7 Bagaimana menambah berat badan pada kanak-kanak & lembu; hello sihat

Bimbang kerana anak kecil anda kelihatan lebih kurus daripada kanak-kanak lain seusianya? Sebenarnya, jika doktor mengatakan anak anda sihat, anda tidak perlu risau tentang berat badannya. Walau bagaimanapun, jika berat badan anak di bawah rata-rata, terdapat beberapa cara yang boleh anda lakukan untuk menjadikannya lebih kecil.

1. Makanan berkalori tinggi

Kanak-kanak berumur 2 - 3 tahun secara amnya memerlukan kira-kira 1.000 kkal sehari, dan kanak-kanak berumur 4 - 8 tahun memerlukan 1.200 - 1.400 kkal sehari. Manusia rata-rata memerlukan tambahan 3.500 kkal untuk menambah 5 auns berat badan. Dengan menambahkan 500 kkal kalori pengambilan untuk keperluan kalori harian bayi anda, ini akan membantu anak anda mendapat tambahan 5 ons seminggu, sebanding dengan anak yang kurang berat badan.

2. Tingkatkan pengambilan lemak anda

Menambah pengambilan lemak pada makanan anak kecil anda adalah cara cepat dan mudah untuk meningkatkan kalori, kerana 1 gram lemak mengandungi lebih banyak kalori daripada sumber pemakanan lain. Minyak zaitun dan kanola, mentega, dan mayonis trans-lemak dapat digunakan sebagai bahan makanan anak kecil anda, dan tambahan 1 sudu besar dari jumlah ini akan meningkatkan jumlah kalori sebanyak 45-120 kkal. Anda juga boleh menambah sos krim atau keju cair ke nasi, pasta, atau sayur-sayuran sebagai kaedah alternatif untuk menambahkan kalori pada makanan anak anda.

Semasa anda memasak, ganti bahan rendah lemak dengan bahan tinggi lemak. Contohnya, semasa membuat bijirin oatmeal, gunakan susu segar dan bukan hanya mencampurkannya dengan air.

3. Tingkatkan pengambilan karbohidrat anda

Karbohidrat adalah sumber nutrien yang kaya, 4 kcal / gram, walaupun tidak banyak kandungan lemak. Anda boleh menyediakan makanan ringan berkarbohidrat tinggi untuk anak anda, seperti kismis, buah kering, dan granola. 250 gram salah satu daripada bahan-bahan ini mengandungi sekurang-kurangnya 240 kkal, juga sesuai untuk penambahan untuk puding, yogurt, atau bijirin.

Anda juga boleh meningkatkan pengambilan karbohidrat harian si kecil dengan menambahkan madu atau jus pada buah segar atau bijirin oatmeal.

4. Kalori dari minuman

Sekiranya anak anda tidak gemar makan, anda boleh membantunya menambah berat badan dengan pengambilan kalori yang terdapat dalam beberapa minuman. Jus buah segar, susu segar, yogurt, dan smoothie yang mengandungi yogurt biasanya mempunyai lebih dari 100 kcal setiap hidangan (8 ons / 250 ml). Minuman ini juga kaya dengan vitamin dan mineral, kerana produk tenusu mengandungi hingga 8 gram protein setiap hidangan. Anda boleh membeli formula khas untuk membesarkan anak dengan rasa coklat atau vanila yang terdapat di pasar raya atau farmasi.

5. Makan dengan kerap

JANGAN melangkau makanan: melangkau makanan akan menghilangkan peluang untuk anak anda mendapat pengambilan kalori yang cukup untuk aktiviti sehari. Biasakan makan 3 kali sehari dengan selang 2 waktu antara makanan biasa.

6. Bahagian yang lebih besar

Hidangkan dua hidangan sandwic sekaligus, bukan hanya memberikan satu cawan. Sediakan susu dalam gelas yang lebih besar, atau mangkuk besar untuk bijirin, dan buah yang lebih besar.

7. Hidangkan mentega kacang, kacang, alpukat, dan minyak zaitun

Makanan ini kaya dengan lemak sihat dan boleh dijadikan makanan tambahan dalam diet untuk anak anda yang gemar bersenam. Nutrien yang terdapat dalam makanan ini akan membantu memulihkan keradangan yang mungkin disebabkan oleh kecederaan ketika anak kecil anda bersenam. Makanan yang kaya dengan lemak sihat juga mengandungi kadar kalori yang tinggi. Masukkan hirisan badam ke bijirin sarapan pagi atau salad. Buat sandwic di atasnya dengan selai kacang, atau sajikan sos guacamole dengan alpukat untuk kentang goreng si kecil anda (tanpa lemak tepu).

x