Berapa banyak kalori yang diperlukan oleh anak dalam satu hari?

Kalori tidak selalu buruk. Kalori adalah sumber tenaga yang diperlukan oleh tubuh untuk melakukan aktiviti. Setiap orang memerlukan pengambilan kalori, termasuk kanak-kanak. Namun, adakah anda tahu berapa banyak keperluan kalori anak yang mesti dipenuhi setiap hari? Ya, ini tidak remeh, anda tahu!

Sebagai ibu bapa, anda perlu mengira dengan teliti jumlah keperluan kalori harian anak-anak dari setiap makanan dan minuman. Sebabnya, pengambilan kalori yang berlebihan dapat meningkatkan risiko kegemukan pada kanak-kanak. Lihat ulasan penuh di bawah.

Keperluan kalori setiap anak boleh berbeza

Kalori adalah jumlah tenaga dalam setiap makanan. Keperluan kalori setiap kanak-kanak berbeza, bergantung pada usia, jantina, dan tahap aktiviti fizikal anak.

Apabila mereka semakin tua, terutama pada usia sebelum baligh, kanak-kanak memerlukan lebih banyak kalori untuk menyiapkan badan mereka untuk pelbagai perubahan menjelang dewasa. Semakin aktif anak anda, semakin banyak pengambilan kalori yang diperlukannya untuk membekalkan tenaga semasa melakukan aktiviti.

Keperluan kalori antara lelaki dan perempuan juga dibezakan, walaupun mereka seusia dan sama-sama merupakan anak yang aktif. Ini kerana badan lelaki pada umumnya mempunyai postur yang lebih tinggi dan jisim otot lebih banyak daripada wanita, jadi memerlukan lebih banyak tenaga untuk berfungsi dengan optimum.

Bukan hanya itu, lelaki pada umumnya mempunyai metabolisme yang lebih tinggi dan keupayaan paru-paru yang lebih besar. Inilah yang membolehkan mereka bekerja lebih keras semasa bersukan dan melakukan aktiviti fizikal yang lain.

Berapa banyak kalori yang diperlukan oleh anak dalam sehari?

Berdasarkan Tingkat Kecukupan Gizi yang telah ditentukan oleh Kementerian Kesehatan Indonesia melalui Peraturan Menteri Kesehatan No. 75 tahun 2013, ini adalah jumlah keperluan kalori kanak-kanak setiap hari:

• Umur 0-6 bulan: 550 Kcal sehari
• Umur 7-11 bulan: 725 Kcal sehari
• 1-3 tahun: 1125 Kcal sehari
• Umur 4-6 tahun: 1600 kcal sehari
• 7-9 tahun: 1850 Kcal sehari

Lebih dari 10 tahun, keperluan kalori kanak-kanak mula dibezakan mengikut jantina.

Anak lelaki

• Umur 10-12 tahun: 2100 Kcal sehari
• Umur 13-15 tahun: 2475 Kcal sehari
• Umur 16-18 tahun: 2675 Kcal sehari

Gadis

• Umur 10-12 tahun: 2000 Kcal sehari
• Umur 13-15 tahun: 2125 Kcal sehari
• Umur 16-18 tahun: 2125 Kcal sehari

Garis Panduan AKG dari Kementerian Kesihatan adalah rujukan untuk keperluan kalori secara umum. Seperti yang dijelaskan di atas, keperluan kalori setiap kanak-kanak boleh berbeza bergantung pada usia, jantina, dan tahap aktiviti fizikal mereka.

Apa yang perlu anda lakukan seterusnya adalah menyesuaikan keperluan kalori makanan harian anda dengan usia, jantina, dan seberapa aktif anak anda setiap hari. Adakah anak anda aktif bermain atau cenderung malas untuk bergerak kerana dia hanya sibuk menonton TV atau bermain permainan?

Untuk memudahkan anda mengira keperluan kalori anak anda, periksa kalkulator keperluan kalori Hello Sehat atau melalui pautan berikut: bit.ly/k calculatorBMR.

Apakah sumber kalori yang baik untuk kanak-kanak yang sedang membesar?

Hampir setiap makanan dan minuman mengandungi kalori. Pada asasnya, kalori adalah hasil gabungan karbohidrat, protein dan lemak yang kemudian diproses oleh tubuh menjadi tenaga. Untuk mengetahui berapa kalori makanan, anda boleh membaca label maklumat nilai pemakanan pada bungkusan makanan. Label akan mengandungi semua maklumat yang anda perlukan, termasuk jumlah karbohidrat, protein, dan lemak.

Walaupun begitu, anda masih harus lebih bijak memilih sumber kalori mana yang baik untuk perkembangan anak. Anda juga perlu mengehadkan bahagian pengambilan anda setiap hari. Sebabnya, terlalu banyak kalori yang terkumpul di dalam badan akan ditukar menjadi simpanan lemak jika tidak seimbang dengan aktiviti fizikal untuk membakarnya. Lemak ini adalah punca kegemukan atau kegemukan pada kanak-kanak.

Oleh itu, pilih sumber makanan karbohidrat, protein dan lemak yang baik untuk pertumbuhan anak-anak, seperti:

• Sumber karbohidrat: kentang, pasta, beras, roti gandum
• Susu rendah lemak dan produk tenusu
• Sumber protein: daging, ikan, telur, dan kacang
• Buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan serat

Pastikan si kecil anda tidak makan terlalu banyak makanan manis atau berlemak, seperti gula-gula, biskut, makanan segera, atau minuman ringan. Makanan ini tinggi kalori, tetapi mempunyai kandungan nutrien sifar.

Walau bagaimanapun, kalori bukanlah satu-satunya pemakanan yang perlu anda penuhi jika anda mahu si kecil tetap sihat. Pastikan diet anak-anak mengandungi pemakanan seimbang yang baik untuk pertumbuhan dan perkembangan mereka. Di samping itu, dorong anak anda untuk bersenam sambil bermain untuk membakar lebih banyak kalori di badannya. Semakin banyak kalori yang masuk ke dalam badan, intensiti aktiviti fizikal juga mesti ditingkatkan untuk mengelakkan kalori berubah menjadi lemak.

x