8 Buah yang tinggi gula & lembu; hello sihat

Anda tahu gula tidak baik untuk tubuh, dan ada beberapa buah yang tinggi gula. Adakah ini bermaksud kita harus menghindari buah sama sekali? Tidak selalu.

Mari kita mulakan dengan satu perkara: gula semula jadi, yang terdapat dalam buah, masih lebih baik daripada gula tiruan. Walau bagaimanapun, anda harus mempunyai idea umum tentang berapa banyak gula yang diserap oleh badan anda setiap kali anda mengunyah salad buah atau menghilangkan dahaga anda dengan smoothie kegemaran anda. Daripada semua buah yang ada, anda rasa yang manakah mempunyai kandungan gula tertinggi? Strawberi? Jambu batu? Tembikai?

Percaya atau tidak, buah-buahan di atas sebenarnya termasuk dalam kumpulan buah yang paling cekap dalam kandungan gula. Stroberi segar, secara umum, mengandungi 4.1 gram gula setiap tiga ons atau 7 gram per 150 gram berat buah. Ini juga berlaku untuk pepaya, jeruk, dan tembikai. Namun, ada buah-buahan lain dengan kandungan gula lebih banyak.

Di sini untuk maklumat lebih lanjut.

1. Nanas

Berdasarkan cadangan penyajian buah standard (150 gram), satu hidangan nanas yang baru dipotong mengandungi 15 gram gula, 19 gram karbohidrat, dan 100 kcal tenaga.

Nanas adalah buah yang rendah kolesterol dan lemak jenuh. Selain itu, nanas adalah sumber thiamin, vitamin B6, tembaga, vitamin C, dan mangan yang baik.

2. Epal

Untuk setiap 150 gram hidangan yang disarankan, satu hidangan epal segar mengandungi 16 gram gula, 21 gram karbohidrat, dan 78 kkal.

Epal adalah buah yang kaya dengan antioksidan, seperti flavonoid dan serat. Fitonutrien dan antioksidan dalam epal dapat membantu mengurangkan risiko terkena barah, darah tinggi, diabetes dan penyakit jantung.

3. Pisang

Untuk setiap 150 gram hidangan yang disarankan, satu hidangan pisang memberi anda 18.5 gram pengambilan gula dengan jumlah kalori 134 kkal dan 35 gram karbohidrat. Pisang adalah sumber protein, vitamin B6, mangan, kalium, serat, biotin dan magnesium yang baik.

4. Delima

Satu hidangan delima segar mengandungi 21 gram gula, 15 gram karbohidrat, dan 125 kkal kalori setiap 150 gram cadangan penyajian buah. Satu buah delima sederhana mengandungi 38 gram gula.

Walau bagaimanapun, delima rendah lemak tepu, kolesterol, dan natrium. Delima juga merupakan sumber serat dan folat yang baik, dan tinggi vitamin C dan K.

5. Mangga

Satu hidangan mangga segar mempunyai hingga 24 gram gula, 107 kkal tenaga, dan 28 gram karbohidrat setiap 150 gram hidangan yang disarankan. Namun, buah mangga dapat memenuhi satu pertiga daripada pengambilan vitamin A harian anda.

6. Anggur

Berdasarkan cadangan penyajian buah standard (150 gram), satu hidangan anggur hijau mengandungi 12 gram gula, 27 gram karbohidrat, dan banyak kalori hingga 104 / kkal.

Sementara itu, satu hidangan anggur merah segar mengandungi 25 gram gula, dengan nilai kalori hingga 120 kkal dan karbohidrat sebanyak 28 gram, setiap 150 gram hidangan yang dicadangkan. Namun, anggur merah kaya dengan sifat antioksidan yang dapat melawan radikal bebas dalam badan.

7. Ara

Satu medium, keseluruhan ara (50 gram) mengandungi 8 gram gula.

Berdasarkan hidangan standard buah yang disyorkan (150 gram), satu hidangan buah ara (tiga buah sederhana) mengandungi 27 gram gula. Jumlah ini bersamaan dengan satu bar coklat biasa.

Namun, buah ara kaya dengan nutrien lain, seperti vitamin A, vitamin B1 dan B2, kalsium, zat besi, fosfor, mangan, natrium, kalium, dan klorin.

8. Lychee

Dengan kandungan gula hingga 29 gram setiap 150 gram cadangan penyajian, buah lychee segar menduduki tempat pertama sebagai buah dengan kandungan gula tertinggi.

Bagaimana dengan leci dalam tin? Lychees kalengan yang direndam dalam sirup gula pastinya mengandungi jumlah gula dan karbohidrat yang lebih tinggi daripada lychees kalengan yang direndam dalam ekstrak buah lychee sebenar, terutama jika dibandingkan dengan lychees segar. Kandungan pemakanan lychi dalam tin secara keseluruhan akan bergantung pada setiap jenama yang berbeza, dan juga bahan-bahan lain yang terlibat.

Walau bagaimanapun, lychees juga mengandungi 135 miligram kalsium, yang lebih daripada cukup untuk memenuhi kadar pengambilan harian yang disyorkan sebanyak 75 miligram sehari.

Buah mana yang mempunyai kandungan gula paling sedikit?

Keluarga berry (strawberi, cranberry, raspberi, blackberry) adalah kumpulan buah yang rendah gula, dengan rata-rata hanya 4-9 gram setiap 150 gram hidangan. Walau bagaimanapun, blueberry mempunyai kandungan gula tertinggi di antara kumpulan beri, pada kadar 15 gram setiap 150 gram.

Rata-rata alpukat mengandungi 0-1 gram kandungan gula dalam satu buah keseluruhan. Walau bagaimanapun, alpukat sangat tinggi lemak sihat yang dapat membuat anda kenyang lebih lama.

Limau dan lemon mengandungi gula yang sangat sedikit, dengan rata-rata hanya sekitar 1-2 gram gula untuk buah sederhana. Sebaliknya, oren sederhana mengandungi 13 gram gula.

Tahukah anda bahawa zaitun segar sama sekali tidak mempunyai kandungan gula, alias 0 gram gula, baik keseluruhan dan segar, minyak, dan buah acar. Zaitun sangat tinggi vitamin E dan antioksidan kuat lainnya, dan terbukti baik untuk kesihatan jantung dan melindungi daripada barah dan osteoporosis. Setiap 100 gram hidangan, zaitun mengandungi 115 kalori, 80% air, 6.3 gram karbohidrat, dan 11 gram serat.