5 penyebab berdengkur yang paling biasa

Berdengkur, atau mendengkur, adalah suara pernafasan yang bising yang dilepaskan semasa tidur. Keadaan ini disebabkan oleh penyempitan saluran udara di kerongkong atau hidung semasa tidur. Berdengkur boleh dialami oleh sesiapa sahaja sehingga biasanya tidak berbahaya. Walau bagaimanapun, gangguan tidur yang serius seperti o apnea tidur bstruktif juga boleh menjadi penyebab berdengkur.

Bagaimana berdengkur berlaku?

Berdengkur atau berdengkur berlaku apabila anda tidak dapat membiarkan udara keluar secara bebas melalui hidung. Ini disebabkan penyempitan saluran udara di sekitar tekak ketika tidur.

Semasa anda tidur, otot-otot di kerongkong anda, termasuk lidah anda, juga akan mengendur. Lidah akan jatuh ke belakang dan saluran udara di kerongkong akan menjadi sempit.

Penyempitan saluran udara menyebabkan udara mengeluarkan lebih banyak tekanan untuk mendorongnya keluar. Tekanan aliran udara yang sangat besar menyebabkan saluran udara bergetar dan menghasilkan bunyi yang kasar dan menjengkelkan.

Semakin sempit saluran udara, semakin banyak tekanan yang diperlukan untuk membina aliran udara yang mencukupi. Semakin besar tekanannya, semakin kuat suara berdengkur.

Punca berdengkur semasa tidur

Walaupun penyempitan saluran udara di kerongkong semasa tidur adalah proses semula jadi, tidak semua orang berdengkur semasa tidur. Berdengkur lebih kerap berlaku pada orang berusia 30-60 tahun dan lebih biasa pada lelaki (44%) berbanding wanita (28%).

Oleh itu, keadaan dan masalah kesihatan tertentu boleh mencetuskan gangguan berdengkur ini. Menurut Mayo Clinic, berikut adalah penyebab berdengkur berlaku semasa tidur:

1. Anatomi badan

Sebab lelaki cenderung berdengkur dengan lebih senang semasa tidur adalah kerana mereka mempunyai saluran udara yang lebih sempit di kerongkong.

Lelaki mempunyai kedudukan kotak suara (laring) yang lebih rendah daripada wanita. Ini menyebabkan lebih banyak ruang terbuka di kerongkong.

Ruang yang lebih besar ini menjadikan saluran udara di tekak semakin sempit. Akibatnya, ketika tidur, saluran udara menjadi lebih sempit, menghasilkan suara berdengkur.

Selain itu, bentuk rahang juga boleh mempengaruhi kejadian berdengkur. Bentuk rahang yang lebih menonjol dan jelas dapat menyempitkan saluran udara semasa tidur.

Beberapa keadaan lain yang mempengaruhi bentuk kerongkong dan hidung seperti celah, adenoid yang membesar, dan gangguan genetik juga dapat memudahkan seseorang untuk berdengkur ketika tidur.

2. Berat badan berlebihan

Tisu berlemak dan jisim otot yang berkurang juga boleh menjadi penyebab kerap berdengkur semasa tidur. Pengumpulan lemak di leher dapat memampatkan saluran udara di kerongkong semasa tidur, menyekat aliran udara.

3. Umur

Semakin tua anda, semakin banyak anda berdengkur semasa tidur. Sebab orang tua cenderung berdengkur dengan lebih mudah adalah kerana keadaan otot di saluran pernafasan yang mengendur seiring bertambahnya usia.

Otot saluran udara yang kendur lebih cenderung bergetar ketika mereka melalui aliran udara. Akibatnya, mereka lebih cenderung menghasilkan suara berdengkur.

4. Masalah pernafasan

Kesesakan hidung akibat penyakit seperti selsema, alergi, atau sinusitis boleh menyukarkan anda untuk bernafas kerana menyebabkan keradangan di tekak dan hidung. Keadaan ini dapat menyekat aliran udara keluar dari hidung dan menyebabkan bunyi berdengkur semasa tidur.

5. Kesan sampingan ubat

Penggunaan ubat-ubatan tertentu juga boleh menjadi salah satu sebab mengapa anda sering berdengkur ketika tidur. Penenang seperti lorazepam dan diazepam, yang berfungsi untuk melonggarkan otot, boleh menyebabkan otot di tekak menjadi lemah, menyebabkan berdengkur.

