Minum susu sebelum tidur, baik atau buruk? & lembu; hello sihat

Kebiasaan meminum susu telah menjadi sebahagian daripada pola penggunaan manusia selama ribuan tahun. Secara amnya, susu diminum pada waktu pagi kerana kandungan nutrisi dapat memenuhi keperluan aktiviti seharian, tetapi adakah faedah minum susu sebelum tidur pada waktu malam?

Kandungan nutrien dalam segelas susu

Susu mengandungi pelbagai nutrien penting untuk tubuh manusia. Susu mengandungi protein dengan sembilan asid amino penting serta mineral seperti fosforus, yodium, kalsium, kalium dan kalsium - yang diperlukan untuk menjaga kesihatan pelbagai fungsi organ tubuh. Susu juga kaya dengan vitamin A, B2, B12 dan D yang diperlukan oleh mata, kulit, sistem imun dan penyerapan kalsium tulang.

Di samping itu, susu mengandungi enzim niasin yang berguna dalam metabolisme glukosa dan lemak. Susu juga boleh dimakan dengan gula tambahan atau dalam bentuk produk olahan lain seperti keju dan yogurt, tetapi kandungan nutrien dan kalori malah faedahnya boleh berbeza daripada yang dihidangkan dalam bentuk cecair tulen.

Lalu, apa yang berlaku jika anda terbiasa minum susu sebelum tidur?

1. Menambah berat badan

Bergantung pada gaya hidup anda, minum susu pada waktu malam mempunyai kesan dua sisi terhadap berat badan. Di satu pihak, minum susu sebelum tidur boleh menjadi cara yang sihat untuk menambah berat badan. Tetapi anda mungkin mempertimbangkan faedah ini jika anda berusaha menurunkan berat badan atau hanya membatasi pengambilan kalori harian anda.

Ini kerana susu mengandungi gula laktosa yang akan diproses sama seperti gula lain apabila diserap oleh badan. Pengambilan susu meningkatkan jumlah kalori harian anda dengan banyaknya sebagai rutin sarapan, makan tengah hari dan makan malam anda. Kesan kenaikan berat badan yang berlebihan mungkin berlaku terutamanya jika susu dimakan dalam jumlah besar atau terlalu dekat dengan waktu tidur. Di samping itu, terlalu banyak minum susu selepas makan malam boleh menyebabkan mual.

Susu selamat dimakan sebelum tidur tanpa tambahan kalori dari gula dan dalam jumlah kecil atau kira-kira satu gelas (240 ml). Kebiasaan makan lebih banyak daripada jumlah ini boleh mencetuskan kenaikan berat badan yang besar walaupun dalam beberapa minggu, terutama jika anda kurang aktif pada siang hari.

2. Menjadikan tidur lebih lena

Salah satu asid amino dari susu, iaitu triptofan, dapat menenangkan sel saraf untuk membantu merehatkan badan dan otak sehingga dapat mempermudah tidur. Tryptophan dapat membantu melegakan gejala insomnia, walaupun hanya dalam jumlah kecil.

3. Mengurangkan kebiasaan makan lewat malam

Kelaparan adalah salah satu sebab seseorang sering terbangun dari tidur malam. Ini adalah semula jadi kerana makanan yang dimakan sebelumnya dapat terus berkurang ketika kita tidur. Untuk mengurangkan rasa lapar tengah malam, minum susu sebelum tidur boleh menjadi kaedah yang baik untuk mengatasinya. Susu kaya dengan protein dan nutrien lain yang dapat mencegah rasa lapar dan dapat mengekalkan kadar gula dalam darah, sehingga mengurangkan risiko anda bangun dari tidur malam kerana kelaparan.

4. Menjaga anda bertenaga

Nutrien susu yang diserap semasa tidur anda akan disimpan untuk digunakan pada waktu pagi ketika anda bangun. Kesan penjimatan tenaga ini menjadikan anda lebih bertenaga dengan keadaan fizikal dan mental yang bersedia bergerak ketika anda bangun pada waktu pagi.

5. Meningkatkan fungsi gastrousus

Minum susu sebelum tidur akan membantu usus lebih aktif pada waktu malam sehingga baik untuk memperbaiki saluran pencernaan. Selain itu, pengambilan susu juga diketahui dapat mengelakkan sembelit dan masalah saluran pencernaan yang lain.

6. Memelihara tulang dan otot yang sihat

Waktu tidur adalah masa yang baik bagi tubuh untuk memproses nutrien dari makanan, salah satunya adalah memperbaiki tisu tulang dan otot dan pemakanan untuk kedua-duanya dapat diperoleh dengan memakan susu. Susu kaya dengan protein, vitamin D, dan kalsium yang diperlukan untuk pertumbuhan semula tisu tulang dan otot yang rosak setelah melakukan aktiviti.

x