Cara pasti untuk menghilangkan kegelisahan yang berlebihan

Kegelisahan adalah bentuk emosi yang dicirikan oleh perasaan yang tidak menyenangkan kerana kekacauan dalaman. Tidak jarang, ada yang merasa terseksa kerana mereka merasa sangat cemas, yang menyebabkan seperti perasaan gelisah, mudah marah, sukar tidur, dan sukar untuk fokus. Bukan mudah untuk menghilangkan kegelisahan. Berikut adalah beberapa cara yang dapat membantu anda menghilangkan kegelisahan.

Pelbagai cara untuk menghilangkan kegelisahan yang berlebihan

Anda boleh melakukan cara berikut:

1. Kembali ke persekitaran anda

Biasanya, apabila seseorang mengalami kegelisahan yang berlebihan, mereka cenderung untuk menarik diri dari persekitaran. Sebenarnya, salah satu cara untuk mengatasi kemurungan adalah dengan mendapat sokongan sosial dari orang terdekat. Ketika anda mengalami kegelisahan atau kemurungan, cubalah kongsikan bagaimana perasaan anda dan tetap berhubungan dengan persekitaran anda. Walaupun tidak mudah, mengasingkan diri dari persekitaran juga bukan jalan keluar dari kekacauan yang anda alami.

2. Lakukan apa yang anda sukai

Salah satu cara terbaik untuk menghilangkan kecemasan dan kecenderungan kemurungan adalah melakukan perkara yang anda sukai - menonton filem, berjalan-jalan, pergi ke pantai, menyanyi, dll. Walaupun anda tidak boleh memaksa diri anda untuk melakukan perkara yang anda gemari, anda masih berusaha mendorong diri anda untuk sentiasa aktif - sekurang-kurangnya bukan perkara yang anda benci.

3. Lakukan sesuatu yang baru

Selain melakukan perkara yang anda gemari, anda juga perlu melakukan perkara baru untuk menghilangkan kegelisahan yang berlebihan. Apabila anda mencabar diri anda dengan melakukan perkara baru, tanpa anda menyedarinya, tubuh anda akan menghasilkan hormon dopamin, yang dikaitkan dengan kesenangan dan kebahagiaan.

4. Pergi ke luar untuk mandi di bawah sinar matahari

Tanpa anda sedari, kekurangan cahaya matahari dapat memperburuk kegelisahan dan kemurungan anda. Cuba keluar dari bilik anda sesekali supaya anda terdedah kepada cahaya matahari, sekurang-kurangnya 15 minit sehari. Cahaya matahari diketahui dapat meningkatkan tahap serotonin hormon gembira, sehingga meningkatkan mood anda.

5. Bersenam secara berkala untuk menghilangkan kegelisahan

Penyelidikan menunjukkan bahawa senaman secara teratur dapat meredakan gejala kemurungan. Aktiviti fizikal seperti bersenam dapat meningkatkan penghasilan endorfin, yang mempunyai kesan mengurangkan rasa sakit dan mencetuskan perasaan senang, tenang, atau bahagia. Dan tentu saja, anda tidak perlu bersenam secara berlebihan untuk mendapatkan faedahnya, hanya bersenam ringan tetapi lakukan secara teratur seperti berjalan 10 minit, dll.

6. Makan makanan yang sihat

Tanpa anda sedari, makanan yang anda makan boleh memberi kesan kepada perasaan anda. Oleh itu, tidak menghairankan bahawa anda akan merasa jengkel atau letih ketika makan lewat. Dan untuk mengatasi kegelisahan atau kemurungan, anda dapat meminimumkan pengambilan gula dan karbohidrat halus, tetapi disarankan agar anda meningkatkan pengambilan vitamin B kerana kekurangan vitamin B (seperti asid folik dan B12) dapat memicu kemurungan. Beberapa makanan yang dapat mengatasi kemurungan adalah makanan yang kaya dengan omega-3 seperti salmon, tuna, dll.

7. Dapatkan tidur yang cukup

Kesukaran tidur boleh menjadi gejala kemurungan. Untuk mengatasi perasaan gelisah atau tertekan, cubalah ubah corak tidur anda. Mula cukup tidur sekurang-kurangnya 7 jam sehari, dan singkirkan perkara-perkara yang boleh mengganggu kualiti tidur anda.

8. Berfikir secara positif untuk menghilangkan kegelisahan

Satu perkara yang boleh membuat kegelisahan dan kemurungan anda bertambah buruk adalah pemikiran negatif tentang diri anda atau persekitaran anda. Oleh itu, salah satu cara untuk mengatasi kegelisahan dan kemurungan adalah dengan berfikir positif.

Sekiranya anda telah melakukan beberapa petua untuk menghilangkan kegelisahan di atas tetapi perasaan negatif ini tidak bertambah baik, berjumpa doktor untuk mendapatkan diagnosis dan bantuan perubatan yang tepat untuk pemulihan anda.