Gonta

Ingin mempunyai otot yang besar, ingin langsing, ingin memiliki badan yang baik mungkin menjadi tujuan banyak orang yang rajin berlatih. Sama ada cara untuk pergi ke gimnasium atau melakukan senaman sendirian di rumah atau bersama rakan di tempat kerja. Namun, ada sebilangan orang yang mengambil bahagian dalam latihan yang berlainan kerana mereka terlalu obses dengan otot yang besar, atau terlalu mudah dibawa oleh rakan mereka semasa melakukan latihan. Nah, keadaan seperti ini akhirnya menghalang anda mencapai sasaran latihan anda. Maka, sebenarnya, adakah dibenarkan untuk bersenam?

Apa yang berlaku jika anda sering menukar latihan?

Mengubah jenis senaman akan menyukarkan badan untuk menyesuaikan diri dengan sukan dan boleh menyebabkan kecederaan.

Beralih latihan dapat memperlambat kemajuan kecergasan jika dibandingkan dengan orang yang fokus pada satu program latihan. Bertentangan dengan kepercayaan popular bahawa variasi adalah rempah kecergasan, ternyata terlalu banyak program latihan tidak memberi peluang kepada tubuh untuk menyesuaikan diri dengan sukan yang dipilihnya.

Tidak mengubah program latihan tidak bermaksud tidak mengubah bahagian latihan kerana jumlah pengulangan atau jarak yang dihabiskan dalam satu latihan dapat meningkat ketika tubuh dilatih.

Terdapat kebaikan dan keburukan terhadap anggapan ini. Walau bagaimanapun, a jurulatih peribadi di New York mengatakan bahawa lebih baik memilih sukan yang boleh melibatkan semua bahagian badan. Di samping itu, teruskan latihan ini secara berkala untuk kecergasan atau kawalan berat badan.

Perkara yang paling penting dalam melakukan program latihan ialah mengandungi lima elemen penting berikut, iaitu:

• Kecergasan aerobik
• Latihan kekuatan
• Latihan otot teras (teras)
• Latihan imbangan
• Kelenturan

Unsur-unsur ini memberikan latihan yang menyeluruh yang melibatkan bidang yang berbeza.

Terlalu banyak kelas yang berbeza di gimnasium tidak membenarkan badan membina otot dan kemahiran mengikut program dan latihan yang dirancang.

Contohnya, jenis latihan apa yang anda ubah?

Perkara pertama sebelum bersenam adalah menetapkan matlamat. Sebagai contoh, jika tujuannya adalah untuk kesihatan dan meningkatkan kelenturan, yoga atau pilates dapat menjadi rutin senaman yang sesuai. Namun, jika selepas sesi yoga berakhir, anda menukar jenis latihan tinju maka itu tidak betul.

Sebenarnya, ia akan meningkatkan kekakuan dan meningkatkan kerentanan terhadap kecederaan. Kecederaan boleh mengganggu jadual latihan yoga anda pada hari-hari berikutnya.

Fikirkanlah dengan cara ini, jika anda ingin menunggang basikal, anda berlatih menunggang basikal, kemudian berlatih papan selaju , kemudian rollerblading. Pada akhirnya, kemampuan anda untuk berbasikal tidak akan bertambah baik.

Sebaiknya fokus hanya pada satu atau dua jenis latihan ketika bersenam, dan bukannya berselang-seli. Fokus untuk melakukan latihan sambil berpegang pada lima elemen asas dalam latihan yang disebutkan di atas.

Oleh itu, adakah anda perlu bersenam dengan senaman yang sama?

Mengubah program senaman adalah baik. Namun, yang sering menjadi masalah ialah orang tidak menghabiskan cukup waktu untuk benar-benar menguasai latihan sehingga mencapai sasarannya. Mengubah latihan terlalu kerap tidak akan berkesan dalam mencapai sasaran yang ingin anda capai.

Anda pasti harus mengubah program senaman anda, tetapi jika itu benar-benar masuk akal. Membuat perubahan sebelum mencapai matlamat dalam program pertama adalah sia-sia. Sekarang, ada beberapa sebab mengapa anda harus mengubah program senaman anda.

1. Sekiranya anda berasa sangat bosan

Dari sudut psikologi, kebosanan adalah tanda bahawa sudah waktunya untuk mengubahnya. Sekiranya seseorang sudah bosan, anda akan kehilangan motivasi untuk menyelesaikan latihan dan akan mengacaukan matlamat yang ingin anda capai. Anda boleh mengubah latihan anda pada tahap ini, tetapi itu tidak bermakna anda hanya bosan dan menukar senaman dengan mudah. Ingat, sasaran latihan anda adalah yang paling penting.

2. Sekiranya tidak ada perubahan dari rutin senaman yang telah anda lakukan

Anda harus melihat kesan fizikal latihan sekurang-kurangnya 6 minggu atau mungkin lebih lama daripada 6 minggu setelah melakukannya secara konsisten. Dengan nota, ini disertakan dengan diet yang baik. Cuba lihat apakah ada perubahan fizikal yang berlaku semasa bersenam. Sekiranya tidak, ini bermaksud bahawa jenis latihan ini mungkin tidak sesuai untuk anda.

x