Yoga untuk warga tua: persediaan dan pergerakan yang selamat

Usia tua bukanlah alasan untuk meninggalkan rutin senaman. Bagi warga tua dengan pergerakan terhad, senaman sederhana seperti yoga sangat bermanfaat untuk kesihatan tubuh dan dapat menyegarkan jiwa dan minda. Yoga untuk warga tua juga boleh dilakukan di mana sahaja tanpa memerlukan peralatan khas.

Untuk mendapatkan faedah yang optimum, panduan berikut perlu diterapkan.

Persiapan sebelum melakukan yoga untuk warga tua

Keadaan kesihatan orang tua pastinya berbeza dengan keadaan orang muda. Terdapat sejumlah persiapan yang perlu dilakukan sebelum warga tua dapat melakukan rutin bersenam. Ini bertujuan untuk mengurangkan risiko kecederaan atau masalah kesihatan lain yang berkaitan dengan pergerakan badan yang terhad.

Persiapan yang perlu dilakukan merangkumi:

• Pertimbangkan masalah kesihatan yang dialami oleh orang tua anda. Orang tua biasanya mempunyai masalah dengan tulang, tekanan darah tinggi, glaukoma, atau artritis. Mulakan yoga dengan gerakan ringan khusus untuk warga tua untuk membentuk kedudukan asas yang betul.
• Semua orang boleh melakukan yoga, tetapi lebih baik jika orang tua mempunyai tenaga pengajar yoga yang berpengalaman. Seorang pengajar yoga dapat menolong orang tua melakukan sejenis yoga berdasarkan keadaan kesihatan mereka.
• Ketahui kemampuan badan anda dan jangan terlalu banyak melakukan pergerakan sukan. Elakkan pergerakan yang meningkatkan risiko keseleo atau kecederaan.

Pelbagai pose yoga dan pergerakan untuk orang tua

Pergerakan yoga untuk warga tua pada umumnya lebih sederhana dan boleh dilakukan dengan duduk atau berbaring. Berikut adalah beberapa contoh:

1. Pose gunung

Pose gunung berguna untuk menjaga keseimbangan sambil berdiri dan menjaga kaki agar tetap sihat dan kuat ketika orang tua mula bersandar. Berdiri dengan seluruh permukaan kaki anda menyentuh pangkal. Tahan perut sambil menjaga bahu dan punggung anda dengan santai. Tarik nafas 5-8 kali, kemudian hembuskan melalui hidung anda.

2. Pokok pokok

Berdiri tegak, kemudian angkat salah satu kaki anda ke bahagian dalam paha. Simpan pada ketinggian yang sama dengan lutut. Angkat tangan anda dalam posisi melintang lengan, kemudian tarik nafas 5-8 kali.

Anda boleh menggunakan alat bantu seperti kerusi jika anda tidak dapat berdiri lama. Pose ini bagus untuk warga tua kerana melatih keseimbangan dan tumpuan.

3. Pose segi tiga

Pergerakan yoga ini berguna untuk mengekalkan kelenturan pada pinggang pada orang tua. Berdiri dengan kaki lebar dan kaki menghadap ke hadapan. Condongkan badan anda ke kiri dengan tangan kiri anda menyentuh bahagian bawah lutut. Angkat tangan kanan sehingga lurus ke atas. Ulangi di bahagian kanan badan.

4. Pose rama-rama / Pose Cobbler

Pose yoga rama-rama berguna untuk melenturkan otot paha dan lutut serta memperbaiki sistem pencernaan orang tua. Duduk dalam posisi tegak, kemudian bawa telapak kaki anda bersama-sama ketika lutut anda terbuka ke sisi. Letakkan tangan anda di kedua kaki. Kekalkan kedudukan ini selama beberapa saat.

5. Anjing burung

Mulakan dengan bersandar pada kedua lutut. Angkat dan luruskan tangan kanan ke hadapan sambil memanjangkan kaki kiri ke belakang. Tahan perut anda.

Lakukan ini selama beberapa saat, kemudian ulangi dengan memanjangkan tangan kiri dan kaki kanan anda. Ulangi pose ini 5 kali. Posisi ini berguna untuk menguatkan otot perut dan bahagian belakang badan

6. Anjing menghadap ke bawah

Ini adalah pose yoga terbaik untuk mengekalkan kelenturan dan kekuatan sendi pada orang tua. Mulakan dengan meletakkan tangan dan lutut sambil memanjangkan jari kaki ke hadapan. Kemudian, angkat pinggang dan punggung sehingga badan anda membentuk segitiga. Tahan selama 5-8 nafas, kemudian perlahan-lahan turunkan diri ke bawah. Ulangi 2 kali.

Setelah melakukan serangkaian gerakan yoga untuk orang tua, akhiri dengan berehat sambil berbaring. Tarik nafas perlahan-lahan dan biarkan otot anda kembali santai. Lakukan semua pergerakan dengan cara yang betul supaya badan dapat memanfaatkannya.

Pergerakan yoga yang dilakukan secara berkala akan memberikan banyak manfaat untuk kesihatan orang tua. Dengan cara itu, orang tua dapat menikmati usia tua mereka tanpa perlu mengalami sakit otot dan kekejangan kerana kurang melakukan aktiviti fizikal.

x