Berapakah kalori minimum yang mesti dipenuhi semasa berdiet? & lembu; hello sihat

Kadang-kadang, anda yang menjalani diet sangat membatasi pengambilan makanan anda, sehingga memberi kesan negatif kepada kesihatan anda. Daripada ingin menurunkan berat badan, anda boleh mendapat penyakit sebagai gantinya. Makanan yang terlalu ketat boleh mengganggu prestasi badan anda. Oleh itu, jika anda menjalani diet, sekurang-kurangnya anda memenuhi keperluan kalori minimum badan anda, tidak perlu mengurangkan semua kalori anda.

Minimum kalori yang mesti dipenuhi semasa berdiet

Diet tidak bermaksud anda tidak boleh makan sama sekali, tetapi hanya membatasi pengambilan kalori anda sedikit. Diet yang baik mesti dikira mengikut keperluan badan anda, jadi diet yang anda lakukan selamat dan berkesan untuk menurunkan berat badan.

Rata-rata wanita memerlukan pengambilan 2000 kalori sehari, sementara lelaki rata-rata memerlukan pengambilan 2500 kalori sehari. Untuk mengurangkan berat badan, idealnya anda hanya perlu mengurangkan 500 kalori setiap hari. Jadi, wanita memerlukan 1500 kalori dan lelaki memerlukan 2000 kalori setiap hari untuk menurunkan berat badan. Dengan pengurangan 500 kalori setiap hari, anda dapat menurunkan 0.5-1 kg berat badan anda setiap minggu.

Walau bagaimanapun, kadang-kadang pengurangan 500 kalori sehari tidak cukup untuk dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Oleh itu, ramai orang, terutamanya wanita, mengehadkan pengambilan kalori mereka di bawah 1500 kalori. Sekiranya anda merujuk kepada apa yang dikatakan oleh Michelle Davenport, Ph.D, pakar pemakanan, wanita aktif memerlukan sekurang-kurangnya 1200-1400 kalori sehari. Dengan memenuhi keperluan kalori minimum ini, anda dapat memastikan bahawa anda cukup makan makanan supaya metabolisme badan anda tidak terganggu.

Walau bagaimanapun, jika anda melakukan senaman aktif, anda harus meningkatkan pengambilan kalori untuk mengimbangi kalori yang anda bakar semasa bersenam, lanjut Davenport, seperti yang dilaporkan oleh Health Women.

Walau bagaimanapun, itu masih belum tentu. Sekiranya anda ingin mengira dengan betul, ada faktor yang perlu dipertimbangkan, seperti umur, ketinggian dan berat badan semasa, tahap aktiviti, kesihatan metabolik, dan sebagainya. Untuk mengetahui dengan tepat berapa banyak kalori minimum yang anda perlukan setiap hari, lebih baik anda mengunjungi ahli diet anda. Bersama dengan pakar pemakanan, anda boleh merancang diet penurunan berat badan anda.

Bagaimana jika pengambilan kalori saya kurang daripada minimum yang disyorkan?

Berhati-hatilah semasa melakukan diet, secara tidak sedar, pengambilan anda mungkin kurang daripada pengambilan minimum yang disyorkan. Ini dapat menjadikan pengambilan kalori anda sangat rendah setiap hari. Pengambilan kalori yang sangat rendah biasanya berkisar antara 800-1000 kalori sehari atau mungkin lebih sedikit.

Sekiranya pengambilan kalori anda dalam lingkungan ini selama kira-kira 4-16 minggu, ini akan menyebabkan kesan sampingan ringan, seperti:

• Sembelit
• Loya
• Cirit-birit
• Keletihan

Diet rendah kalori juga boleh memberi kesan sampingan yang serius, seperti batu empedu. Batu empedu boleh berlaku jika anda mengalami penurunan berat badan yang cepat (risiko yang sangat tinggi untuk wanita). Walau bagaimanapun, pada masa ini tidak jelas sama ada diet kalori yang sangat rendah secara langsung menyebabkan batu empedu atau adakah batu empedu berlaku kerana berat badan yang banyak hilang.

Sekiranya pengambilan kalori anda terlalu rendah setiap hari, tubuh akan merosakkan tisu otot (bukan lemak) sebagai sumber tenaga dan ini tentunya tidak baik untuk semua orang. Diet yang rendah kalori tidak digalakkan untuk remaja, wanita hamil, dan ibu yang menyusui. Sebilangan besar remaja mempunyai diet yang salah, walaupun mereka memerlukan banyak nutrien untuk pertumbuhan dan perkembangan mereka.

Petua untuk mengurangkan pengambilan kalori dengan cara yang sihat

Kalori adalah yang anda perlukan sebagai sumber tenaga untuk menjalankan aktiviti harian anda. Atas sebab ini, pemakaian kalori yang cukup setiap hari untuk fungsi badan sangat diperlukan, walaupun anda sedang menjalani diet.

Berikut adalah petua bagi anda yang ingin menurunkan berat badan, tetapi tetap memenuhi keperluan kalori anda.

1. Makan lebih banyak protein

   Protein dapat mengurangkan selera makan anda dan juga dapat meningkatkan jumlah kalori yang anda bakar. Tubuh memerlukan banyak tenaga untuk memetabolisme protein, dan secara tidak langsung membakar kalori dalam badan anda.

2. Elakkan minuman bergula

   Seperti minuman ringan, minuman ringan, jus buah, dan lain-lain. Minuman manis boleh menjadi salah satu faktor yang boleh menyebabkan anda menambah berat badan. Kalori cecair yang diperoleh dari minuman bergula tidak membuat otak menyedari bahawa banyak kalori telah memasuki tubuh anda, kerana kalori tersebut tidak sama dengan kalori pepejal dari makanan. Ini membuat anda lapar sehingga anda akan terus makan makanan lain.

3. Minum air yang banyak

   Juga dapat membantu menurunkan berat badan. Minum air sebelum makan boleh membantu mengurangkan rasa lapar sehingga anda kurang makan. Di samping itu, minum banyak air dapat meningkatkan jumlah kalori yang anda bakar setiap hari.

4. Lakukan senaman secara berkala

   Sudah tentu, kerana melakukan senaman secara teratur dapat menyeimbangkan kalori yang masuk dan meninggalkan badan anda. Berat badan juga penting kerana dapat menghalang kehilangan jisim otot dan dapat mencegah perlambatan kadar metabolisme dalam badan anda.

5. Mengurangkan pengambilan karbohidrat

   Terutama karbohidrat dan gula yang telah melalui banyak proses. Penyelidikan menunjukkan bahawa mengehadkan pengambilan karbohidrat dapat menurunkan berat badan 2-3 kali lebih banyak daripada ketika anda membatasi pengambilan lemak. Selera makan anda cenderung menurun, jadi anda makan lebih sedikit.