6 Kesalahan ketika berjalan sering dipandang rendah & banteng; hello sihat

Berjalan kaki menawarkan pelbagai faedah yang baik untuk kesihatan anda. Malangnya, banyak orang secara tidak sedar membuat kesilapan berjalan. Hasilnya, faedah yang ditawarkan dari aktiviti yang satu ini tidak optimum.

Kesalahan yang sering dilakukan ketika berjalan

1. Langkah kaki terlalu lebar

Sebilangan besar orang yang berjalan dengan pantas akan melangkah kaki secara refleks. Ini tidak benar. Langkah kaki yang terlalu lebar sebenarnya dapat membuat pergerakan terasa lebih berat dan lebih perlahan. Anak lembu dan tulang kering anda juga cepat sakit.

Lakukan langkah yang lebih pendek, tetapi dengan irama yang lebih cepat.

2. Minum terlalu sedikit

Seperti latihan lain, pastikan anda mendapat cukup cairan sebelum, selama, dan setelah berjalan. Bawa sebotol minum semasa berjalan untuk mengelakkan dehidrasi sambil mengekalkan pengambilan cecair badan yang optimum. Terutama dalam cuaca panas.

Elakkan minuman yang mengandungi kafein, kerana minuman jenis ini sebenarnya boleh menyebabkan anda cepat haus dan kehilangan banyak cecair. Kami mengesyorkan agar anda memilih air mineral biasa.

3. Pakai kasut yang tidak betul

Tidak semua kasut sukan sesuai untuk berjalan kaki. Sekiranya kasut yang anda pakai untuk berjalan tidak betul, anda mungkin akan mengalami masalah fasciitis plantar, keseleo, dan lutut.

Pilih kasut yang ringan tetapi masih mempunyai bantal lembut untuk memberi keselesaan semasa anda melangkah. Tapak kasut juga harus lentur, sehingga kaki anda tidak mengalami tekanan yang berat ketika berjalan.

Akhir sekali, pastikan kasut yang anda pakai mempunyai ukuran yang sesuai untuk kaki anda. Jadi, anda tidak merasa sesak atau longgar ketika memakainya.

4. Pilihan pakaian yang salah

Sebilangan orang mungkin memakai pakaian yang terlalu tebal ketika berjalan. Sebenarnya, pakaian yang terlalu tebal sebenarnya menghalang proses penyejatan badan. Kami mengesyorkan agar anda menggunakan pakaian yang selesa, tidak terbuat dari tebal, dan dapat menyerap peluh. Pada dasarnya, gunakan bahan yang dapat membantu memudahkan penyejatan peluh yang keluar ketika berjalan.

5. Jangan bergerak tangan

Kesalahan berjalan yang lain adalah membiarkan tangan anda tergantung di kedua-dua bahagian badan anda semasa anda berjalan. Kami mengesyorkan agar anda mengayunkan tangan ke belakang mengikut jejak anda. Oleh itu, apabila kaki kiri anda ke hadapan, maka arahkan lengan kanan ke hadapan. Sebaliknya.

Untuk lebih optimum, buat penumbuk dengan ibu jari di kepalan tangan anda untuk mengetatkan otot lengan atas. Kemudian, ayunkan tangan anda sekeras yang anda boleh.

Sekiranya dilakukan dengan teknik yang betul, mengayunkan tangan sambil berjalan dapat mengimbangi langkah kaki anda dan mempercepat langkah anda.

6. Kepala diturunkan semasa berjalan

Tanpa menyedarinya, banyak orang berjalan dengan kepala ke bawah kerana terlalu fokus menonton gerak kaki mereka atau terus melihat skrin telefon bimbit. Sebenarnya, menundukkan kepala semasa berjalan sebenarnya boleh membuatkan punggung, leher dan bahu anda terasa sakit atau kaku.

Bukan hanya itu, tetapi menundukkan kepala semasa berjalan sebenarnya dapat membuat anda tidak mengetahui keadaan sekeliling anda. Ya, anda boleh menemui orang atau bangunan di hadapan anda.

Oleh itu, berjalanlah dengan postur badan yang baik. Luruskan dan fokus mata anda di jalan raya atau keadaan di hadapan anda

x