Selera makan turun naik kerana tekanan, anda tahu bagaimana?

Tekanan adalah perkara semula jadi dan ada yang mengalaminya. Biasanya, tekanan akan timbul apabila terdapat masalah keluarga, pekerjaan pejabat, ke persekitaran sekitarnya. Walaupun begitu, anda harus bijak menguruskan tekanan agar tidak berlarutan dan akhirnya memberi kesan buruk kepada kesihatan fizikal dan mental. Yang sering menjadi jalan keluar ketika tertekan adalah makanan. Ramai yang menyatakan bahawa mereka makan banyak kerana tekanan, tetapi ada juga yang makan kurang. Sebenarnya, bagaimana, tekanan boleh mempengaruhi selera makan seseorang?

Selera makan boleh turun naik kerana tekanan

Dilaporkan di halaman Harvard Medical School, ketika tekanan terjadi, bahagian otak yang disebut hipotalamus melepaskan hormon kortikotropin, yang berfungsi untuk menahan selera makan.

Otak juga menghantar mesej ke kelenjar adrenal yang berada di atas ginjal untuk melepaskan lebih banyak hormon epinefrin (sering dikenali sebagai hormon adrenalin). Epinefrin ini membantu mencetuskan tindak balas badan terhadap kelewatan makan. Ini adalah satu hubungan tekanan-makanan yang boleh berlaku kepada sesiapa sahaja.

Sekiranya tekanan berterusan, atau berterusan, ceritanya akan berbeza lagi. Kelenjar adrenal melepaskan hormon lain yang disebut kortisol, dan hormon ini mempunyai kesan meningkatkan selera makan dan juga meningkatkan motivasi keseluruhan, termasuk motivasi untuk makan.

Tahap hormon kortisol yang tinggi bersama dengan tahap insulin yang tinggi dalam badan akhirnya dapat meningkatkan hormon ghrelin. Ghrelin, juga dikenali sebagai "hormon lapar", bertindak sebagai isyarat kepada otak untuk makan dan menyimpan kalori dan lemak dengan lebih berkesan. Oleh itu, peningkatan hormon ini dapat menyukarkan orang untuk menurunkan berat badan, berat badan dapat meningkat.

Sebaliknya, jika seseorang mengalami tekanan dan kemudian tidak mahu makan, ini bermakna hormon yang dikeluarkan semasa tekanan menekan rasa lapar dan akhirnya mengurangkan selera makan. Ini benar-benar bergantung pada bagaimana tubuh bertindak balas terhadap tekanan yang dialami. Jadi, selera makan anda boleh turun naik kerana tekanan.

Tabiat makan yang buruk yang timbul kerana tekanan

Bukan sahaja menjadikan selera makan anda turun naik, tekanan juga membuat anda melakukan pelbagai tabiat makan yang buruk. Apakah tabiat makan yang buruk akibat tekanan?

• Minum kopi terlalu banyak. Merasa banyak tekanan, orang yang tertekan berharap dapat terus terjaga sehingga dia dapat menyelesaikan semua kerjanya sehingga selesai. Inilah yang akhirnya membuat orang yang tertekan juga kekurangan masa untuk berehat.
• Pilihan makan yang salah. Sebilangan orang, kerana kadar kortisol mereka meningkat, mereka cenderung menginginkan makanan yang tinggi lemak, gula, dan garam. Akibatnya, banyak yang mempunyai kerepek kentang, ais krim atau makanan ringan lain ketika berada dalam keadaan tertekan. Setelah dimakan, makanan yang mengandungi lemak dan gula nampaknya mempunyai kesan penghambat aktiviti di otak yang berperanan dalam menghasilkan dan memproses tekanan dan emosi. Ini menjadikan makanan tinggi gula dan tinggi lemak apa yang dicari oleh tubuh untuk melawan tekanan pada masa itu.
• Langkau makan dan minum. Ketika menghadapi hari-hari sibuk dan tertekan, orang lupa makan, apalagi memilih makanan sihat sebagai keutamaan. Akhirnya saya terlepas sarapan, saya tidak sempat makan tengah hari kerana masih sibuk, saya lupa makan malam. Sekiranya anda mempunyai ini, anda mungkin tidak makan dalam sehari. Bukan hanya makan, malah minum, anda mungkin lupa.

Kesan tabiat makan yang buruk ketika mengalami tekanan

Hubungan antara tekanan dan makanan akan memberi kesan kepada pelbagai keadaan. Apabila anda tidak cukup makan atau tidak memenuhi keperluan tubuh dengan nutrien yang diperlukan, kadar gula dalam darah dapat meningkat. Peningkatan ini akan menyebabkan perubahan mood, keletihan, penurunan tumpuan, dan kesan negatif yang lain.

Dalam jangka masa panjang, keadaan ini boleh menyebabkan hiperglikemia. Hiperglikemia yang tidak ditangani dan dikendalikan dengan betul, akan menyebabkan pelbagai komplikasi jangka panjang seperti penyakit jantung, diabetes mellitus jenis 2, kerosakan saraf, kerosakan buah pinggang, dan lain-lain.

Terlalu banyak kafein juga dapat menyebabkan penurunan konsentrasi, produktivitas rendah, gangguan tidur, dan peningkatan kadar kortisol dalam darah.

Pilihan makanan yang buruk juga akhirnya dapat menurunkan daya tahan tubuh, menjadikannya lebih mudah diserang penyakit. Terutama jika anda hanya makan makanan yang tinggi kalori tetapi rendah nutrien.

Penurunan daya tahan juga boleh berlaku apabila orang yang mengalami tekanan memilih untuk tidak makan. Ini mengurangkan kemampuannya melawan penyakit dan keradangan. Dari penurunan imuniti ini kemudian dapat merebak ke pelbagai keadaan kesihatan yang lain.