan kalsium.

5. Ambil makanan tambahan kalsium

Tidak semua orang berpeluang berjemur di bawah sinar matahari pagi setiap hari untuk merangsang tubuh menghasilkan vitamin D. Malah, vitamin D yang diperoleh dari sinar matahari pagi itu penting untuk kesihatan fizikal dan mental. Kekurangan vitamin D boleh memberi kesan kepada penurunan imuniti, dan meningkatkan risiko patah tulang dan patah tulang.

Sekiranya anda tidak dapat berjemur sepanjang masa, anda mungkin menghadapi risiko kekurangan vitamin. Tetapi jangan risau, anda masih dapat memenuhi keperluan vitamin D anda dengan suplemen kalsium organik yang juga mengandungi ester C dan vitamin D3. Ester C adalah bentuk vitamin C yang diformulasikan dengan kalsium askorbat untuk mengurangkan kesan sampingan sakit perut.

Kalsium organik dalam makanan tambahan adalah komponen utama yang dapat menguatkan tulang dan gigi. Kemudian, ester C dapat meningkatkan daya tahan dan mencegah jangkitan seperti jangkitan pernafasan. Sementara itu, vitamin D3 bermanfaat dalam meningkatkan penyerapan kalsium.

Cari suplemen kalsium yang mesra perut dan mudah dicerna, yang akan memudahkan badan anda untuk mendapatkan faedah kesihatannya dari masa ke masa baru normal di tengah-tengah wabak COVID-19.

Jangan biarkan keadaan pandemik menghalang kesihatan anda. Gunakan lima petua di atas untuk mengekalkan tulang dan daya tahan yang sihat untuk wanita yang produktif dan hebat.