Khasiat omega 3 untuk menjaga kesihatan paru-paru dan mencegah radang paru-paru

Manfaat omega 3 untuk menjaga kesihatan jantung dan otak tidak diragukan lagi. Walau bagaimanapun, asid lemak sihat yang terdapat pada ikan berminyak seperti salmon juga bermanfaat untuk menjaga kesihatan paru-paru. Berikut adalah penjelasan lengkap, serta pelbagai sumber makanan omega-3 tinggi lain yang boleh anda sertakan dalam diet harian anda.

Apa itu omega-3?

Omega-3 adalah asid lemak tak jenuh jamak (tak tepu) yang diperlukan oleh tubuh untuk pembentukan sel dan mengawal keradangan. Manfaat omega 3 dibahagikan lagi berdasarkan jenisnya masing-masing, termasuk:

• Asid Eicosapentaenoic (EPA) - fungsinya adalah untuk menghasilkan sebatian kimia eicosanoid di dalam badan yang berperanan menjaga kekebalan tubuh dan mengawal keradangan. EPA juga diketahui dapat membantu meredakan gejala kemurungan.
• Asid docosahexaenoic (DHA) - adalah salah satu komponen utama yang membentuk 8% berat otak, jadi jenis asam lemak ini sangat diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan otak. DHA tidak hanya diperlukan oleh kanak-kanak semasa perkembangan, tetapi juga pada orang tua untuk mencegah kerosakan otak seperti demensia. DHA juga berperanan dalam membantu menjaga kesihatan retina.
• Asid alfa-linolenat (ALA) - kerana ia adalah bentuk termudah dari tiga asid lemak omega-3, ALA dapat disusun semula menjadi DHA atau EPA, tetapi sebahagian besar ALA digunakan sebagai pengeluar tenaga.

Sekiranya badan anda kekurangan omega-3, anda akan lebih mudah terkena radang, masalah jantung, dan peningkatan risiko Alzheimer. Wanita hamil yang tidak memenuhi keperluan omega-3 harian mereka juga berisiko menyebabkan janin mengalami gangguan pertumbuhan dan perkembangan.

Khasiat omega 3 untuk menjaga kesihatan paru-paru

Dalam keadaan santai, paru-paru yang sihat dapat membantu anda bernafas hingga 30 ribu kali sehari. Namun, gaya hidup yang buruk, terutama merokok, dan pelbagai keadaan lain boleh menyebabkan gangguan paru-paru.

Penyakit yang berkaitan dengan paru-paru dan pernafasan seperti barah paru-paru, radang paru-paru, penyakit paru-paru obstruktif kronik (COPD) seperti bronkitis kronik dan emfisema, sehingga asma dapat membatasi kemampuan paru-paru untuk menghirup udara. Akibatnya, organ dalam tubuh mungkin tidak mendapat aliran darah beroksigen segar yang cukup sehingga tidak dapat berfungsi dengan optimum.

Beberapa penyakit paru-paru kronik diketahui disebabkan atau disebabkan oleh keradangan pada tisu dan bahagian paru-paru tertentu. Contohnya, jangkitan bakteria yang menyebabkan radang paru-paru, yang menyebabkan keradangan pada pleura, selaput yang melapisi dinding rongga dada yang merupakan "rumah" paru-paru anda. Asma juga boleh berlaku kerana keradangan bronkus, mengakibatkan penyempitan saluran udara yang mencetuskan gejala asma.

Di sinilah kelebihan omega 3 yang dapat anda perolehi dari pelbagai makanan sihat untuk membantu memperbaiki keadaan paru-paru. Seperti yang dijelaskan di atas, omega 3 bertindak sebagai agen anti-radang dan membantu meningkatkan sistem imun, baik pada orang dewasa maupun kanak-kanak.

Berbagai kajian melaporkan bahawa pengambilan makanan yang tinggi omega-3 dapat membantu mengurangkan keradangan pada paru-paru sehingga mempercepat tempoh penyembuhan radang paru-paru. Berdasarkan kajian yang dilakukan oleh Mickleborough, et al. faedah omega 3 dari makanan pada orang yang menghidap asma dapat membantu mengurangkan kekejangan bronkus akibat keradangan, terutama selepas bersenam dan melakukan aktiviti fizikal yang berat.

Senarai makanan tinggi omega-3 yang baik untuk kesihatan paru-paru

Banyak organisasi kesihatan dunia mengesyorkan pengambilan minimum 250-500 mg omega-3 setiap hari untuk orang dewasa yang sihat. Ingat bahawa badan tidak dapat menghasilkan omega-3 dengan sendirinya, jadi anda mesti mendapatkannya dari makanan.

Berikut adalah senarai makanan tinggi omega-3:

• Halibut
• Herring
• Ikan kembung
• Tiram
• Salmon
• Sardin
• Trout
• Tuna (segar)
• Ikan teri
• Susu diperkaya Omega-3, telur, mentega, marjerin, bijirin dan jus
• Susu dan kacang soya
• Yogurt
• Mentega kacang
• Bubur oatmeal (oatmeal)
• Mentega kacang
• Walnut
• benih Chia
• Kobis
• Bayam
• Brokoli
• Kembang kol
• Minyak sayuran (canola, biji rami, kacang soya, walnut)
• Serbuk protein
• Makanan tambahan minyak ikan

x