Punca sakit otot yang mungkin tidak anda sedari

Kesakitan otot atau myalgia sering muncul secara tiba-tiba, tanpa mengetahui sebab sebenarnya. Sebenarnya, keadaan ini umumnya disebabkan oleh banyak aktiviti fizikal atau tekanan fizikal, tetapi ia juga boleh disebabkan oleh tekanan jiwa. Ini menjadikan badan tegang. Walau bagaimanapun, terdapat banyak keadaan lain yang juga boleh menyebabkan sakit otot. Ada apa-apa? Lihat penjelasan lengkap di bawah.

Penyebab sakit otot yang biasa

Anda pasti mengalami sakit dan sakit di badan, termasuk otot. Kesakitan ini boleh berkisar dari ringan hingga teruk dan tidak tertahankan. Namun, anda tidak perlu risau, kerana beberapa keadaan sakit otot ini dapat hilang dengan sendirinya.

Bukan hanya itu, sakit otot juga boleh berlaku dalam masa yang singkat dan bahkan berlanjutan selama berbulan-bulan. Kawasan badan di mana sakit otot boleh berlaku adalah leher, punggung, kaki, paha, dan lengan. Berikut adalah beberapa penyebab sakit otot yang biasa.

1. Kekurangan pengambilan nutrien

Kadang kala, anda tidak menyedari pengambilan nutrien yang diperlukan oleh badan anda. Walaupun kekurangan nutrisi yang betul juga boleh menjadi salah satu penyebab sakit otot.

Contohnya, kekurangan vitamin D. Vitamin D sendiri mempunyai peranan penting dalam menyerap kalsium dan memastikan otot dapat berfungsi dengan baik.

Kekurangan vitamin D pada tahap yang teruk boleh menyebabkan osteomalacia, keadaan yang menyebabkan tulang lemah, sakit pada tulang, dan kelemahan otot.

Selain vitamin D, terdapat beberapa vitamin lain yang harus anda perhatikan untuk pengambilan semula badan anda. Vitamin lain seperti vitamin C, vitamin B12, dan omega 3 juga termasuk vitamin yang anda perlukan untuk tubuh yang sihat.

2. Aktiviti sukan atau latihan fizikal adalah salah

Punca sakit otot yang lain adalah senaman biasa atau senaman fizikal tetapi dengan cara yang salah. Ini bermaksud bahawa satu bahagian dari rutin anda yang anda lakukan mungkin tidak dilakukan mengikut peraturan.

Contohnya, anda tidak memanaskan badan dan menyejukkan badan sebelum dan selepas bersenam. Walaupun kelihatan remeh, sebenarnya penting, dan mesti dilakukan dengan betul. Sebabnya, jika anda melakukan pergerakan yang salah semasa memanaskan badan atau menyejukkan badan, risiko mengalami kecederaan otot meningkat.

Di samping itu, semasa melakukan senaman atau latihan fizikal, penting untuk melakukan setiap pergerakan dengan betul. Terutama ketika anda melakukan sukan yang memerlukan banyak tenaga, misalnya, mengangkat berat atau latihan ketahanan badan.

Sekiranya dilakukan dengan pergerakan yang salah, sudah tentu risiko mengalami kecederaan otot tidak dapat dielakkan. Oleh itu, penting untuk menjaga kesihatan otot dengan melakukan rutin senaman dengan betul dan sesuai dengan peraturan.

3. Terlalu banyak aktiviti

Bergerak secara aktif dan kerap melakukan aktiviti fizikal seperti bersenam adalah baik untuk kesihatan dan kecergasan. Namun, melakukan aktiviti fizikal yang terlalu berat sebenarnya boleh menyebabkan otot merasa sesak, kaku, dan menyebabkan sakit dan sakit.

Kesakitan otot kemungkinan besar berlaku jika anda melakukan aktiviti fizikal atau sukan yang memerlukan anda melakukan pergerakan yang sama berulang kali tanpa variasi. Sebabnya, otot adalah dinamik, jadi mereka mesti mempunyai variasi dalam pergerakannya agar tetap berfungsi dengan baik.

Punca sakit otot ini juga boleh berlaku jika anda tidak terbiasa melakukan senaman, berusaha melakukan jenis atau pergerakan senaman baru, atau melakukan senaman lebih lama dari biasanya.

