6 Kaedah media sosial detoks yang paling berkesan & bull; hello sihat

Rasanya hampir setiap kita mempunyai satu akaun media sosial, mungkin lebih banyak lagi. Anda adalah antara orang yang tidak boleh hadir menatal garis masa media sosial setiap hari? Berhati-hati. Walaupun tujuan asalnya adalah untuk kemas kini maklumat terkini, melihat deretan catatan di skrin telefon bimbit anda boleh memakan masa yang lama untuk anda fikirkan. Sekarang, mungkin sudah waktunya anda memulakan detoks media sosial. Bagaimana untuk?

Pelbagai kaedah media sosial detoks adalah yang paling berkesan

Pelbagai kajian melaporkan bahawa penggunaan media sosial jangka panjang dapat mengubah corak pemikiran dan memudaratkan kesihatan mental.

Ya! Di sebalik semua keindahan gambar dan keseronokan cerita orang dalam talian, penggunaan media sosial jangka panjang boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan mental.

Antaranya ialah peningkatan risiko kemurungan, insomnia, citra diri yang buruk, penurunan keyakinan diri, gangguan kegelisahan dan gangguan makan, sehingga tingkah laku mencederakan diri sendiri (memudaratkan diri).

Semua risiko ini dianggap timbul sebagai manifestasi kecenderungan bawah sedar kita untuk membandingkan diri kita dengan kehidupan orang lain agar tidak menikmati kehidupan. Teori ini telah dijelaskan dalam kajian yang bertajuk Rangkaian Sosial Dalam Talian dan Kesihatan Mental diterbitkan dalam jurnal Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking.

Berikut adalah petua detoks sosial yang boleh anda cuba mulai mengurangkan "ketagihan maya":

1. Jauhkan telefon bimbit di luar bidang

Memulakan detoks media sosial tidak semudah memusingkan tangan anda. Terutama jika anda mempunyai banyak masa lapang.

Namun, sebaik sahaja peluang itu muncul, segera letakkan telefon bimbit atau alat elektronik lain dari jangkauan anda. Terutama jika anda tidak mempunyai banyak aktiviti. Segera "isikan" tangan kosong anda dengan aktiviti lain agar anda tidak hanya memikirkan untuk menjangkau telefon bimbit .

Jauhkan juga telefon dari jangkauan tangan anda dan ubah menjadi mod senyap atau getar semasa anda bekerja. Ini memudahkan anda untuk lebih fokus dalam menyelesaikan tugas dengan lebih berkesan.

Begitu juga ketika bergaul dengan keluarga atau saudara terdekat. Sekiranya boleh, undanglah mereka untuk berkomitmen untuk meletakkan telefon bimbit mereka di luar jangkauan sehingga mereka dapat lebih fokus pada bersosial dan menghabiskan waktu berharga bersama.

2. Buat penggera untuk menghadkan masa akses media sosial

Cara paling berkesan untuk detoksifikasi media sosial adalah dengan menghadkan masa untuk mengaksesnya. Menurut ahli psikologi, had normal untuk menggunakan media sosial adalah 30 minit hingga satu jam sehari.

Anda boleh membahagikan jumlah 1 jam menjadi beberapa "sesi" untuk hari itu. Contohnya, 15 minit pada waktu pagi, 15 minit pada waktu makan tengah hari, 15 minit dalam perjalanan pulang dengan pengangkutan awam, dan 15 minit pada waktu makan malam.

Agar tidak terlalu jauh, ingatkan diri anda log keluar dari akaun media sosial anda dengan menetapkan penggera. Terdapat juga banyak aplikasi yang dapat membantu mengingatkan anda apabila anda mencapai had waktu yang ditetapkan.

Sebaiknya hindari mengakses media sosial sebelum tidur, kerana boleh mengganggu kuantiti dan kualiti tidur.

3. Matikan pemberitahuan media sosial

Matikan semua pemberitahuan media sosial anda agar anda tidak tergoda untuk memeriksa telefon bimbit anda untuk mendapatkan maklumat terkini. Kecuali akaun tersebut digunakan untuk keperluan kerja.

Sekiranya perlu, sesuaikan aplikasi apa yang dipasang di paparan depan telefon bimbit. Cuba pasang hanya yang diperlukan.

4. Buat kawasan "Bebas Bergerak"

Walaupun terdengar tidak masuk akal, tidak ada salahnya mencuba kaedah ini. Anda boleh menentukan kawasan rumah yang tidak dibenarkan anda bawa atau bermain . Contohnya, di ruang TV atau ruang makan untuk fokus berkumpul bersama keluarga.

5. Buat jadual untuk "Hari Tanpa Media Sosial"

Tentukan satu hari dalam seminggu untuk momen "hari tanpa media sosial". Contohnya pada hari Ahad, jadi anda boleh meluangkan masa untuk bergaul dengan rakan atau keluarga, serta melakukan hobi yang anda sukai.

6. Keluarkan aplikasi media sosial

Salah satu cara ekstrim yang boleh dilakukan untuk menyahtoksik media sosial adalah dengan membuang aplikasi tersebut. Kaedah terakhir ini pasti merupakan penyelesaian terakhir sekiranya anda masih "degil" dalam membuka media sosial setelah melakukan petua di atas.

Tidak perlu semuanya dihapuskan. Pilih satu atau dua aplikasi media sosial yang paling "ketagihan" dan buat anda menghabiskan banyak masa di sana.

Sekiranya belum siap sepenuhnya, anda boleh membuangnya setiap beberapa hari untuk merasakan faedahnya. Muat turun semula jika anda mahu menggunakannya, dan hapus sekali lagi beberapa hari kemudian.

Panjangkan "hiatus" dari semasa ke semasa jika anda sudah terbiasa, dan akhirnya hapus aplikasi sepenuhnya.