Keperluan vitamin untuk kanak-kanak berumur 2 tahun

Mengambil vitamin sering menjadi penyelesaian untuk meningkatkan imuniti, baik kanak-kanak di bawah usia lima tahun dan orang dewasa. Bukan hanya dalam bentuk suplemen, sumber utama vitamin sebenarnya adalah makanan dan minuman yang sihat. Jadi, berapa banyak vitamin yang diperlukan untuk kanak-kanak?

Mengapa vitamin sangat penting untuk kanak-kanak?

Dengan cara yang sama, tubuh manusia adalah seperti mesin berkuasa yang mampu melakukan semuanya dengan sendiri dan bebas. Walau bagaimanapun, vitamin diperlukan sebagai bantuan ketika tubuh kekurangan sesuatu untuk bertahan hidup bakteria dan penyakit.

Memetik dari laman Kesihatan Kanak-kanak, tubuh balita dapat memperoleh vitamin yang mereka perlukan melalui makanan. Semakin banyak makanan yang dimakan, semakin banyak kandungan vitamin yang diperoleh.

Sebenarnya, jika si kecil mendapat cukup vitamin dari makanan harian mereka, mereka tidak memerlukan vitamin tambahan dalam bentuk makanan tambahan.

Namun, ada beberapa syarat yang menyebabkan kanak-kanak perlu mengambil makanan tambahan, iaitu:

• Kanak-kanak tidak mendapat nutrien seimbang dari makanan yang mereka makan.
• Anak kecil anda cenderung sukar makan.
• Kanak-kanak dengan keadaan kronik tertentu, seperti asma dan masalah pencernaan
• Kanak-kanak yang terbiasa makan makanan segera dan diproses.
• Kanak-kanak vegetarian yang memerlukan makanan tambahan zat besi.
• Kanak-kanak terlalu banyak minum soda yang menjadikan tubuh melepaskan vitamin dan mineral dari badan.

Sekiranya anda ingin memberikan makanan tambahan vitamin untuk kanak-kanak, pastikan anda berjumpa doktor terlebih dahulu. Ini penting agar tidak menjejaskan keadaan kesihatan anak kecil anda.

Berapa banyak vitamin yang diperlukan untuk kanak-kanak?

Terdapat banyak jenis vitamin yang diperlukan oleh tubuh. Walaupun faedahnya banyak, itu tidak bermakna anda harus mengambil jumlah yang banyak.

Terdapat sebilangan vitamin untuk kanak-kanak sehingga kesihatan mereka tidak terganggu. Berikut adalah dos vitamin yang disyorkan berdasarkan Kadar Kecukupan (RDA) 2013:

Kanak-kanak berumur 1-3 tahun

• Vitamin A: 400 mcg
• Vitamin B1: 0.6 mg
• Vitamin B2: 0.7 mg
• Vitamin B3: 6 mg
• Vitamin B4 (kolin): 200 mg
• Vitamin B5: 2 mg
• Vitamin B6: 0.5 mg
• Vitamin B7 (biotin): 8 mcg
• Vitamin B9: 160 mcg
• Vitamin B12: 0.9 mcg
• Vitamin C: 40 mg
• Vitamin D: 15 mcg
• Vitamin E: 6 mg
• Vitamin K: 15 mcg

Kanak-kanak berumur 4-6 tahun

• Vitamin A: 450 mcg
• Vitamin B1: 0.8 mg
• Vitamin B2: 1 mg
• Vitamin B3: 9 mg
• Vitamin B4 (kolin): 250 mg
• Vitamin B5: 2 mg
• Vitamin B6: 0.6 mg
• Vitamin B7 (biotin): 12 mcg
• Vitamin B9: 200 mcg
• Vitamin B12: 1.2 mcg
• Vitamin C: 40 mg
• Vitamin D: 15 mcg
• Vitamin E: 7 mg
• Vitamin K: 20 mcg

Apabila anda dinasihatkan oleh doktor untuk memberikan vitamin kepada balita, pastikan untuk melihat nombor kecukupan pemakanan pada label pada produk makanan tambahan.

Kemudian sesuai dengan senarai di atas supaya pengambilan vitamin anak kecil anda sesuai dengan usianya.

Jenis vitamin yang diperlukan untuk kanak-kanak berumur 2-5 tahun

Vitamin yang dijelaskan sebelumnya dikelaskan kepada dua kumpulan vitamin yang berbeza, iaitu vitamin larut air dan vitamin larut lemak. Apakah itu?

Vitamin larut air

Vitamin yang termasuk dalam kumpulan ini adalah vitamin B dan vitamin C. Mengapakah vitamin perlu larut dalam badan?

Sebabnya, jika vitamin tidak larut, mereka akan terbuang kerana ia tidak dapat digunakan oleh tubuh. Pelbagai jenis pelarut, faedah yang anda rasakan tidak akan sama.

Kumpulan vitamin larut air adalah sejenis vitamin yang diproses dengan lebih mudah di dalam badan. Ini kerana badan akan segera menyerap vitamin B dan C ke dalam aliran darah. Selepas itu, vitamin ini akan segera beredar bebas dalam darah.

Selain pembubaran yang lebih mudah, kumpulan vitamin larut air juga mudah diekskresikan oleh badan melalui penyaringan di buah pinggang. Selanjutnya, buah pinggang akan menyalurkan lebihan sisa vitamin ke dalam air kencing.

