Bagaimana untuk membahagikan jumlah kalori dalam setiap menu makanan semasa menjalani diet?

Sebilangan daripada anda mungkin mempunyai kebiasaan makan kecil tetapi kerap, dan ada juga yang jarang makan tetapi dalam jumlah yang banyak. Namun, bagi anda yang ingin menambah berat badan yang lebih sihat dan ingin menjadi lebih sihat, anda mungkin perlu membuat rancangan makan untuk diri sendiri. Ini dapat menjadikan waktu makan anda lebih berdisiplin dan menjaga selera makan anda. Anda mungkin perlu membahagikan kalori untuk hari tersebut. Bagaimana untuk?

Cara berkongsi kalori dalam sehari

Merancang makanan anda untuk sehari dengan membahagikan kalori dalam sehari boleh memberi manfaat kepada anda. Waktu makan dan bahagian makanan anda boleh menjadi lebih teratur. Di samping itu, rasa lapar dan selera makan anda terjaga. Kesannya, anda dapat mengekalkan berat badan dengan lebih baik. Lalu apa yang perlu dibuat?

Pertama, mulakan dengan menentukan berapa banyak kalori yang anda perlukan dalam sehari, sesuaikan dengan berat badan anda sekarang. Anda boleh mengira keperluan kalori setiap hari dengan dengan cara ini. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, anda boleh mengurangkan keperluan kalori sebanyak 500 kalori sehari. Tetapi ingat, jangan biarkan kalori yang anda makan dalam sehari kurang dari 1200 kalori. Jumlah minimum kalori yang harus anda makan dalam sehari ialah 1200 kalori.

Sekiranya demikian, langkah seterusnya adalah membahagikan keperluan kalori anda kepada 5 makanan, yang terdiri daripada tiga makanan utama dan 2 makanan sampingan. Sudah tentu, kalori dalam makanan utama lebih banyak daripada kalori dalam makanan ringan. Selang antara makanan.

Mengapa anda perlu makan 5 kali sehari?

Makan sedikit tetapi kerap sehari adalah cara terbaik untuk mengekalkan berat badan atau menurunkan berat badan (tetapi tetap memperhatikan berapa banyak kalori yang masuk ke dalam badan anda).

Makan 5 kali sehari dapat membantu anda mengelakkan rasa lapar yang berlebihan, yang biasanya membuat anda ingin makan lebih banyak. Di samping itu, makan 5 kali sehari dapat menjaga metabolisme anda dan juga dapat mengawal kadar gula dalam darah anda dengan lebih baik.

Kalori untuk sarapan, makan tengah hari, makan malam, dan makanan ringan

Usahakan untuk tidak melewatkan waktu makan utama anda, iaitu sarapan, makan tengah hari dan makan malam. Sekiranya anda terlepas salah satu makanan anda, maka anda lebih cenderung untuk makan lebih banyak. Kesannya, ini boleh menyebabkan kenaikan berat badan

Mulakan dengan kalori untuk sarapan. Sarapan pagi penting untuk membekalkan tenaga awal untuk badan setelah 7-8 jam tidur. Anda memerlukan tenaga awal untuk menjalankan aktiviti anda dalam sehari. Selepas sarapan pagi, 3-4 jam berikutnya anda memerlukan makan tengah hari untuk mendapatkan lebih banyak tenaga.

Beberapa jam selepas makan tengah hari anda perlu makan malam. Tapi ingat, jangan makan malam dekat waktu tidur. Paling tidak, waktu makan malam anda adalah 3 jam sebelum tidur. Di antara waktu makan utama, jangan lupa memasukkan makanan ringan.

Berikut adalah pengagihan kalori setiap hari:

• Untuk makanan ringan, anda boleh mendapatkan 100-150 kalori kalori setiap satu hidangan. Oleh itu, dari dua makanan selingan, badan anda mendapat 200-300 kalori. Anda boleh mengurangkan jumlah kalori setiap hari dengan jumlah kalori dari selingan, sehingga anda akan mendapat jumlah kalori untuk makanan utama. Dari sini, anda boleh membahagikan kalori kepada 3 bahagian (untuk sarapan, makan tengah hari dan makan malam).
• Sekiranya keperluan kalori anda adalah 1200 kalori, anda boleh membahagikan kalori untuk makanan utama sebanyak 300 kalori setiap satu makanan utama.
• Sekiranya keperluan kalori anda adalah 1500 kalori, anda boleh membaginya menjadi 400 kalori setiap satu hidangan utama.
• Sekiranya keperluan kalori anda ialah 1800 kalori atau 2100 kalori, maka kalori yang boleh anda makan setiap satu makanan utama ialah 500 kalori. Baki kalori boleh digunakan untuk makanan ringan.
• Sekiranya keperluan kalori anda ialah 2400 kalori atau 2700 kalori, anda boleh mendapatkan 600 kalori setiap makanan utama dan selebihnya kalori untuk makanan ringan.

x