Minum vitamin C dan zink dapat menjadikan badan lebih kuat semasa berpuasa

Bagi umat Islam, puasa adalah sesuatu yang mesti dilakukan ketika bulan Ramadhan tiba. Di Indonesia, Anda biasanya harus menahan lapar, dahaga, dan berbagai batasan lain dalam berpuasa selama kira-kira 13 jam sehari. Selama ini, tidak ada makanan atau minuman yang masuk ke dalam badan sama sekali dan banyak fungsi badan mengalami perubahan disebabkan oleh ini. Salah satunya adalah penurunan sistem imun. Oleh itu, anda perlu minum vitamin C dan zink agar badan anda kuat semasa berpuasa.

Kenapa mesti vitamin C dan zink? Sebenarnya, apa faedah kedua nutrien ini untuk tubuh?

Mengapa penting untuk minum vitamin C dan zink semasa berpuasa?

Tidak sedikit orang yang mudah jatuh sakit atau hanya mengalami batuk dan selsema pada bulan puasa. Sekiranya anda mengalaminya, maka ini adalah petanda bahawa sistem imun anda terganggu.

Perubahan dalam diet dan kecenderungan untuk tidak mendapat cukup nutrien dari makanan yang anda makan pada bulan puasa adalah penyebabnya.

Tidak sebebas biasa, pada bulan puasa anda hanya dapat makan pada waktu subuh atau berbuka puasa, sedangkan pada waktu malam anda menggunakannya untuk berehat. Ini menyebabkan tubuh mengalami kekurangan nutrisi dan berakhir dengan penurunan sistem imun.

Tetapi jangan risau, anda boleh mengalahkannya dengan mengambil sumber vitamin C dan zink yang dapat meningkatkan pertahanan badan anda kembali.

Fungsi vitamin C

Mengapa anda mesti mengambil vitamin C? Ini kerana vitamin C adalah vitamin larut air yang mempunyai fungsi utama:

• Membantu badan memperbaiki tisu yang rosak
• Menjadikan sistem imun lebih kuat dengan meningkatkan sel darah putih yang merupakan kekuatan utama menyerang bakteria dan bahan asing.
• Menghalang penuaan
• Sebagai antioksidan yang baik untuk mencegah radikal bebas yang boleh menyebabkan penyakit kronik.

Fungsi zink

Walaupun zink adalah sejenis mineral yang tidak hanya diperlukan untuk pertumbuhan dan pengembangan, tetapi juga memainkan peranan penting dalam:

• Meningkatkan pertahanan badan
• Mempercepat penyembuhan luka
• Membantu metabolisme karbohidrat

Setelah mengetahui setiap fungsi vitamin ini, dapat disimpulkan bahawa pengambilan sumber vitamin C dan zink adalah perkara yang tepat sehingga anda tidak mudah jatuh ketika berpuasa.

Pengambilan vitamin C dan zink harus dimulakan sebelum bulan puasa

Pada awal bulan puasa, tubuh anda cenderung merasa terkejut dan harus menyesuaikan diri dengan perubahan gaya hidup, sama ada diet, waktu tidur, dan perubahan waktu untuk melakukan aktiviti.

Oleh itu, tidak jarang orang mudah diserang penyakit pada bulan puasa, terutama pada awal bulan Ramadhan, disebabkan oleh perubahan yang berlaku.

Jadi, untuk itu anda perlu minum lebih banyak vitamin C dan zink. Lebih baik lagi, lakukan puasa untuk membuat badan anda bersedia menghadapi perubahan yang akan datang. Lebih-lebih lagi, vitamin C larut dalam air yang mudah hilang dan dikeluarkan oleh badan melalui peluh dan air kencing.

Anda mungkin mengalami banyak vitamin C semasa berpuasa. Deposit ini dapat membantu anda mengisi keperluan vitamin C anda.

Tidak jauh berbeza dengan vitamin C, anda juga perlu menyediakan zink mineral dalam badan sebelum anda berpuasa. Ini supaya anda dapat menjalani ibadah dengan lancar dan tanpa gangguan.

Di mana saya boleh mendapatkan vitamin C dan zink?

Sebenarnya, banyak sumber makanan tinggi vitamin C dan zink. Sumber makanan yang memiliki vitamin C yang tinggi adalah berbagai jenis buah seperti mangga, jeruk, pepaya, dan tembikai.

Sementara itu, sumber sayur-sayuran yang tinggi vitamin C adalah brokoli, kembang kol, dan tomato. Sementara itu, anda boleh mendapatkan kadar zink yang tinggi dalam sumber makanan seperti daging lembu, pelbagai jenis makanan laut, ayam, dan bayam.

Anda mungkin tidak dapat makan semua sumber makanan ini pada masa yang sama kerana anda mempunyai masa yang terhad untuk makan. Kemudian anda boleh bergantung pada makanan tambahan yang mengandungi vitamin C dan zink untuk memenuhi keperluan vitamin dan mineral anda.

x