5 Cara untuk mencegah gangguan keseimbangan cecair dan elektrolit

Elektrolit adalah mineral dalam cecair badan yang diperlukan agar tubuh berfungsi dengan normal. Ketidakseimbangan elektrolit boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius. Nasib baik, ada beberapa cara untuk mencegah gangguan keseimbangan cecair dan elektrolit.

Mencegah gangguan keseimbangan cecair dan elektrolit

Elektrolit dalam cecair badan terdiri daripada natrium, klorida, kalium, magnesium, kalsium, fosfat dan bikarbonat. Mineral-mineral ini berperanan penting dalam menjaga keseimbangan di dalam dan di luar sel-sel tubuh sehingga fungsinya berjalan normal.

Tahap elektrolit dapat meningkat dan menurun ketika cairan tubuh berubah. Ini adalah keadaan biasa. Walau bagaimanapun, ketidakseimbangan elektrolit yang teruk boleh menyebabkan pelbagai gejala, seperti sawan, koma, dan bahkan serangan jantung yang membawa maut.

Anda boleh mencegah gangguan keseimbangan cecair dan elektrolit dengan menggunakan kaedah berikut:

1. Keperluan cecair badan yang mencukupi

Kekurangan pengambilan cecair badan boleh menyebabkan dehidrasi. Apabila anda mengalami dehidrasi, jumlah elektrolit tidak seimbang kerana sebilangan mineral terbawa oleh cecair yang hilang dari badan.

Oleh itu, pastikan anda memenuhi keperluan cecair harian anda. Berikut adalah beberapa petua yang dapat membantu anda:

• Minum segelas air setiap kali makan, sama ada makanan utama atau makanan ringan.
• Minum sebelum anda merasa dahaga.
• Makan makanan yang tinggi air, seperti sup, kaldu, tembikai, strawberi, jeruk, selada, dan tomato.
• Bawa sebotol air bersama anda dalam perjalanan.
• Minum jus tanpa gula atau air yang disiram .
• Sentiasa memilih air ketika makan di luar rumah.

2. Jangan minum air secara berlebihan

Pengambilan cecair sememangnya penting untuk mencegah gangguan keseimbangan cecair dan elektrolit. Namun, minum terlalu banyak air akan melarutkan sebahagian elektrolit, menyebabkan ketidakseimbangan jumlahnya.

Salah satu bahaya yang timbul akibat minum terlalu banyak air adalah hiponatremia, atau kadar natrium yang rendah dalam darah. Keadaan ini dicirikan oleh tekanan darah rendah, kekeliruan, sakit kepala, mual dan muntah, hingga kejang.

Untuk mengelakkan ini, elakkan minum 800-1,000 mL air dalam 1-3 jam. Tubuh anda memerlukan kira-kira 2 liter air sehari, tetapi pastikan anda membahagikannya secara merata dari masa ke masa.

3. Mengonsumsi minuman yang mengandungi elektrolit selepas bersenam

Badan kehilangan banyak cecair semasa bersenam. Keadaan ini menjadikan anda lebih rentan terhadap gangguan keseimbangan cecair dan elektrolit. Untuk mengelakkannya, anda boleh mengambilnya minuman sukan yang telah dilengkapi dengan pelbagai mineral.

Namun, perhatikan jenis dan kuantiti minuman sukan yang anda minum. Beberapa jenis minuman sukan mengandungi pemanis buatan untuk meningkatkan rasanya. Seboleh-bolehnya, pilih minuman sukan dengan kandungan gula terendah.

Selain itu minuman sukan , elektrolit juga terdapat dalam minuman semula jadi seperti kelapa atau air kelapa air yang disiram . Anda boleh membuat sendiri dengan mencampurkan bahan berikut:

• Seperempat sudu teh garam
• 60 mL jus lemon
• 60 mL jus limau nipis
• 360 mL air kelapa
• 480 mL air

4. Menggunakan sumber mineral

Selain keperluan cecair, memenuhi keperluan mineral adalah sama pentingnya untuk mencegah gangguan keseimbangan cecair dan elektrolit. Anda boleh mendapatkan pelbagai mineral elektrolit dari sumber berikut:

• Natrium: roti, pastri, keju dan garam
• Klorida: garam
• Kalium: pisang, alpukat, dan ubi jalar
• Magnesium: biji dan kacang
• Kalsium: sayur-sayuran dan susu berdaun hijau dan pelbagai produknya

Gangguan keseimbangan cecair dan elektrolit boleh mengancam nyawa. Itulah sebabnya sangat penting bagi anda untuk menjaga keseimbangan elektrolit dalam cecair badan melalui makanan dan minuman yang anda makan.

Pastikan anda memenuhi keperluan cecair dan mineral anda, tetapi ingat untuk tidak berlebihan. Agar tubuh dapat berfungsi dengan normal, kuncinya adalah pengambilan makanan dan air yang seimbang.

x