Panduan diet 2000 kalori untuk penurunan berat badan

Terdapat pelbagai kaedah diet di luar sana yang dapat membantu anda mencapai berat badan yang ideal. Salah satunya adalah diet 2000 kalori. Seperti namanya, anda perlu makan sebanyak dua ribu kalori untuk mengikuti diet ini. Berapa, ya? Bukankah prinsip diet yang baik harus membatasi jumlah kalori?

Bagaimana diet 2000 kalori membantu menurunkan berat badan?

Keperluan kalori purata bagi orang dewasa adalah sekitar 2.250-2.725 kkal sehari. Ini bermakna, anda hanya perlu mengurangkan pengambilan kalori harian anda sekiranya anda ingin mengikuti diet ini.

Masih bolehkah anda menurunkan berat badan sekiranya jumlah kalori yang dikurangkan tidak begitu banyak? Sudah tentu, apabila anda melakukannya dengan betul dan memilih sumber makanan yang betul.

Sumber makanan yang tinggi kalori semasa diet ini tidak boleh sewenang-wenangnya. Beberapa makanan berkalori tinggi yang boleh membuat bumerang berbahaya bagi kesihatan, seperti pizza dan makanan goreng. Sementara itu, sayur-sayuran dan buah-buahan tertentu yang jumlah kalorinya setara dengan kepingan pizza sebenarnya dapat mengekalkan kesihatan tubuh.

Ini kerana kedua-dua makanan ini mempunyai kandungan yang berbeza. Kalori tinggi dari pizza atau makanan goreng kebanyakannya berasal dari tepung dan minyak masak, sementara kalori dari sayur-sayuran atau buah berasal dari sumber protein, karbohidrat kompleks, lemak sihat, dan serat. Jadi, makanan yang berbeza, sumber kalori yang berbeza, bagaimana ia mempengaruhi badan kita.

Perhatikan juga bahawa kalori tidak dapat mewakili jumlah hidangan. Diet kalori 2000 masih memerlukan anda mengehadkan kekerapan dan bahagian makan. Ini bermakna anda boleh makan makanan yang lebih kecil tetapi lebih kerap sepanjang hari atau terus makan 3 kali sehari seperti biasa. Sama ada cara baik, selagi pengambilan kalori tidak melebihi 2000 kalori sehari.

Menyelaraskan pengambilan kalori semasa diet 2000 kalori

Untuk dapat memenuhi pengambilan 2000 kalori setiap hari, anda perlu mengambil:

• 65 gram lemak (585 kalori).
• 20 gram lemak tepu (180 kalori).
• 50 gram protein (200 kalori).
• 300 gram karbohidrat (1200 kalori).
• Kurang daripada 2.400 miligram natrium atau garam.
• Kurang daripada 300 miligram kolesterol.
• 25 miligram serat makanan.

Perkara lain yang perlu diberi perhatian ialah:

• Jangan makan lebih daripada 50 gram gula.
• Dianjurkan untuk mengambil 20 mcg vitamin D.
• Dianjurkan untuk mengambil 1.300 mg kalsium.
• Dianjurkan untuk mengambil 18 mg zat besi.
• Dianjurkan untuk mengambil 4,700 gram kalium.

Walaupun begitu, perincian pengambilan nutrien di atas tidak berlaku secara automatik untuk semua orang. Oleh itu, berbincang terlebih dahulu dengan pakar pemakanan yang dipercayai anda sebelum menjalani diet 200 kalori. Pakar pemakanan juga boleh mencadangkan sumber makanan berkalori tinggi yang sihat untuk anda.

Garis panduan diet di atas juga berbeza jika wanita hamil atau anak-anak mahu melakukannya.

Contoh panduan makan diet kalori 2000

Berikut adalah panduan diet yang disyorkan untuk mendapatkan pengambilan kalori sebanyak 200 kalori setiap hari.

1. Menu A.

Untuk sarapan

• 2 keping roti gandum dan 1 sudu mentega kacang.
• 4 biji telur rebus.
• 1 oren kecil.
• 250 gram yogurt rendah lemak.

Makan tengah hari

• 250 gram dada ayam bakar.
• 1 mangkuk kecil beras perang
• 80 gram brokoli rebus.

Makan malam

• 250 gram ayam tanpa lemak atau daging lembu.
• 70 gram cendawan tumis dengan bawang, cili, dan 2 sudu besar minyak zaitun.
• 90 gram pasta gandum.

1. Menu B
Sarapan pagi

• 180 gram bijirin bijirin penuh.
• ½ cawan susu rendah lemak.
• 1 biji pisang.

Makan tengah hari

• 300 gram salmon bakar.
• 1 mangkuk kecil beras perang.
• 90 gram sayur sawi tumis dengan minyak zaitun.

Makan malam

• 250 gram dada ayam panggang.
• 2 keping roti gandum.
• 1 hidangan salad dan salad.

x