Tidur yang sihat, dengan lampu menyala atau mati? & lembu; hello sihat

Tidur adalah salah satu aktiviti yang mesti kita lakukan dan dengan masa yang tepat. Orang dewasa memerlukan 7-8 jam untuk tidur, sementara kanak-kanak dan remaja memerlukan lebih kurang 10 jam. Melewatkan tidur tentunya tidak baik untuk tubuh dan boleh merosakkan sistem peredaran pencernaan di dalam badan. Bukan hanya itu, pencahayaan ketika anda tidur akan memberi kesan buruk kepada kesihatan. Jadi, bagaimana anda biasanya tidur? Dengan lampu menyala atau mati?

Kepentingan tidur tanpa sedikitpun cahaya telah dikaji oleh pakar. Menurut Joyce Walsleben, PhD., Seorang anggota persatuan pengajaran di New York University School of Medicine, walaupun kita sedang tidur, cahaya masih dapat dikesan oleh kelopak mata dan otak kita tidak akan menghasilkan melatonin. Walsleben juga mengatakan bahawa kita memerlukan kegelapan di dalam ruangan yang sama gelapnya dengan kegelapan yang masih dapat kita hadapi tanpa tersandung sesuatu (masih dapat mengesan adanya sesuatu).

Apa kesannya jika kita tidur dengan lampu menyala?

1. Meningkatkan peluang mendapat barah

Pencahayaan pada waktu malam adalah faktor risiko yang signifikan untuk menghidap barah payudara, menurut para penyelidik yang mengkaji data dari 1,679 wanita dan menerbitkan hasil kajian mereka di Chronobiology International. Walau bagaimanapun, saintis lain berpendapat bahawa sebarang gangguan pada irama sirkadian boleh mencetuskan pembebasan hormon stres dan ini dapat meningkatkan risiko barah.

2. Cahaya buatan menjadikan badan gemuk

Peredaran badan 24 jam kami mengawal beberapa hormon seperti ghrelin, insulin dan serotonin yang mempengaruhi selera makan, penyimpanan lemak, dan mood . Oleh itu, perkara yang mengganggu peredaran darah boleh menyebabkan kegemukan, diabetes jenis 2, dan kemurungan. Malah, doktor dan saintis juga bimbang dengan penemuan kes ini oleh Persatuan Perubatan Amerika.

3. Menyebabkan insomnia

Sebilangan pakar percaya bahawa menyalakan lampu pada waktu malam dapat memberi kesan biologi. Kajian Harvard mendapati bahawa lampu larut malam dari lampu pijar dapat mengurangkan kadar melatonin, sehingga sukar untuk tertidur.

Bukan hanya lampu di atas kepala kita yang berbahaya, tetapi semua tingkat pencahayaan yang dapat dijumpai di rumah pada waktu malam seperti skrin komputer, televisyen, dan tablet elektronik dapat menekan rembesan melatonin.

Pada tahun 2011, sebuah kajian menunjukkan bahawa pencahayaan yang dihasilkan oleh skrin komputer 5 jam sebelum tidur dapat mempengaruhi irama sirkadian dengan menunda pembebasan melatonin.

4. Mempengaruhi haid

Penyelidikan melaporkan bahawa putaran pergeseran pekerja, mengakibatkan peningkatan tahap pencahayaan pada waktu malam, dan mempengaruhi kitaran haid pekerja wanita. Kajian ini melibatkan 71,077 wanita yang mengambil bahagian dalam Kajian Kesihatan Jururawat II. Kira-kira satu daripada lima peserta bekerja pergeseran malam sekurang-kurangnya 1 bulan dalam 2 tahun sebelum kajian diadakan. Semakin banyak masa pergeseran kerja yang dihabiskan, semakin tidak normal kitaran haid mereka.

5. Menyebabkan kemurungan

Gangguan tidur sangat berkaitan dengan risiko kemurungan dan pengalaman depresi. Penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Molecular Psychiatry menunjukkan bahawa pencahayaan pada waktu malam, walaupun redup dan hanya setara dengan tidur ringan, dapat meningkatkan perubahan fisiologi seperti pada tikus. Pada hamster, cahaya rendah pada waktu malam mencetuskan tingkah laku seperti kemurungan dan perubahan otak. Ini boleh berlaku kerana irama sirkadian yang terganggu dan juga penekanan melatonin, menurut Tracy Bedrosian, calon PhD di jabatan neurosains di The Ohio State University di Columbus. Berita baiknya adalah bahawa gejala akan hilang apabila keadaan pencahayaan normal kembali.