6 Punca sakit lengan bawah dan cara mengatasinya

Lengan bawah terdiri daripada dua tulang yang berbeza yang bergabung di pergelangan tangan. Kedua-dua tulang itu disebut jejari dan ulna. Sekiranya anda merasakan lengan bawah anda, tulang jejari adalah tulang selari yang menghubungkan ibu jari anda ke siku. Manakala tulang ulna adalah tulang yang menghubungkan dari jari kelingking ke siku. Nah, kecederaan ini di sekitar jari-jari dan tulang ulna boleh membuat anda merasa sakit di lengan bawah. Jadi apa yang boleh membuat lengan bawah sakit? Dan bagaimana mengatasinya di rumah? Lihat ulasan berikut.

Apa yang menyebabkan lengan bawah sakit?

Terdapat banyak sebab yang boleh menyebabkan sakit lengan, terutama lengan bawah, dari kecederaan hingga keadaan perubatan tertentu yang menyebabkan kerosakan pada saraf, tulang, atau sendi. Berikut adalah beberapa sebabnya:

1. Kecederaan

Kecederaan yang berlaku seperti jatuh, dipukul dengan teruk, atau dihancurkan. Ya, kecederaan seperti ini boleh menyebabkan keretakan pada tulang lengan bawah atau merosakkan keadaan ligamen dan tendon yang berada di lengan bawah. Akibatnya, ada rasa sakit yang tajam atau menusuk menjawab.

2. Penggunaan tangan yang berlebihan

Beberapa sukan, seperti tenis atau angkat berat, memberi penekanan pada otot di lengan bawah. Keadaan ini dapat membuat otot menjadi tegang dan akhirnya menyebabkan sakit selepas bersenam.

Selain itu, penggunaan komputer yang berlebihan boleh menyebabkan kekejangan otot di lengan bawah, yang dikenali sebagai kecederaan regangan berulang. Keadaan ini sering dijumpai pada pekerja pejabat yang menggunakan komputer setiap hari.

3. Artritis

Artritis atau keradangan pada sendi boleh berkembang di pergelangan kaki atau siku, menyebabkan rasa sakit di lengan bawah. Tanda-tanda arthritis anda termasuk rasa sakit yang dapat muncul walaupun anda tidak bergerak dan menggunakan lengan bawah sama sekali dan kemerahan di sekitar sendi yang sakit.

4. Sindrom terowong karpal

Keadaan sindrom carpal tunnel menjadikan saraf di pergelangan tangan yang mengarah ke jari mula menjadi sempit, kerana ini penyempitan saraf akhirnya mendapat tekanan, dan lama-kelamaan ia akan menyebabkan kesakitan.

5. Postur badan yang buruk

Postur seperti melenturkan juga boleh mempengaruhi lengan bawah anda. Apabila bahu anda melengkung ke depan, ini dapat menekan saraf di lengan bawah.

6. Masalah saraf

Ini juga mungkin bahawa sakit lengan bawah anda adalah kesan sampingan dari keadaan perubatan lain yang mempengaruhi saraf lengan bawah, seperti diabetes atau gangguan tiroid.

Apa yang boleh dilakukan untuk merawat sakit lengan bawah?

Rehatkan tangan

Mengurangkan aktiviti yang melibatkan lengan bawah akan membantu tendon, ligamen, otot, tulang atau saraf yang cedera pulih dengan cepat. Orang yang aktif dalam sukan harus mengelakkan atau mengurangkan penggunaan lengan bawah mereka semasa proses latihan sehingga rasa sakit reda.

Mengambil ubat

Anda juga boleh menggunakan ibuprofen sebagai ubat penghilang rasa sakit atau ubat anti-radang untuk merawat sakit lengan bawah. Lebih terperinci, berjumpa dengan doktor anda ubat mana yang paling sesuai untuk masalah anda.

Imobilisasi

Dalam kes-kes yang sangat teruk sehingga lengan bawah sangat menyakitkan, seseorang mungkin memerlukan belat untuk mengehadkan pergerakan dan menjaga bahagian tulang yang terkena tidak bergerak (tidak bergerak) untuk beberapa waktu.

Kompres sejuk, kemudian kompres suam

Kompres sejuk dapat membantu mengurangkan keradangan dan kesakitan. Setelah bengkak atau keradangan berhenti, anda boleh memberikan kompres hangat.

Regangan

Sebilangan doktor juga mengesyorkan regangan untuk mengurangkan sakit lengan bawah. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh mula bersenam atau melakukan regangan tanpa persetujuan doktor atau ahli fisioterapi, jika tidak, ini hanya akan memperburuk lengan bawah yang sudah menyakitkan.

Terdapat beberapa gerakan regangan yang biasanya dapat dilakukan, yaitu:

1. Peregangan ekstensor pergelangan tangan

• Luruskan tangan yang sakit ke hadapan dengan tapak tangan ke bawah.
• Gunakan tangan yang lain untuk menarik telapak tangan yang tergantung ke bawah ke arah badan anda
• Tahan regangan ini selama 20 saat
• Ulangi hingga 5 kali

2. Pusing pergelangan tangan

Pergerakan ini memerlukan objek yang sedikit berat tetapi anda boleh memegang di satu tangan, misalnya, termos minuman, atau tin makanan.

• Pegang objek yang anda sediakan dengan satu tangan.
• Luruskan tangan ke hadapan sambil menggenggam objek dengan telapak tangan ke atas.
• Putar cengkaman anda sehingga tapak tangan anda menunjuk ke bawah.
• Lakukan 3 set pengulangan. Dalam 1 set terdiri daripada 10 pengulangan memegang objek dengan telapak tangan ke atas dan memutarnya untuk mencengkam objek dengan tapak tangan ke bawah.

3. Selekoh siku

• Berdiri tegak dengan kedua-dua tangan di sisi.
• Bengkokkan tangan kanan ke atas sehingga menyentuh bahu anda.Jika anda tidak mampu menyentuh tangan anda ke bahu, sebanyak mungkin arahkan tangan anda ke bahu sesedikit mungkin walaupun tidak melekat.
• Pegang kedudukan menyentuh bahu selama 15-30 saat.
• Kemudian luruskan kembali lengan anda ke bawah.
• Ulangi hingga 10 kali.
• Ulangi pergerakan yang sama dengan tangan yang lain.

Pembedahan atau suntikan

Sekiranya keadaan tidak dapat diubati dengan rawatan di rumah yang sederhana, doktor akan memberikan rawatan lain melalui pembedahan atau memberi suntikan untuk mengubatinya. Oleh itu, jika anda mengalami sakit lengan bawah yang tidak hilang, anda harus berjumpa doktor.

Mencegah sakit lengan bawah

• Elakkan aktiviti yang memberi tekanan berlebihan pada lengan bawah.
• Rehatkan tangan anda dengan kerap semasa bekerja menggunakan peralatan kerja seperti komputer, dan gunakan lebih banyak peralatan kerja yang ergonomik.
• Kuatkan lengan bawah dan kekuatan cengkaman anda melalui latihan kekuatan biasa.
• Pertahankan postur tegak, tidak melenturkan semasa bekerja atau berjalan.