10 Makanan dan minuman sehari

Dalam kehidupan seharian, kita sering mengunyah makanan tanpa memperhatikan isinya. Makanan ringan perlu disediakan sepanjang selang waktu makan besar. Ini perlu supaya pada waktu makan, kita tidak makan berlebihan kerana rasa lapar yang berlebihan. Makanan ringan juga diperlukan, agar kita sentiasa bertenaga antara waktu rehat besar dari satu waktu ke waktu yang kadang-kadang tidak tentu. Kadang-kadang, kita melewatkan sarapan, memasangkannya dengan makan tengah hari. Kerana kesibukan, kadangkala waktu rehat dari makan tengah hari hingga makan malam terlalu jauh. Ketika itulah makanan ringan di luar makanan sangat diperlukan.

Namun, makanan ringan bukan sekadar makanan. Banyak makanan ringan mengandung gula, yang bukan hanya menimbulkan risiko bagi kesihatan Anda, tetapi juga berpotensi untuk menggagalkan rancangan penurunan berat badan Anda.

Makanan apa yang mempunyai kadar gula tinggi?

Tanpa kita sedari, ada beberapa makanan yang mengandungi kadar gula tinggi. Ada apa-apa?

1. Yogurt berperisa buah. Siapa yang tidak suka yogurt berperisa buah yang disajikan sejuk? Selain menyegarkan, yogurt ini juga terdapat di pasar raya dengan harga yang berpatutan dan senang didapati. Tetapi tahukah anda bahawa yogurt seperti ini mengandungi kadar gula yang tinggi? Untuk pilihan yang lebih sihat, bukannya membeli yogurt berperisa buah, beli yogurt biasa (kosong) yang tidak mempunyai rasa, kemudian tambahkan buah segar kegemaran anda seperti strawberi, jeruk, mangga, dan sebagainya.
2. Salad persalinan . Salad biasanya terdiri daripada pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran, sangat sihat untuk dimakan. Walau bagaimanapun, ia adalah cerita yang berbeza jika salad disajikan mayonis malah parutan keju, yang bukan sahaja mengandungi gula tambahan, tetapi juga tinggi lemak.
3. Minuman ringan. Minum minuman ringan memang menyegarkan, tetapi hakikatnya minuman ringan mengandungi banyak gula. Kandungan gula dalam minuman ringan dianggarkan sekitar 39 gram hingga 99 gram. Selain mengandungi gula, minuman berkarbonat ini juga dapat membuat perut anda kembung. Selain minuman ringan, minuman lain yang terasa sihat, seperti susu coklat dan jus bungkus, sering kali mengandungi gula.
4. Sos tomato bungkus atau sos botol. Makan kentang goreng, spageti, atau sosej dengan sos tomato memang sedap. Tahukah anda bahawa sos ini mempunyai kandungan gula yang tinggi? Ya, gula digunakan untuk meminimumkan rasa masam yang terdapat dalam sos tomato. Selain itu, menambahkan gula akan menjadikan sos tomato tahan lebih lama.
5. Jam. Jam disajikan dengan roti, makanan yang merupakan salah satu sumber utama karbohidrat. Kandungan gula yang dimiliki oleh roti adalah sekitar 2 gram per satu keping roti. Makan roti dengan jem menjadikan kandungan gula menjadi lebih tinggi, kecuali jika anda menggantinya dengan roti gandum.
6. Bar Granola. Bar granola biasanya digunakan sebagai alternatif makanan ringan. Makan granola lebih sihat, tetapi bar granola boleh dikatakan lebih suka gula-gula kerana mereka telah menambahkan banyak gula untuk menjadikannya lebih enak.
7. Sayang. Salah satu makanan yang juga sihat. Gula dalam madu memang berlaku secara semula jadi, tetapi anda harus berhati-hati, kerana ada madu yang ditambahkan ke pemanis buatan atau gula tambahan. Menurut Audrey Dharmanto, Bsc., RD., LD yang dilindungi oleh Fimela, satu sudu madu mempunyai lebih banyak kalori dan karbohidrat daripada satu sudu gula.
8. Pelbagai kek. Kek sangat sedap dimakan sebagai pencuci mulut. Kek juga dapat dinikmati sambil berbual santai dengan rakan-rakan. Tetapi jangan terlalu banyak memakan kek. Kek mengandungi gula tinggi, kerana kek diproses dari bahan-bahan tertentu seperti tepung, mentega dan gula.
9. Puding dan ais krim. Makanan ini tidak dapat dielakkan oleh penggemar makanan manis. Sama seperti kek, puding juga disajikan sebagai pencuci mulut. Kandungan gula dalam puding dan ais krim juga tinggi. Ini tidak bermaksud anda tidak boleh makan ais krim lagi, tetapi cubalah membeli ais krim sekali-sekala, dan elakkan membeli ais krim dalam cawan yang besar.
10. Gula-gula. Satu lagi makanan manis yang tidak dapat dielakkan. Gula-gula biasanya dimakan untuk menambah tenaga. Tidak hanya disukai oleh kanak-kanak kecil, gula-gula juga disukai oleh orang dewasa. Walau bagaimanapun, kira-kira 60% hingga 90% gula-gula adalah gula.

Mengapa kita mesti menghadkan jumlah gula yang dimakan?

Mengambil gula berlebihan tidak baik untuk kesihatan tubuh dan boleh menyebabkan penyakit seperti diabetes, obesiti, masalah pergigian, dan juga penyakit jantung. Terutama ketika anda seorang yang pasif dan jarang melakukan aktiviti fizikal. Kami mengesyorkan agar, apabila anda merasa banyak gula, anda juga harus meluangkan masa untuk bersenam.

x