Sakit badan selepas bersenam? itu tanda badan menyesuaikan diri

Bagi anda yang baru bersenam secara teratur, anda mungkin mengalami sakit dan sakit di beberapa bahagian otot. Tenang, sakit selepas bersenam adalah perkara biasa bagi sesiapa sahaja. Sekiranya sudah lama, biasanya kekakuan akan hilang. Dia berkata, jika demikian, tubuh anda telah menyesuaikan diri dengan kebiasaan bersenam yang anda lakukan. Lalu, berapa lama sakit badan selepas bersenam? Bagaimana badan menyesuaikan diri dengan sukan yang anda lakukan?

Inilah cara tubuh menyesuaikan diri dengan sukan yang anda lakukan

Beberapa minggu pertama latihan

Pada masa ini, badan anda pasti akan merasa letih, sakit, dan sakit setelah bersenam. Sakit badan selepas bersenam adalah tanda bahawa ia betul-betul menyesuaikan diri dengan sukan yang anda lakukan.

Contohnya, anda yang tidak biasa berlari akan mengalami kesakitan pada otot paha, atau betis atau lutut. Kesakitan ini timbul kerana otot kaki tidak terbiasa melakukan latihan sebelumnya.

Ramai orang "menyerah" pada masa ini kerana mereka merasa sakit selepas bersenam. Namun, jika anda mahukan badan yang lebih sihat dan sihat, jangan biarkan kesakitan menahan anda.

Minggu 4 hingga minggu ke-16

Jangka masa ini cukup panjang, para pakar mengatakan bahawa pada fasa ini tubuh anda sudah mulai beradaptasi dan dapat bergerak lebih baik semasa latihan. Kesan sakit badan selepas bersenam tidak lagi dirasakan.

Selepas minggu ke-16

Pada minggu ini, badan biasanya sangat sesuai dengan beban latihan yang diberikan. Sebenarnya, pada masa ini kita perlu menambahkan lebih banyak berat badan agar otot dapat terus bekerja. Sebabnya, memasuki minggu ini, otot-otot badan telah mula menyesuaikan diri dengan sempurna sehingga intensiti latihan mesti ditambah lagi. L

Lalu apakah tanda-tanda jika intensiti latihan mesti ditingkatkan?

Dalam beberapa keadaan, anda harus mengubah beban latihan anda, sama ada kerana terlalu mudah untuk badan, atau kerana terlalu berat untuk membahayakan.

Anda memasuki fasa dataran tinggi

Fasa ini adalah ketika badan anda tidak lagi bertindak balas terhadap aktiviti senaman anda. Salah satu tanda adalah berat badan yang tidak lagi hilang walaupun anda masih menggunakan diet yang sama.

Dilaporkan di halaman WebMD, keadaan ini menunjukkan bahawa anda harus membuat perubahan pada latihan tersebut. Sekiranya sebelum ini anda berlari selama 40 minit di treadmill, sekarang anda harus melakukan pelbagai sukan intensiti tinggi.

Contohnya, latihan kardio selama empat minit pertama adalah sekeras mungkin. Dua minit seterusnya melakukan latihan kekuatan. Kemudian ulangi kitaran ini dengan lebih kuat, dan lebih kuat, lima kali. Dengan cara itu, kadar metabolisme anda akan meningkat lebih banyak daripada yang anda lakukan selama 40 minit berterusan di treadmill.

Anda bosan

Tanda pertama yang perlu anda perhatikan adalah ketika waktu latihan anda terlalu membosankan. Anda malah lebih gemar melakukan perkara lain daripada melakukan latihan biasa.

Kecederaan yang kerap

Ini juga boleh menjadi tanda bahawa anda terlalu banyak bersenam dan terlalu keras. Melakukan perkara yang sama berulang-ulang kali dengan bebanan yang sebenarnya terlalu banyak untuk badan akan menyebabkan badan mengalami kecederaan semula.

Apabila anda mengalami fasa ini, adalah idea yang baik untuk menghentikan latihan dengan melakukan aktiviti lain agar badan anda pulih. Atau, anda boleh memilih aktiviti sukan dengan pergerakan yang lebih tenang seperti yoga atau pilates.

Anda mula membenci amalan anda sendiri.

Sekiranya anda merasa latihan anda adalah perkara yang sama sekali lagi, tidak ada perubahan, ini juga merupakan tanda bahawa anda perlu mengubah bentuk latihan dan berat badan yang anda lakukan. Ini untuk memacu diri kembali melakukan latihan.

x