5 vitamin terpenting untuk wanita hamil & lembu; hello sihat

Kehamilan membuat anda terpaksa mengubah tabiat makan anda. Anda perlu makan lebih banyak jenis makanan, termasuk sayur-sayuran dan buah-buahan. Kenapa?

Dalam sayur-sayuran dan buah-buahan, terdapat pelbagai jenis nutrien dan vitamin penting yang diperlukan oleh ibu hamil untuk menyokong perkembangan dan pertumbuhan janin mereka. Apakah keperluan vitamin penting untuk wanita hamil?

Pelbagai vitamin untuk wanita hamil

Berikut adalah senarai vitamin untuk wanita hamil yang penting untuk dipenuhi dari awal hingga akhir kehamilan.

1. Vitamin C

Vitamin C dapat melindungi sel dan tisu dari kerosakan radikal bebas. Ini seterusnya dapat meningkatkan sistem imun dan kesihatan wanita hamil dan janin. Selain itu, vitamin C juga dapat membantu penyerapan zat besi. Ini membantu wanita hamil mengelakkan anemia, yang merupakan salah satu penyakit biasa yang dialami oleh wanita hamil.

Keperluan untuk vitamin C untuk wanita hamil adalah 85 mg, sesuai dengan Kadar Kecukupan Nutrien (RDA) 2013. Keperluan ini dapat dipenuhi dari berbagai sayuran dan buah-buahan, seperti jeruk, strawberi, mangga, pepaya, brokoli, pucuk Brussels, tomato, lada merah, dan paprika, hijau, dan kentang.

2. Vitamin D

Pemenuhan vitamin D diperlukan untuk membantu pertumbuhan tulang dan gigi janin yang masih dalam kandungan. Vitamin D bertanggungjawab untuk mengatur jumlah kalsium dan fosfat dalam tubuh yang diperlukan untuk menjaga kesihatan tulang dan gigi. Keperluan vitamin D untuk wanita hamil mengikut RDA 2013 adalah 15 mcg.

Anda dapat memenuhi keperluan vitamin D ini melalui makanan, selain cahaya matahari, yang merupakan sumber vitamin D. terbaik. Makanan yang mengandung vitamin D termasuk ikan berlemak (seperti salmon, tuna, makarel, sardin, dan herring), telur, dan daging merah. Bukan hanya itu, terdapat juga beberapa makanan yang diperkaya dengan vitamin D, seperti susu, bijirin, dan jus buah-buahan yang dibungkus.

3. Vitamin B kompleks

Vitamin B1, B2, B3, B6, dan B12 adalah jenis vitamin B yang diperlukan oleh ibu hamil untuk memenuhi keperluan mereka. Berikut adalah fungsi setiap vitamin ini:

• Vitamin B1 berfungsi untuk meningkatkan tenaga dan mengatur sistem saraf
• Vitamin B2 berfungsi untuk mengekalkan tenaga, penglihatan yang baik, dan kesihatan kulit
• Vitamin B3 untuk menyokong kulit, saraf dan pencernaan yang sihat
• Vitamin B6 diperlukan untuk membantu membentuk sel darah merah dan membantu mengatasi sakit pagi
• Vitamin B12 berperanan dalam sintesis DNA dan membantu mencegah kecacatan kelahiran

Tidak ketinggalan, asid folik adalah bentuk vitamin B yang diperlukan untuk menyokong fungsi plasenta dan mencegah bayi dari kecacatan kelahiran. Anda boleh mendapatkan vitamin B kompleks ini dari pelbagai sayur-sayuran dan buah-buahan, juga dari telur, ikan, makanan laut, daging, gandum, dan lain-lain.

4. Vitamin E

Untuk membantu membina dan menggunakan sel darah merah dan otot, tubuh memerlukan pengambilan vitamin E yang mencukupi. Keperluan vitamin E untuk wanita hamil adalah 15 mg sehari, menurut RDA 2013. Wanita hamil boleh mendapatkan vitamin E dari minyak sayuran, kacang-kacangan, bayam, dan bijirin yang diperkaya dengan vitamin E.

5. Vitamin A

Vitamin A berfungsi untuk menyokong perkembangan penglihatan janin. Selain itu, kandungan antioksidan dalam vitamin A juga diperlukan untuk meningkatkan imuniti ibu, agar si ibu tidak mudah sakit.

Wanita hamil disarankan mendapatkan vitamin A dalam bentuk beta-karoten, yang banyak terdapat pada sayur-sayuran dan buah-buahan. Contohnya, lobak merah, bayam, brokoli, kangkung, mangga, lada merah, dan keledek. Menurut RDA 2013, keperluan vitamin A untuk wanita hamil adalah 800-850 mcg. Pengambilan vitamin A harian maksimum ialah 1000 mcg.

Tetapi ingat, jangan melebihi jumlah maksimum ini, kerana kelebihan vitamin A boleh membahayakan janin. Atas sebab ini, WHO tidak mengesyorkan wanita hamil untuk mengambil makanan tambahan vitamin A.

Bagaimana anda tahu jika anda telah memenuhi keperluan vitamin semasa mengandung?

Mungkin sukar bagi anda untuk mengetahui sama ada anda telah memenuhi semua keperluan vitamin anda atau tidak. Cukup, anda memperbanyak penggunaan pelbagai jenis sayur-sayuran dan buah (apa sahaja). Sekurang-kurangnya, makan sayur dan buah sebanyak 5 hidangan sehari (100 gram setiap hidangan).

Untuk menjadikannya lebih praktikal, anda juga boleh minum Buavita Guava yang mengandungi 60% vitamin A dan 115% vitamin C yang dapat membantu memenuhi keperluan harian anda.

Kemudian, anda juga boleh memeriksa seberapa banyak vitamin yang anda habiskanMeter Vitamin. Ujian mudah ini dapat membantu anda mengetahui vitamin apa yang anda tidak dapatkan hari ini, sehingga keperluan vitamin anda semasa hamil dapat dipenuhi setiap hari. Jangan biarkan pengambilan vitamin anda kurang!

x