8 Tabiat yang menyebabkan metabolisme badan anda menjadi perlahan & lembu; hello sihat

Adakah anda mempunyai badan yang gemuk? Saya telah mencuba banyak perkara untuk menurunkan berat badan tetapi juga tidak menurunkannya. Ramai orang mempunyai keluhan seperti itu, tetapi pertama-tama melihat bagaimana anda menurunkan berat badan, betul? Kesukaran menurunkan berat badan dan menjadikannya sangat mudah untuk menambah berat badan adalah tanda-tanda bahawa metabolisme badan anda semakin perlahan. Metabolisme badan yang perlahan ini boleh disebabkan oleh pelbagai tabiat yang sering anda lakukan, tetapi anda mungkin tidak menyedarinya.

JUGA BACA: Lemak yang berlebihan di dalam badan, Di manakah ia disimpan?

Apakah penyebab metabolisme badan yang perlahan?

Beberapa tabiat yang boleh menyebabkan metabolisme anda menjadi perlahan adalah:

1. Anda tidak melakukan banyak aktiviti

Tenaga yang diterima oleh tubuh dari makanan akan digunakan oleh badan sebagai tenaga untuk menjalankan aktiviti. Lalu, bagaimana jika anda hanya duduk seharian? Tubuh akan membakar lebih sedikit tenaga yang masuk, sehingga metabolisme anda dapat berjalan dengan lebih perlahan.

Ya, gaya hidup yang tidak aktif boleh menyebabkan kadar metabolisme anda menurun. Apabila anda tidak bersenam, badan anda dapat menyimpan lebih banyak lemak dan metabolisme anda akan berjalan lebih perlahan. Jadi, tidak salah, jika anda makan banyak semasa aktiviti anda sedikit dan anda mempunyai berat badan berlebihan.

2. Terlalu sedikit kalori ke dalam badan anda

Mungkin anda berfikir bahawa jika anda mengehadkan jumlah makanan yang anda makan, anda akan dapat menurunkan berat badan. Namun, sebaliknya, makan terlalu sedikit juga boleh menyebabkan metabolisme anda menurun. Apabila anda mengurangkan jumlah pengambilan kalori anda sedikit lebih daripada biasa, badan anda akan menganggap anda kelaparan, jadi badan anda akan melambatkan pembakaran kalori anda.

JUGA BACA: Berapa Banyak Kalori Minimum yang Harus Anda Ketahui Semasa Diet?

Kadar metabolisme anda akan menurun jika anda mengambil sedikit kalori, kurang dari 1200 kalori untuk wanita (bilangan minimum kalori untuk mengekalkan fungsi tubuh yang normal). Satu kajian menunjukkan bahawa wanita gemuk yang hanya menggunakan 420 kalori sehari selama 4-6 bulan mempunyai kadar metabolisme yang lebih perlahan. Sebenarnya, ketika dia meningkatkan pengambilan kalori lagi selama 5 minggu, kadar metabolisme mereka masih lebih rendah daripada kadar metabolisme yang mereka miliki sebelum diet.

3. Anda mengehadkan pengambilan protein anda

Protein adalah salah satu nutrien yang anda perlukan untuk mengekalkan fungsi normal badan anda. Ramai orang mengatakan bahawa semasa berdiet, anda harus meningkatkan pengambilan protein anda. Walau bagaimanapun, tidak sedikit daripada pemakanan yang berusaha makan makanan yang sangat sedikit, sehingga pengambilan protein mereka juga kurang. Sebenarnya, protein dapat meningkatkan metabolisme anda sekitar 20-30%, dibandingkan dengan karbohidrat yang hanya dapat meningkatkan metabolisme sebanyak 5-10%, dan lemak sebanyak 3% atau kurang.

Walaupun diet yang sangat menyekat pengambilan makanan dapat menurunkan kadar metabolisme anda, pengambilan protein yang tinggi dapat mengurangkan ini. Penyelidikan menunjukkan bahawa protein dapat membantu anda merasa kenyang dan meningkatkan keupayaan tubuh anda untuk membakar kalori.

4. Terlalu banyak pengambilan makanan berlemak

Banyak lemak masuk ke dalam badan anda dan terkumpul dapat menyebabkan metabolisme anda berjalan lebih perlahan. Metabolisme yang perlahan ini bertujuan untuk menyimpan lebih banyak simpanan lemak di dalam badan. Kesannya, ini menyebabkan anda bertambah berat badan.

JUGA BACA: 5 Perkara Yang Akan Terjadi Sekiranya Badan Anda Kekurangan Lemak

5. Terlalu banyak pengambilan minuman manis

Minuman manis mengandungi gula yang diperlukan oleh badan kita sebagai sumber tenaga. Walau bagaimanapun, terlalu banyak pengambilan minuman bergula juga boleh membahayakan kesihatan, seperti diabetes mellitus jenis 2. Di samping itu, pengambilan minuman bergula yang kerap juga dapat menurunkan kadar metabolisme anda. Kajian 2012 yang diterbitkan oleh Jurnal Pemakanan Klinikal Eropah telah membuktikan ini. Kajian menunjukkan bahawa orang yang berlebihan berat badan yang minum gula, minuman kemasan yang mengandung gula fruktosa selama 10 minggu mengalami penurunan kadar metabolisme.

6. Anda kurang tidur

Anda mungkin sudah tahu bahawa kurang tidur boleh meningkatkan risiko anda untuk menghidap pelbagai penyakit dan keletihan pada keesokan harinya. Di samping itu, beberapa kajian menunjukkan bahawa kurang tidur dapat melambatkan metabolisme dan menyebabkan anda menambah berat badan.

Penyelidikan yang dilakukan oleh Spaeth dan rakan-rakannya pada tahun 2015, misalnya. Kajian ini menunjukkan bahawa kurang tidur dapat menurunkan kadar metabolisme rehat orang dewasa yang sihat pada waktu pagi. Kurang tidur boleh mengganggu metabolisme karbohidrat di dalam badan anda, sehingga ketika anda bangun, tubuh anda masih mempunyai kadar gula darah yang tinggi.

7. Anda sering mengalami tekanan

Tekanan dapat meningkatkan pengeluaran hormon kortisol anda. Ini menjadikan selera anda bertambah. Sekiranya ini berlaku secara berterusan, maka anda boleh menambah berat badan. Peningkatan berat badan ini akhirnya dapat menyebabkan metabolisme badan anda menurun.

8. Pengambilan ubat-ubatan tertentu

Ya, ubat-ubatan tertentu dapat melambatkan metabolisme dalam badan anda. Sebahagian daripadanya adalah antidepresan, ubat diabetes, steroid, dan terapi hormon. Sekiranya anda menganggap berat badan anda bertambah setelah mengambil ubat tersebut, ia mungkin memberi kesan pada metabolisme anda. Sekiranya anda merasa terganggu dengan perkara ini, anda harus berjumpa doktor.

JUGA BACA: Petua Mengatasi Obesiti Kerana Metabolisme Lambat

x