Cara mudah untuk memenuhi keperluan mineral dan vitamin

Tubuh memerlukan vitamin dan mineral untuk dapat berfungsi dengan baik dan juga mengekalkan daya tahan. Tubuh yang sihat dan kuat menjadikan anda aktif sepanjang hari. Malangnya, ramai orang tidak memahami kepentingan mineral dan vitamin untuk kesihatan. Berikut adalah beberapa petua yang boleh anda praktikkan untuk memenuhi keperluan mineral dan vitamin anda.

Pelbagai cara untuk memenuhi keperluan vitamin dan mineral

1. Makan makanan yang sihat

Makan makanan sihat dan kaya nutrien adalah salah satu perkara wajib yang perlu anda biasakan setiap hari. Makan makanan sihat pada waktu subuh dan berbuka puasa membantu tubuh mendapatkan pelbagai nutrien yang diperlukannya, seperti karbohidrat, protein, lemak, dan vitamin dan mineral.

Makanan yang anda makan mesti mengandungi semua kumpulan makanan utama seperti:

• Buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan vitamin, mineral dan serat.
• Hidangan sampingan seperti daging atau ikan.
• Makanan tenusu susu dan rendah lemak.

Walau bagaimanapun, cuba hadkan jumlah makanan bergula yang anda makan. Adalah baik untuk menggantikan gula dengan sumber karbohidrat yang lebih sihat seperti gandum, kentang, dan kacang.

2. Keperluan cecair yang mencukupi

Kekal terhidrat sangat penting untuk memastikan badan sentiasa terhidrat dengan baik. Kekeringan atau kekurangan cecair membuat anda merasa lemah dan pening yang boleh mengganggu aktiviti harian anda. Memenuhi keperluan cecair bukan sahaja dari air mineral. Jus buah, air kelapa, milkshake, dan jus buah adalah minuman yang sihat dan kaya nutrien.

Air kelapa, misalnya, mengandungi kalium, natrium, magnesium, fosforus, dan juga kalsium yang mempunyai banyak manfaat kesihatan. Jus buah gabungan seperti mangga dan strawberi tidak hanya menyegarkan tetapi juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh kerana mengandungi vitamin A, C, E, dan folat. Selain itu, jus tembikai tidak kurang sihat kerana mengandungi vitamin A, C, magnesium dan zink yang dapat menguatkan sistem imun anda.

3. Ambil makanan tambahan imun

Makanan tambahan adalah pengambilan mineral dan vitamin tambahan agar sistem imun anda terjaga. Makanan dan minuman sihat yang anda makan mungkin tidak mencukupi untuk semua vitamin dan mineral yang diperlukan oleh badan anda, terutama untuk mengekalkan daya tahan.

Oleh itu, anda perlu mengambil suplemen imun supaya badan dapat berfungsi dengan optimum untuk menjalankan fungsinya. Mengambil suplemen yang mengandungi 10 vitamin dan mineral yang diperlukan untuk mengekalkan sistem ketahanan badan anda, terutamanya ginseng dan echinacea, akan membantu anda tetap aktif dan sihat sepanjang hari.

Mineral dan vitamin diperlukan untuk mengekalkan daya tahan

Berikut adalah pelbagai mineral dan vitamin yang penting untuk kesihatan dan juga dapat mengekalkan daya tahan. Selain itu, terdapat ramuan herba, iaitu echinacea dan ginseng, yang juga terbukti berkesan untuk menguatkan sistem imun yang sangat baik untuk dimakan setiap hari.

Vitamin C

Vitamin C berfungsi sebagai antioksidan yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan merangsang pengeluaran dan kerja sel darah putih. Sel darah putih adalah pelindung tubuh kerana mereka bertanggungjawab melawan dan memusnahkan semua kuman yang masuk ke dalam badan.

Magnesium

Magnesium membantu mengawal beratus reaksi kimia di dalam badan sehingga dapat menyokong pelbagai sistem organ dalam tubuh untuk menjalankan fungsinya dengan baik. Selain itu, magnesium juga membantu mengatur tekanan darah, menguatkan otot dan tulang, membantu mengoptimumkan fungsi jantung dan otak dan menguatkan sistem imun.

Zink

Zinc berperanan penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh, terutama dalam menangani keradangan. Zink juga memainkan peranan penting dalam proses pertumbuhan dan perkembangan. Kekurangan zink dapat mendedahkan anda kepada pelbagai penyakit kronik seperti penyakit kardiovaskular, barah, dan diabetes yang disebabkan oleh keradangan di dalam badan.

Mangan

Mangan adalah mineral penting yang berperanan dalam pelbagai proses kimia seperti sintesis kolesterol, karbohidrat dan protein. Mangan juga membantu menyokong pembentukan jisim tulang dan menyeimbangkan hormon dalam badan. Di samping itu, mangan membantu menguatkan sistem imun dengan membantu membina antibodi untuk melawan kuman penyebab penyakit.

Vitamin A.

Selain baik untuk kesehatan mata, vitamin A juga memiliki efek antioksidan yang dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh terhadap jangkitan. Bahan dalam vitamin A terbukti dapat membantu mempengaruhi tindak balas imun terhadap bahan asing, termasuk bakteria di saluran pencernaan.

Vitamin B

Vitamin B menguatkan sistem imun dengan menjaga kesihatan sistem pencernaan anda. Vitamin B6 terutamanya dapat menghasilkan antibodi yang melawan bakteria dan virus yang menyebabkan penyakit. Selain itu, vitamin B6 juga diperlukan untuk menguraikan pertumbuhan protein dan sel.

Vitamin E

Sama seperti vitamin C, vitamin E dapat menjadi antioksidan yang cukup kuat untuk membantu tubuh melawan jangkitan. Selain itu, vitamin E juga membantu melawan penuaan semula jadi yang berlaku seiring bertambahnya usia.

Ginseng

Ginseng banyak digunakan sebagai ramuan yang boleh digunakan untuk merawat pelbagai masalah kesihatan. Sifat anti-radang ginseng membantu tubuh meningkatkan imuniti. Selain itu, ginseng juga dipercayai dapat menghilangkan keletihan, mempunyai sifat anti-tumor, dan membantu mengatur penyerapan glukosa dalam tubuh.

Echinacea

Echinacea mengandungi pelbagai sebatian aktif termasuk antimikroba dan antioksidan yang dapat membantu tubuh menguatkan sistem imunnya. Sering kali echinacea juga membantu tubuh melawan jangkitan virus dan bakteria yang menyebabkan selsema dan selesema. Di samping itu, pelbagai kajian menunjukkan bahawa echinacea terbukti berkesan sebagai penghilang rasa sakit, pencegahan barah, anti-radang, dan pencahar semula jadi.

Selenium

Selenium berfungsi sebagai antioksidan untuk mencegah kerosakan sel akibat radikal bebas. Mineral ini juga dapat mengurangkan tekanan oksidatif dalam badan sehingga keradangan berkurang dan daya tahan badan menjadi lebih kuat.

x