6. Pengambilan rokok dan alkohol

Kebiasaan minum rokok dan alkohol boleh menjadi sebab mengapa anda berdengkur ketika tidur.

Kesan pengambilan alkohol dapat mengendurkan otot saluran pernafasan. Kekenduran otot ini menjadikan saluran udara lebih tertutup dan aliran udara menjadi lebih sempit, menyebabkan suara berdengkur.

Semasa merokok boleh merengsakan tisu di saluran pernafasan. Keadaan ini akan menyebabkan peningkatan pengeluaran lendir. Peningkatan ini menambahkan lagi penyempitan dan penyumbatan saluran udara.

7. Apnea tidur yang menghalang (OSA)

OSA tidak menyebabkan bunyi dengkuran biasa. Bunyi dengkuran yang merupakan gejala utama OSA sangat kuat sehingga boleh membangunkan orang lain yang tidur nyenyak.

Tidak jarang, OSA juga boleh menyebabkan seseorang tersedak berdengkur atau terengah-engah, yang sangat berbahaya.

Oleh itu, anda perlu segera berjumpa doktor sekiranya anda sering berdengkur disertai dengan gejala:

Selain itu, anda yang mengalami OSA juga mungkin mengalami mulut kering, kurang tidur, kerap bangun di tengah tidur, dan air liur (drool).

• Mulut terasa kering
• Tidur tidak nyenyak kerana anda sering bangun
• Air liur ketika tidur (air liur)
• Berhenti bernafas semasa tidur
• Lebih banyak mengantuk pada waktu siang daripada biasa
• Sakit kepala pada waktu pagi
• Bangun pagi tetapi terasa seperti saya belum berehat
• Tekanan darah tinggi
• Sakit dada
• Mual yang kerap
• Kesukaran menumpukan perhatian pada waktu siang
• Mood berubah-ubah dengan mudah, seperti mudah marah

Bagaimana doktor mendiagnosis apa yang menyebabkan berdengkur?

Semasa berjumpa doktor, doktor kemudian akan melakukan pemeriksaan fizikal dan menilai sejarah perubatan anda.

Namun, jika penyebab berdengkur tidak diketahui dari pemeriksaan awal ini, doktor boleh memerintahkan beberapa ujian untuk melihat bahagian dalam kerongkong dan hidung seperti imbasan CT, MRI, endoskopi atau laringoskopi.

Sekiranya doktor mengesyaki bahawa penyebab utama gangguan berdengkur ini adalah sleep apnea, doktor akan melakukan ujian:

• Kajian tidur semalaman di makmal

Anda diminta tidur di makmal dan letakkan alat di beberapa bahagian badan anda untuk mengesan dan mengukur gelombang otak, degup jantung, pernafasan, dan pergerakan badan.

• Ujian apnea tidur di rumah

Ujian ini dilakukan di rumah semasa anda tidur dengan alat yang memantau keadaan badan semasa tidur.

Cara berhenti berdengkur ketika tidur

Rawatan untuk berhenti berdengkur semasa tidur bergantung pada penyebabnya dan seberapa parah penyebabnya.

Rawatan untuk berdengkur yang diberikan oleh doktor biasanya dalam bentuk titisan atau sembur kesesakan hidung atau ubat untuk sakit tekak.

Dalam keadaan yang teruk, pemasangan alat atau mesin di mulut dan hidung adalah seperti tekanan saluran udara positif berterusan (CPAP) boleh menjadi penyelesaian.

Sekiranya penyebabnya adalah OSA yang berkaitan dengan keadaan faring atau uvula, yang merupakan tisu kecil yang tergantung dari siling, maka pembedahan mungkin diperlukan.

Namun, biasanya perubahan gaya hidup berikut dapat membantu mengurangkan atau bahkan berhenti berdengkur semasa tidur.

• Sekiranya anda berlebihan berat badan, menurunkan berat badan adalah cara yang tepat untuk berhenti berdengkur.
• Elakkan minum minuman beralkohol sebelum tidur.
• Berhenti merokok.
• Angkat kepala anda di atas bantal ketika tidur supaya lidah anda tidak menghalangi nafas anda.
• Tidur di sisi anda.

Berdengkur atau berdengkur sebenarnya normal, tetapi jika ia mengurangkan kualiti tidur dan diikuti oleh gejala yang menghambat pernafasan, ia dapat mengganggu dan berbahaya. Namun, anda masih boleh melakukan perubahan ubat dan gaya hidup untuk mengatasinya.