7 Tabiat yang secara tidak sedar mengganggu kesihatan mental anda

Tanpa menyedarinya, musuh terbesar anda bukanlah orang lain, tetapi diri anda sendiri. Fikiran dan tabiat anda, walaupun sering diabaikan, dapat mempengaruhi mood anda dan merosakkan kesihatan mental anda. Sama seperti kesihatan fizikal, gangguan mental juga akan menyebabkan gejala yang akhirnya menghalang aktiviti harian anda jika tidak dirawat dengan segera.

Berikut adalah beberapa tabiat yang boleh merosakkan kesihatan mental anda:

1. Pesimistik

Pesimis cenderung tidak mempunyai harapan yang baik dan mudah berputus asa. Oleh kerana itu, pesimisme tidak hanya mempengaruhi cara anda melihat kehidupan, tetapi juga mempengaruhi kesihatan mental anda. Kehilangan harapan dan putus asa, jika dibiarkan berlanjutan, boleh menjadi gejala gangguan itu mood, iaitu kemurungan.

Jadi, belajarlah untuk berfikir secara positif. Kenali kelemahan dan kekuatan anda, dan fokus pada kekuatan anda. Jangan hanya memikirkan kelemahan anda atau keadaan buruk yang ada.

2. Kesempurnaan

Kesempurnaan cenderung membuat seseorang menginginkan segalanya menjadi sempurna, berjalan sesuai rancangan, dan tidak sempurna. Piawaian sempurna ini sering membuat seseorang kecewa dan sedih, terutama jika apa yang dirancang tidak menjadi kenyataan. Apabila tidak dikawal, anda akan terdedah kepada gangguan kecemasan (gangguan kebimbangan).

Tetapkan matlamat yang realistik, lebih dapat dicapai, dan atasi kesilapan atau kegagalan sebagai bentuk pembelajaran. Sekiranya anda sudah merasa cemas, tenangkan diri anda dengan teknik relaksasi, seperti menarik nafas panjang.

3. Pemikiran obsesif

Obsesi adalah pemikiran negatif yang timbul di luar kawalan dan berulang pada peristiwa masa lalu atau yang sedang dihadapi.

Sebagai contoh, jika anda terobsesi dengan memeriksa telefon bimbit atau media sosial anda, anda tidak akan terlepas maklumat sepele. Tidak memegang telefon bimbit untuk sementara waktu, dalam fikiran anda ada hal-hal negatif yang muncul seperti, "Bagaimana jika pasangan memanggil kerana sesuatu?" atau, "Mungkinkah pelanggan memanggil untuk menjadwalkan perjumpaan mendesak? ".

Ini akan memberi tekanan kepada badan dan otak anda, membuat nafas dan degupan jantung anda meningkat dengan cepat, dan badan anda akan melepaskan hormon stres adrenalin dan kortisol. Semua ini akan memberi kesan kepada kesihatan fizikal dan emosi anda.

4. rendah diri

Cara anda menghargai diri anda juga dapat menyokong atau bahkan merosakkan kesihatan mental anda. Orang yang cenderung mempunyai harga diri yang rendah, menilai diri mereka sebagai kekurangan, membandingkan diri mereka dengan orang lain, dan terlalu sering menyalahkan diri sendiri akan terdedah kepada tekanan dan kemurungan.

Lebih baik menumpukan perhatian pada apa yang anda ada, memaksimumkan potensi yang anda miliki, buktikan pada diri anda bahawa anda mempunyai banyak kebolehan, dan jangan terlalu memikirkan komen orang lain mengenai diri anda.

5. Kurang tidur

Tidur adalah cara pertumbuhan semula badan. Oleh itu, kurang tidur bukan sahaja membuat anda mudah mengantuk, tetapi juga boleh mengganggu prestasi sistem badan. Ini tentu akan mengganggu kesihatan mental anda. Banyak kajian menunjukkan hubungan antara kurang tidur dan pelbagai jenis gangguan mental seperti kemurungan, gangguan bipolar dan ADHD.

Biasakan tidur 8 jam sehari. Atau jika anda mengalami masalah tidur, segera berjumpa dengan doktor anda untuk mengetahui punca dan cara mengatasinya.

6. Malas bergerak

Kajian yang dilakukan oleh pakar dari University College London menemui kaitan antara aktiviti fizikal dan kemurungan. Kajian itu menyatakan bahawa orang yang aktif cenderung tidak mengalami kemurungan, kerana aktiviti fizikal akan mengurangkan risiko kemurungan.

Mulakan dengan aktiviti fizikal yang sederhana. Contohnya berjalan di luar rumah, naik dan turun tangga, berbasikal, atau aktiviti apa pun yang dapat memastikan tubuh dan minda anda tetap aktif.

7. Menahan kemarahan

Jangan salah, menahan marah juga boleh mengganggu kesihatan mental seseorang. Dalam jurnal Advances pada tahun 2017, pakar di UK mendapati bahawa orang yang tidak dapat melampiaskan secara sihat lebih cenderung mengalami pelbagai gejala depresi.

Oleh itu, belajar melampiaskan dan menyatakan kemarahan, kekecewaan, dan perasaan negatif yang lain dengan betul. Jangan hanya dikuburkan sendirian, terutamanya jika ia mengganggu kesihatan mental anda. Bercakap dengan orang yang anda percayai atau tuliskan perasaan anda dalam jurnal.