Mengubah waktu tidur memberi kesan kepada kesihatan & lembu; hello sihat

Corak tidur adalah corak kebiasaan kita merehatkan badan kita dengan tertidur. Ini termasuk waktu tidur dan berapa lama kita tidur. Inilah sebab mengapa kita, dalam keadaan normal, cenderung aktif pada siang hari dan tertidur pada waktu malam hingga pagi. Pola tidur normal pada orang dewasa memakan masa sekitar 7 jam pada waktu malam. Kurang atau kurang tidur adalah penyebab utama perubahan dalam pola tidur.

Apakah perubahan corak tidur?

Perubahan dalam pola tidur adalah perubahan dalam kebiasaan seseorang untuk tidur, dalam 24 jam sehari, termasuk tidur pada waktu malam dan tidur siang. Perubahan dalam pola tidur berkait rapat dengan perubahan kitaran tidur dan terjaga. Apabila seseorang mengalami perubahan jadual dan jumlah waktu untuk tidur dan terjaga, ketika itulah berlaku perubahan dalam pola tidur.

Perubahan dalam pola tidur berlaku kerana 'hutang' tidur

Perubahan corak tidur biasanya bermula dengan perubahan waktu bangun tidur. Ini boleh disebabkan oleh faktor usia, kesibukan, aktiviti, tabiat bersenam, tekanan, dan pelbagai keadaan persekitaran. Mengurangkan masa untuk tidur (kehilangan tidur) adalah pencetus yang paling kerap berlaku untuk perubahan pola tidur. Perbezaan antara waktu tidur dan waktu tidur normal akan menjadi "hutang" (hutang tidur) yang boleh terkumpul. Hutang mesti dibayar sebagai tambahan kepada waktu tidur, bila-bila masa.

Waktu tidur yang hilang biasanya dibayar dengan tidur pada waktu lain kita biasanya tidak akan tertidur. Nah, ketika itulah perubahan corak tidur berlaku. Perubahan corak tidur pada amnya menyebabkan seseorang tidur pada waktu siang, tidur lebih awal atau lambat, dan bahkan tidur pada waktu malam untuk jangka masa yang lebih lama. Walau bagaimanapun, sebilangan orang tertidur lebih lama pada hujung minggu untuk mengimbangi kekurangan tidur pada hari kerja, dan ini dikenali sebagai jetlag sosial .

Berbeza dengan kurang tidur, perubahan pola tidur juga dapat disebabkan oleh kurang tidur. Kedua-duanya dapat mengurangkan prestasi mental dan fizikal kerana kurang tidur. Secara langsung, seseorang dengan perubahan waktu tidur berisiko atau sudah mengalami kesan kurang tidur.

Kesan perubahan corak tidur pada kesihatan

Perubahan waktu tidur adalah hasil mekanisme tubuh untuk mengimbangkan waktu rehat seseorang, walaupun kesannya adalah bahawa seseorang tertidur pada waktu yang tidak normal (petang atau pagi) kerana "kerosakan" jam biologi. Berikut adalah beberapa masalah kesihatan yang dialami oleh seseorang dengan perubahan corak tidur:

1. Rembesan hormon terjejas

Ketika kita tidur, inilah masanya untuk tubuh menghasilkan pelbagai hormon yang penting untuk fungsi metabolisme badan. Sebagai contoh, hormon kortisol yang berfungsi untuk membuat kita terjaga pada waktu siang, hormon pertumbuhan yang membantu mengatur pertumbuhan jisim otot, hormon pembiakan; dan FSH (Hormon Rangsangan Folik) dan LH (Hormon Luteinizing) yang mengatur fungsi organ pembiakan dan perkembangan semasa baligh. Kurang tidur pada waktu malam akan mengganggu rembesan dan prestasi hormon ini, walaupun anda telah menambah waktu tidur.

2. Mencetuskan kegemukan

Ia bukan hanya kurang tidur. Perubahan pola tidur yang menyebabkan seseorang kurang tidur pada waktu malam mencetuskan rembesan hormon yang menyebabkan kegemukan. Hormon ini mencetuskan rasa lapar pada waktu siang dan menyebabkan seseorang ingin makan lebih banyak makanan. Setelah keinginan untuk makan dipenuhi, ada kemungkinan individu itu mula mengantuk kerana kurang tidur pada waktu malam. Hasilnya adalah kekurangan aktiviti pada siang hari dan tenaga yang tidak digunakan disimpan sebagai lemak.

Gangguan rembesan hormon lain juga boleh menyebabkan kegemukan secara tidak langsung, termasuk hormon pertumbuhan. Terlalu sedikit rembesan hormon pertumbuhan mengurangkan jisim otot. Semakin sedikit bahagian jisim otot, semakin besar bahagian lemak. Penyelidikan oleh Yu dan rakan sekerja menunjukkan bahawa lelaki dewasa dan tua dengan perubahan corak tidur atau kebiasaan bangun pada waktu malam berisiko mengalami kehilangan jisim otot (sarkopenia) empat kali ganda daripada individu yang mempunyai pola tidur normal. Kecenderungan ini menyebabkan seseorang menjadi gemuk dengan lebih mudah seiring bertambahnya usia.

3. Meningkatkan risiko kardiovaskular

Mungkin diketahui umum bahawa kurang tidur boleh menyebabkan gangguan pada prestasi jantung. Walau bagaimanapun, penyelidikan terbaru oleh Dr. Patricia Wong menunjukkan bahawa perubahan dalam pola tidur juga meningkatkan kadar lemak dalam darah. Perubahan pola tidur akan menyebabkan kekurangan waktu rehat pada waktu malam, akibatnya kita mengubahnya pada waktu yang lain. Namun, tidur pada waktu yang tidak normal akan mengganggu metabolisme badan pada siang hari sehingga kadar lemak darah cenderung meningkat. Ini akan meningkatkan risiko arteri tersumbat dan tekanan darah tinggi. Sehingga seseorang yang mengalami perubahan dalam pola tidur akan lebih mudah terkena pelbagai penyakit kardiovaskular.

4. Diabetes mellitus

Waktu tidur yang tidak normal kerana perubahan corak tidur, terutama pada hujung minggu, juga dapat meningkatkan kadar gula dalam darah. Tubuh juga akan menghasilkan kurang dari komponen keseimbangan kadar gula dalam darah ketika seseorang tidur dari siang hingga petang. Penyelidikan oleh Yu dan rakan sekerja juga menunjukkan bahawa perubahan individu dalam pola tidur menyebabkan risiko menghidap diabetes mellitus meningkat sekitar 1.7 kali lebih tinggi bahkan pada kumpulan lelaki sekitar 3 kali risiko mengalami gejala diabetes.