Sakit perut selepas bersenam? inilah punca & banteng; hello sihat

Sekiranya anda sering merasa sakit perut selepas bersenam, atau bahkan ketika anda bersenam, ini boleh mengganggu motivasi anda untuk terus melakukan aktiviti fizikal secara berkala. Apa yang menyebabkan sakit kram perut semasa latihan ini? Bolehkah kita menghalangnya daripada berlaku? Lihat maklumat di bawah.

Terdapat banyak jenis sukan yang boleh anda lakukan, bermula dari sukan sederhana dan tidak memerlukan peralatan sehinggalah memerlukan peralatan khas untuk menyokong sukan ini. Sudah tentu ini adalah pilihan anda, yang paling penting adalah melakukan senaman secara berkala. Kementerian Kesihatan mengesyorkan melakukan senaman sekurang-kurangnya 30 minit sehari.

Mungkin satu perkara yang membuat anda malas untuk bersukan adalah kesan yang dihasilkan sejurus selepas bersenam. Salah satu kesan yang sering timbul selepas bersukan adalah sakit atau sakit perut. Sudah tentu ini akan menyebabkan rasa tidak selesa dan dapat mengurangkan mood untuk kembali bersenam. Jadi, apa yang sebenarnya menyebabkan sakit perut dan sakit selepas anda bersenam? Apa yang boleh dilakukan untuk menyelesaikannya dan tidak memusnahkannya mood Anda? Inilah penjelasannya.

JUGA BACA: Adakah Anda Malas Bersenam? Mungkin kelahiran Kongenital

Punca sakit perut selepas bersenam

Pelbagai perkara boleh menyebabkan sakit perut sejurus selepas anda bersenam, berikut adalah sebabnya:

1. Otot tegang

Senaman akan membuat otot menjadi tegang. Sakit perut boleh disebabkan oleh kecederaan pada otot perut. Apabila otot diregangkan melebihi kemampuannya, ia menyebabkan kesakitan.

2. Hernia

Keadaan ini berlaku apabila tisu lembut di rongga perut menjadi lemah atau koyak. Keadaan ini biasanya disebabkan oleh keletihan dan tidak bersenam atau memanaskan badan terlebih dahulu. Gejala yang timbul sekiranya anda mengalami hernia adalah sakit perut dan tekanan pada perut.

3. Pendarahan

Beberapa sukan seperti bola sepak, seni mempertahankan diri, dan hoki adalah jenis sukan yang boleh mengakibatkan kecederaan pada carta perut. Kecederaan ini boleh menyebabkan pendarahan dalaman yang mengakibatkan anda mengalami sakit perut, pening, bengkak di perut, dan kulit pucat. Sekiranya ini berlaku, anda mesti berjumpa doktor dengan segera.

4. Ulser

Senaman bukan sahaja membuat anda tegang secara fizikal, tetapi juga mental. Ketika anda mengalami tekanan mental, salah satu tindak balas yang dibuat oleh badan adalah peningkatan asid perut. Keadaan ini boleh menjadikan perut dan usus menjadi radang dan dikenali sebagai ulser.

JUGA BACA: Hati-hati dengan Karakteristik dan Bahaya Ketagihan Sukan

Adakah sakit perut selepas bersenam adalah gejala penyakit?

Jawapannya adalah tidak. Sekiranya anda merasa tidak selesa perut lebih dari 48 jam selepas bersenam, maka anda mungkin mengalami beberapa keadaan yang disebutkan di atas. Walau bagaimanapun, kesakitan ini juga disebabkan oleh makanan dan minuman yang anda makan sebelum bersenam.

Sekiranya anda makan atau minum terlalu dekat dengan jadual latihan anda, ia akan menyebabkan gangguan sistem pencernaan. Jadi lebih baik jika anda makan maksimum 2 jam sebelum anda bersukan. Selain itu, hindari makanan yang sukar dicerna sebelum bersenam, kerana akan menyebabkan tekanan perut dan menyebabkan sakit.

Bagaimana anda dapat mencegah sakit perut semasa bersenam?

Berikut adalah beberapa langkah berjaga-jaga yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan sakit perut:

• Elakkan minum kafein sebelum bersenam
• Hadkan penggunaan produk tenusu
• Hadkan makanan yang tinggi serat
• Elakkan makanan yang mengandungi gas tinggi, seperti kubis, brokoli, durian, dll.
• Kekal terhidrasi dengan baik
• Elakkan juga mengambil aspirin, ibuprofen, dan sorbitol
• Elakkan minuman bergula

JUGA BACA: 7 Petua untuk Mengatasi Latihan Tidak Suka

x