Bolehkah saya minum minuman isotonik setiap hari? & lembu; hello sihat

Adakah anda sering mengambil minuman isotonik? Adakah anda tahu apa yang ada di dalamnya?

Apa itu minuman isotonik?

Minuman isotonik sering dikelirukan dengan minuman tenaga atau minuman tenaga , bagaimanapun, mereka adalah dua perkara yang berbeza. Minuman isotonik, termasuk jenis minuman sukan yang mengandungi karbohidrat, mineral, dan elektrolit, sementara minuman tenaga mengandungi lebih banyak zat yang tidak diperlukan oleh tubuh seperti kafein, taurin, guarana, kreatin, dan pelbagai bahan tambahan yang digunakan untuk merangsang tubuh.

Minuman isotonik adalah minuman yang ditujukan untuk atlet, untuk menggantikan cecair, elektrolit, dan gula pada atlet dengan cepat. Minuman jenis ini dapat diserap oleh badan dengan cepat kerana mempunyai kepekatan dan tekanan osmotik yang sama dengan cecair di dalam badan.

Sekurang-kurangnya minuman isotonik mengandungi sekurang-kurangnya 12 hingga 16% karbohidrat, serta air, 19 gram gula, 200 mg natrium, dan 80 kalori setiap 250 ml, bergantung pada jenama.

Minuman isotonik baik untuk orang yang mengalami dehidrasi teruk

Sebenarnya, 70% komposisi badan adalah cecair. Oleh itu, cecair mempunyai peranan penting dalam menjaga fungsi tubuh, seperti mengatur suhu tubuh, melindungi organ dan tisu di dalam tubuh, dan menjadi pelincir pada sendi.

Namun, jumlah cecair di dalam badan selalu berubah mengikut tahap aktiviti yang kita lakukan setiap hari. Tubuh mengeluarkan cecair melalui pernafasan, air kencing, dan peluh.

Cecair yang dikeluarkan oleh tubuh tidak hanya terdiri dari air, tetapi juga berbagai elektrolit yang terkandung di dalamnya, sehingga ketika kita berpeluh, kita juga akan mengalami kekurangan elektrolit. Satu liter peluh terdiri daripada 0,02 gram kalsium, 0,05 magnesium, 1,15 gram natrium, 0,23 kalium, dan 1,48 gram, dan ini boleh berbeza dari orang ke orang.

Dehidrasi boleh berlaku kepada sesiapa sahaja, tetapi mereka yang paling berisiko mengalami dehidrasi adalah atlet atau orang yang melakukan sukan lasak, atau ketika badan mengalami dehidrasi yang teruk yang boleh memberi pelbagai kesan buruk pada tubuh, seperti sakit kepala, halusinasi, keletihan, dan sawan.

Oleh itu, minuman ini sesuai untuk diminum oleh orang yang mengalami dehidrasi teruk kerana minuman isotonik mempunyai kemampuan rehidrasi yang baik, iaitu kemampuan untuk mengembalikan cairan tubuh ke keadaan normal. Apabila rehidrasi berlaku, penggantian elektrolit berlaku di dalam badan.

Ketika atlet bersenam sekurang-kurangnya 30-40 minit, akan terjadi penurunan karbohidrat dalam tubuh yang digunakan sebagai sumber tenaga utama, peningkatan suhu badan, dan penurunan cairan peredaran di dalam badan yang dapat menyebabkan keletihan.

Air sahaja tidak mencukupi untuk menggantikan cecair yang keluar dari badan ketika melakukan senaman yang berat. Hasilnya, atlet memerlukan minuman seperti minuman isotonik yang dapat menggantikan karbohidrat, air dan elektrolit yang hilang dengan cepat.

Di samping itu, pelbagai kajian juga menunjukkan bahawa atlet yang mengambil minuman isotonik semasa latihan dan dalam pertandingan dapat meningkatkan prestasi dan mengurangkan keletihan akibat dehidrasi.

Adakah minuman isotonik diperlukan untuk keperluan harian?

Telah disebutkan sebelumnya bahawa minuman isotonik adalah minuman yang khusus untuk atlet atau orang yang mengalami dehidrasi teruk, seperti orang yang mengalami cirit-birit akut atau kronik. Namun, tidak sedikit orang yang tahu bahawa minuman isotonik bukanlah minuman yang boleh diminum setiap hari. Tinjauan yang dilakukan di Amerika menunjukkan bahawa daripada 78 remaja, sekurang-kurangnya 56.4% hampir menggunakan minuman isotonik setiap hari. Sebab-sebab mereka mengkonsumsi minuman isotonik juga berbeza-beza, seperti minuman isotonik mempunyai rasa yang baik, lebih sihat daripada minuman ringan, dan dapat menghilangkan rasa dahaga dengan betul. Maka adakah minuman ini sihat dan baik untuk dimakan setiap hari?

Minuman isotonik sebenarnya hanya sesuai untuk diminum oleh orang yang melakukan senaman berkala sekurang-kurangnya 90 minit sehari. Sekiranya anda tidak melakukan senaman yang kuat dan tidak mengalami dehidrasi yang teruk, disarankan untuk tidak minum minuman isotonik dengan kerap. Ini kerana minuman isotonik mempunyai kadar gula yang tinggi. Oleh itu, jika anda mengambilnya secara teratur tanpa bersenam, ia hanya akan meningkatkan pengambilan kalori dalam sehari dan boleh menyebabkan anda mengalami berat badan berlebihan.

Berdasarkan penelitian yang dilakukan di New Zealand, pengambilan minuman isotonik dikaitkan dengan peningkatan kejadian berat badan berlebihan, diabetes mellitus tipe 2, penyakit jantung, dan tekanan darah tinggi kerana kadar gula dan natrium yang tinggi di dalamnya. Di samping itu, pengambilan minuman isotonik yang tidak betul akan memburukkan lagi buah pinggang. Oleh itu, pengambilan air adalah pilihan paling tepat untuk memenuhi keperluan cecair dan elektrolit anda, dan menjadikan anda sentiasa terhidrat.