Biasanya, jika anda jarang bersenam, otot yang terasa sakit berada di kawasan kaki, seperti otot paha dan pinggul.

4. Kecederaan boleh menjadi penyebab sakit otot

Punca lain dari sakit otot atau sakit adalah kecederaan, keseleo, atau juga lebam yang menyebabkan ketidakselesaan di bahagian tertentu badan. Kecederaan biasanya dicirikan oleh rasa sakit, lebam, bengkak, dan kekejangan otot.

Kecederaan otot ini boleh berlaku pada mana-mana otot di mana-mana bahagian badan, dari otot belakang hingga otot paha. Keadaan ini boleh berlaku kerana banyak sebab, termasuk peregangan yang tidak betul, kemalangan, jatuh, berpusing, atau aktiviti fizikal lain. Sebenarnya, beberapa syarat di atas tidak memerlukan rawatan khas.

Anda hanya perlu mengatasinya dengan berehat dan mengambil ubat penahan sakit untuk mengurangkan kesakitan. Namun, jika rasa sakit atau sakit pada otot menyekat pergerakan badan, berjumpa doktor dengan segera.

5. Kehadiran penyakit dan jangkitan

Penyebab kesakitan otot yang seterusnya adalah adanya penyakit dan jangkitan yang berpotensi membuat otot di bahagian tertentu sakit. Terdapat beberapa jenis jangkitan, penyakit autoimun, dan beberapa penyakit lain yang boleh menyebabkan sakit otot, termasuk:

• Anemia
• Artritis
• Fibromyalgia
• Selesema
• Lupus
• penyakit Lyme
• Malaria
• Trichinosis
• Hipotiroidisme

Biasanya, untuk mengatasi sakit otot yang anda alami disebabkan oleh salah satu penyakit yang disebutkan di atas, cara yang paling berkesan adalah merawat penyakit itu sendiri. Dengan cara itu, sakit otot juga akan sembuh dengan sendirinya.

6. Kebiasaan mengamalkan postur yang salah

Sekiranya sudah menjadi kebiasaan, kadang-kadang sukar untuk memperbaikinya. Ini juga berlaku untuk kebiasaan berdiri, duduk, dan berbaring dengan postur tubuh yang salah. Walaupun kelihatan remeh, sebenarnya membiasakan badan untuk membentuk postur yang betul dapat mengurangkan risiko sakit otot.

Sebabnya, mengamalkan postur yang salah adalah penyebab kesakitan pada otot. Postur yang lemah boleh menyebabkan otot menjadi tegang dan sakit. Oleh itu, kurangkan tabiat buruk duduk, berdiri dan berbaring.

Contohnya, postur yang salah ketika berdiri boleh berlaku jika anda hanya bersandar pada satu kaki. Ini juga boleh berlaku semasa anda duduk dengan malas sehingga badan anda berada di atas tulang ekor semasa duduk.

Walaupun perlahan-lahan membetulkan tabiat buruk ini, anda juga dapat menemaninya dengan melakukan senaman secara berkala untuk membantu memperbaiki postur yang salah.

7. Tekanan berlebihan menyebabkan sakit otot

Tekanan juga memberi kesan kepada kesihatan otot anda. Ini bermakna bahawa semakin kerap anda mengalami tekanan dari segi fizikal dan mental, semakin tinggi risiko anda mengalami sakit otot. Apabila anda mengalami tekanan, badan anda secara automatik bertindak balas untuk melindungi anda dari kecederaan atau kesakitan.

Nah, refleks ini dilakukan oleh badan boleh menyebabkan otot menjadi tegang. Sekiranya tekanan yang anda alami bertahan lama, otot di badan anda akan tetap kaku dan tegang, berpotensi menyebabkan keadaan lain seperti sakit kepala. Sementara itu, jika anda dapat mengatasi tekanan, sakit otot juga akan reda.

Namun, untuk menghilangkan tekanan, anda tidak disarankan untuk mengurangkan aktiviti fizikal. Sebabnya, otot akan lemah kerana anda tidak cukup bergerak, sehingga rasa sakit akan bertahan lebih lama.

Sebenarnya, anda dinasihatkan untuk terus aktif dan bersenam secara teratur. Dengan berbuat demikian, anda juga telah berusaha untuk mengurangkan kesan negatif tekanan pada otot dalam badan.