6 idea makanan makan tengah hari yang sihat dan praktikal

Anda mungkin tidak akan lupa menyediakan makan tengah hari sebelum berangkat ke pejabat. Namun, adakah anda membawa makanan ringan? Selain menjaga perut kenyang, makanan ringan juga penting untuk membantu anda tetap fokus di tempat kerja, anda tahu. Ayuh, ikuti idea snek makan tengah hari yang sihat dan praktikal berikut.

Pilihan makanan ringan yang sihat dan praktikal untuk makan tengah hari ke pejabat

Tidak kira betapa sibuknya anda, selalu luangkan sedikit masa untuk bersantai di antara tempat kerja. Brittany Kohn, M.S., R.D, pakar pemakanan dari New York University, menyatakan kepada diri bahawa makan makanan ringan di tempat kerja dapat membantu mengekalkan stamina sambil menjaga gula darah tetap stabil menjelang petang.

Lebih-lebih lagi, aktiviti yang padat di pejabat sering menarik perhatian anda mengidam makanan yang tidak sihat. Contohnya memakan kerepek kentang yang mengandungi 303 kalori dan 19.6 gram lemak. Sekiranya mengidam tidak sihat yang anda patuhi, maka berhati-hatilah dengan risiko kegemukan yang sedia menguntit anda.

Sebagai penyelesaiannya, mari sediakan salah satu makanan ringan sihat berikut untuk makan tengah hari.

1. Roti yang diisi / sandwic

Sekali pandang sandwic sayur-sayuran yang diisi boleh menjadi salah satu makanan ringan makan siang yang paling sihat untuk anda. Sekiranya satu keping sandwic terlalu banyak, cubalah memotongnya sandwic menjadi beberapa bahagian kecil sehingga lebih praktikal untuk dimakan dan diisi.

Untuk lebih sihat, pilih roti gandum dan tingkatkan pengambilan sayur-sayuran dan sumber protein di dalamnya. Contohnya, menambah selada, tomato, keju, telur, atau daging mengikut citarasa anda.

Satu bahagian kecil sandwic Ini sihat dapat membantu memenuhi keperluan vitamin dan mineral harian anda. Anda juga tidak perlu takut akan lemak kerana makanan ringan yang sihat ini hanya mengandungi kurang dari 300 kalori.

2. Yogurt

Adakah anda sedang berdiet dan enggan mengunyah kerana takut gemuk? Berehatlah, anda boleh makan yogurt dan menggunakannya sebagai makanan ringan ke pejabat.

Yogurt mengandungi banyak kalsium, protein, dan probiotik yang berguna untuk menjaga kesihatan pencernaan. Selain itu, setiap 6 auns yogurt Yunani hanya mengandungi 150 kalori, jadi ia tidak akan membuat anda menambah berat badan dengan serta-merta. Sebenarnya, kandungan serat yang tinggi sebenarnya dapat membuat anda kenyang lebih lama dan mengelakkan anda menjadi gila ketika makan tengah hari atau makan malam nanti.

Bagi anda yang tidak menyukai yogurt yang cenderung masam, anda boleh menambah beberapa keping buah atau kacang di atasnya. Dengan begitu, kandungan vitamin dan mineral berlipat ganda.

3. Popcorn

Ramai orang enggan makan popcorn kerana takut kandungan garamnya tinggi. Takut cepat gemuk? Tenang, popcorn sebenarnya adalah salah satu makanan ringan yang paling sihat kerana mengandungi serat tinggi, anda tahu.

Popcorn juga rendah kalori, tetapi dengan syarat anda tidak menambah mentega cair atau pemanis di atasnya. Sebagai penyelesaiannya, gantikan dengan taburan keju untuk menjadikannya lebih sedap dan membuatkan perut anda kenyang lebih lama semasa berada di pejabat.

4. Salad buah

Sumber: Memasak dengan Ruthie

Bagi anda yang gemarkan sayur-sayuran dan buah-buahan, mengapa tidak menyediakan salad buah sebagai makanan ringan makanan ringan ke pejabat? Kaedahnya sangat praktikal. Anda hanya perlu mencampurkan pelbagai jenis sayur-sayuran dan buah yang anda suka, kemudian tambahkan sedikit mayonis dan keju parut di atasnya.

Terlepas dari rasa segarnya, salad buah cenderung rendah kalori tetapi tinggi vitamin, mineral dan serat. Kandungan nutrien ini pastinya sangat sihat untuk anda, terutamanya bagi anda yang sedang menjalani diet.

5. Oatmeal

Siapa kata bahawa oatmeal hanya sesuai untuk sarapan pagi? Buktinya, anda boleh menggunakan makanan sihat ini sebagai makanan ringan pejabat, anda tahu.

Oatmeal dibungkus dengan protein, magnesium, fosforus, dan vitamin B1 yang berguna untuk menghasilkan tenaga. Akhir sekali, kandungan serat dalam oatmeal dapat mengelakkan anda dari kelaparan sehingga waktu makan tengah hari tiba.

Anda boleh mendapatkan tepung gandum yang sihat di kedai serbaneka, pasar raya, dan kedai serbaneka di talian . Pilih tepung oat tanpa rasa, kemudian tambahkan kismis atau buah di atas untuk pengambilan gula semula jadi yang lebih sihat.

6. Coklat gelap

Tidak kurang praktikal, bawa sebiji coklat gelap, aka coklat gelap sebagai makanan ringan makan tengah hari ke pejabat. Sebabnya, coklat gelap kaya dengan magnesium yang berfungsi sebagai penawar tekanan semula jadi dan berkesan untuk meningkatkan mood yang huru-hara.

Oleh itu, tidak hairanlah jika banyak orang memilih makan coklat untuk mengatasi tekanan. Terutama jika kerja di pejabat menumpuk. Dari banyak jenis coklat gelap yang ada, pilih coklat yang mengandungi 70 peratus koko untuk menjadikannya lebih sihat.

Jadi, makanan ringan apa yang akan anda bawa sebagai makan tengah hari untuk bekerja hari ini?

x