Terdapat beberapa jenis makanan yang mengandungi vitamin B dan vitamin C, yaitu:

Makanan mengandungi vitamin B

Kids Health mengatakan bahawa vitamin B penting untuk metabolisme kanak-kanak di bawah umur lima tahun sehingga mereka memberikan tenaga yang diperlukan oleh tubuh.

Vitamin kumpulan B dapat meningkatkan sel darah merah yang membawa oksigen ke dalam darah. Inilah yang menjadikan vitamin B mempunyai tugas yang sangat penting.

Jenis makanan berikut kaya dengan vitamin B:

• Ikan dan makanan laut
• Daging
• Telur
• Susu dan produk yang diproses
• Sayuran berdaun hijau
• Kacang

Sediakan makanan yang sesuai dan campurkan ke dalam satu menu yang dapat menarik selera kanak-kanak dan memenuhi keperluan vitamin untuk kanak-kanak.

Makanan mengandungi vitamin C.

Vitamin C bertindak sebagai penghalang jangkitan pada badan. Di samping itu, vitamin C juga memastikan tisu badan seperti gusi, tulang dan saluran darah berada dalam keadaan baik. Malah, vitamin C juga membantu proses penyembuhan luka pada kanak-kanak.

Berikut adalah beberapa senarai makanan yang mengandungi vitamin C:

• Kumpulan buah sitrus seperti jeruk dan lemon
• Strawberi
• Tomato
• Brokoli
• Kiwi
• Sawi

Untuk buah, anda boleh memberikannya sebagai makanan ringan atau makanan ringan agar balita tetap sihat.

Vitamin larut lemak

Kumpulan vitamin ini terdiri daripada vitamin A, D, E, dan K. Sistem ini berfungsi, setelah masuk ke dalam pencernaan, vitamin ini akan memasuki sistem limfa, kemudian akan mengalir melalui darah.

Mengapa mereka dipanggil vitamin larut lemak? Sebabnya, jika lemak dalam badan anak kurang, penyerapan vitamin ini juga akan terganggu.

Setelah vitamin diserap dalam tubuh, tahap seterusnya adalah penyimpanan vitamin dalam sel lemak dan hati. Vitamin A, D, E, dan K disimpan dalam jangka masa yang lama kerana ia berfungsi sebagai persediaan untuk digunakan semasa tubuh memerlukannya.

Oleh kerana vitamin larut lemak disimpan dalam jangka masa yang lama di dalam badan, ketika kanak-kanak kecil mengambil banyak jenis kumpulan vitamin ini, mereka dapat mengumpulkan dan membahayakan tubuh.

Sekiranya seseorang mempunyai kelebihan vitamin A, misalnya, ia boleh menyebabkan sakit kepala, mual, sakit perut, dan masalah penglihatan.

Beberapa jenis makanan yang mengandungi vitamin A, D, E, dan K adalah:

Makanan mengandungi vitamin A.

Seperti diketahui bahawa vitamin A berperanan penting dalam penglihatan. Sebenarnya, ini membantu anda dan si kecil melihat warna, dari kuning terang hingga ungu gelap. Vitamin A juga mampu melawan jangkitan dan meningkatkan sistem imun kanak-kanak.

Makanan yang mengandungi vitamin A adalah:

• Buah-buahan dan sayur-sayuran oren (wortel, ubi jalar, buah kelapa
• Susu
• Sayuran berdaun hijau gelap (kangkung, saderi, bayam, sawi)

Sesuaikan semua menu di atas mengikut keinginan si kecil anda. Hidangkan sebahagian kecil jika anda ingin memperkenalkan jenis makanan baru.

Makanan mengandungi vitamin D.

Vitamin D memainkan peranan penting dalam kekuatan tulang dan gigi, termasuk untuk kanak-kanak. Biasanya vitamin D duet dengan kalsium jenis mineral untuk meningkatkan kekuatan tulang pada kanak-kanak dan orang dewasa. Selain itu, vitamin D juga menjadikan kulit lebih cerah dan sihat.

Makanan yang mengandungi vitamin D, iaitu:

• Susu
• Ikan
• Kuning telur
• Hati ayam dan daging lembu
• Bijirin

Makanan mengandungi vitamin E.

Setiap orang memerlukan vitamin E, bukan sahaja orang dewasa tetapi juga kanak-kanak di bawah umur lima tahun. Vitamin E berperanan untuk mencegah kerosakan sel daripada berlaku. Makanan berikut kaya dengan vitamin E.

• Gandum
• Sayuran berdaun hijau
• Minyak sayuran (canola, zaitun, dan bunga matahari)
• Kuning telur
• Benih dan kacang

Makanan yang mengandungi vitamin K

Vitamin K memainkan peranan penting dalam proses pembekuan darah. Apabila pengambilannya mencukupi, pemulihan apabila kulit cedera berjalan lebih cepat. Vitamin K juga membantu menghentikan pendarahan. Berikut adalah makanan yang kaya dengan vitamin K:

• Sayuran berdaun hijau
• Brokoli
• Minyak kacang soya
• Produk tenusu (keju dan yogurt)

Supaya si kecil anda ingin mengambil pelbagai sumber makanan dan minuman vitamin, buat menu makanan setiap hari. Dengan begitu, keperluan vitamin untuk kanak-kanak dapat dipenuhi.

x