7 kebaikan biotin untuk badan, dari mengatasi keguguran rambut hingga kuku rapuh & lembu; hello sihat

Biotin adalah vitamin yang tergolong dalam kumpulan vitamin B kompleks, yang dikenali sebagai vitamin H atau B7. Vitamin ini larut dalam air sehingga tidak dapat disimpan dalam tubuh untuk waktu yang lama. Jadi, anda memerlukan pengambilan biotin yang mencukupi supaya anda tidak kekurangan. Terdapat banyak manfaat biotin untuk kesihatan. Bagi anda yang tidak betul-betul tahu apa itu biotin dan faedahnya, mari kita lihat ulasan berikut.

Pelbagai khasiat biotin untuk kesihatan

Tubuh memerlukan biotin untuk mencerna dan memecahkan lemak, karbohidrat, dan protein. Apabila memasuki badan, biotin akan:

• Menghasilkan asid lemak
• Membantu memecah protein menjadi asid amino, termasuk isoleucine dan valine
• Membantu badan menghasilkan gula apabila simpanan gula habis.

Selain itu, biotin juga penting untuk menjaga kesihatan tubuh. Berikut adalah beberapa faedah lain dari biotin:

1. Kekalkan kehamilan yang sihat dan vitamin yang baik semasa menyusu

Biotin sangat penting untuk wanita hamil. Penyelidikan yang dilakukan ke atas haiwan mendapati bahawa ketika hamil badan kekurangan biotin, bayi berisiko mengalami cacat lahir.

Walaupun percubaan dilakukan pada haiwan, para pakar mendakwa bahawa keperluan biotin semasa kehamilan dan penyusuan meningkat. Oleh itu doktor akan menasihati ibu hamil agar memakan makanan yang tinggi biotin untuk pertumbuhan dan perkembangan janin dalam kandungan.

2. Pertumbuhan rambut

Manfaat lain dari biotin adalah bahawa ia menjadikan pertumbuhan rambut lebih cepat. Satu kajian melaporkan bahawa pengambilan lebih banyak biotin dapat membantu meningkatkan pertumbuhan rambut.

Hasil kajian ini mendapati bahawa wanita yang mengambil suplemen biotin mengalami pertumbuhan rambut yang ketara di kawasan yang terjejas.

Oleh itu, banyak yang bergantung pada biotin sebagai ubat untuk keguguran rambut.

3. Mengatasi kuku rapuh

Biotin juga dapat digunakan untuk merawat kuku rapuh. Manfaat biotin ini telah terbukti dalam kajian yang dilakukan pada lapan orang dengan kuku rapuh. Mereka diberi 2.5 miligram suplemen biotin setiap hari selama 6-15 bulan.

Hasil kajian menunjukkan peningkatan ketebalan kuku sebanyak 25 peratus pada semua peserta. Kuku juga tidak retak. Walau bagaimanapun, penyelidikan ini masih dalam ruang kecil sehingga diperlukan kajian lebih lanjut.

4. Mengatasi beberapa kerosakan kulit

Beberapa kajian telah melaporkan bahawa kekurangan biotin dapat menyebabkan kelainan kulit yang dikenali sebagai dermatitis seborrheic. Beberapa sumber mengatakan bahawa kekurangan biotin mempengaruhi proses pemecahan lemak yang penting untuk kesihatan kulit.

Namun, setakat ini tidak ada bukti yang menunjukkan bahawa biotin dapat meningkatkan kesihatan kulit pada orang yang tidak kekurangan biotin.

5. Menurunkan kadar gula dalam darah

Manfaat utama biotin adalah bahawa ia membantu mencerna nutrien dalam tubuh, jadi vitamin ini juga dapat mempengaruhi kadar gula dalam darah. Satu kajian telah melaporkan bahawa biotin membantu mengawal kadar glukosa darah pada orang yang menghidap diabetes.

Biotin berfungsi dengan mengoptimumkan pencernaan asid lemak sehingga meningkatkan simpanan glukosa. Selain itu, dalam kajian haiwan, didapati dapat merangsang pengeluaran insulin dari pankreas dan seterusnya menurunkan gula darah.

6. Mengatasi kerosakan saraf

Biotin juga dapat membantu mengurangkan kerosakan saraf pada orang yang menderita diabetes, atau yang menjalani dialisis untuk penyakit buah pinggang. Walaupun begitu, kebaikan biotin yang satu ini harus dikaji lebih lanjut.

7. Merawat pelbagai sklerosis

Penyelidikan mendapati bahawa terapi biotin dalam dos yang tinggi dapat membantu memperbaiki gejala sklerosis berganda. Ia adalah penyakit autoimun yang mempengaruhi sistem saraf, menyebabkan kelemahan otot dan pelbagai masalah lain.

Dalam kajian itu, gejala sklerosis berganda dikurangkan dengan terapi biotin dosis tinggi, yang diambil tiga kali sehari.

Di mana saya boleh mendapatkan biotin?

Walaupun pada masa ini banyak makanan tambahan mengandungi biotin, zat ini sebenarnya terdapat dalam beberapa jenis makanan. Berikut adalah makanan yang tinggi biotin:

• hati dan daging lembu
• kuning telur
• kacang, seperti badam
• alpukat
• ikan salmon
• susu dan produk yang diproses
• keledek

x