Mengatasi masalah dengan berkesan melalui strategi mengatasi, berikut caranya

Tekanan dan kegelisahan adalah perkara yang tidak dapat dipisahkan dari kehidupan seharian. Tetapi jika anda tidak melengkapkan diri dengan kemahiran mengatasi, atau kemampuan untuk menangani masalah, tekanan dari masa ke masa boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan mental dan kehidupan seharian anda.

Apakah kemahiran mengatasi?

Dipetik dari Kamus Perubatan, kemahiran mengatasi adalah corak watak atau tingkah laku yang dapat meningkatkan kemampuan menyesuaikan diri seseorang. Ini termasuk kemampuan untuk menegakkan nilai atau kepercayaan, kemampuan untuk menyelesaikan masalah, bersosial, menjaga kesehatan, dan juga kemampuan untuk menjaga komitmen. Kemahiran mengatasi juga dapat dilihat sebagai kemampuan untuk mengatasi tekanan untuk mendorong diri untuk terus bergerak maju untuk mencapai tujuan yang telah ditetapkan.

Mengapa kita memerlukan kemahiran mengatasi?

Keadaan kesihatan mental seseorang secara amnya dipengaruhi oleh tiga faktor utama, iaitu genetik, kehadiran tekanan dari persekitaran dan kemahiran mengatasi keadaan tertekan. Dua faktor pertama, iaitu genetik dan tekanan luaran, adalah antara perkara yang tidak dapat anda kendalikan. Walau bagaimanapun, kemahiran mengatasi adalah sifat watak yang dapat dipelajari dan diterapkan untuk menjaga kesihatan mental.

Kemahiran mengatasi dilakukan dengan menyedari masalah apa yang sebenarnya kita hadapi dengan mengurangkan tekanan terlebih dahulu, misalnya, mengalihkan perhatian sejenak dengan berehat atau melakukan kerja lain. Dengan tahap tekanan yang berkurang, kita dapat berfikir dengan lebih jelas dan dapat menangani masalah dengan lebih berkesan.

Banyak masalah mental yang dicetuskan oleh tekanan akhirnya memberi kesan kepada kesihatan fizikal dan sosial. Oleh itu, mempunyai kemampuan untuk mengatasi masalah (kemahiran mengatasi) juga sangat berguna untuk mencegah komplikasi kesihatan yang mungkin timbul kemudian.

Bagaimana anda menerapkan kemahiran mengatasi dalam kehidupan seharian?

Strategi kemahiran mengatasi setiap orang boleh berbeza, bergantung pada keperibadian seseorang dan jenis dan sumber tekanan yang dialami. Walau bagaimanapun, ahli psikologi secara amnya membezakan strategi kemahiran mengatasi menjadi dua kategori utama, iaitu Mengatasi Fokus Emosi dan Mengatasi masalah .

Mengatasi tumpuan emosi

Ini adalah strategi mengatasi yang memfokuskan pada keadaan emosi seseorang dengan mengurangkan tindak balas emosi negatif terhadap keadaan tertekan - misalnya merasa malu, berduka atas kehilangan seseorang, kegelisahan, ketakutan, dan kekecewaan. Strategi ini adalah satu-satunya cara untuk melaksanakannya kemahiran mengatasi apabila sumber tekanan berada di luar kawalan seseorang yang mengalaminya. Penanganan yang berfokus pada emosi dilakukan dengan mengalihkan fokus dan perhatian dari sumber masalah, misalnya dengan memberanikan diri atau menulis tentang masalah yang dihadapinya, bertafakur, atau dengan berdoa.

Tetapi kadang-kadang, strategi mengatasi fokus emosi sebenarnya membuat seseorang cenderung menunda-nunda mengatasi sumber masalah. Inilah yang menjadikan strategi ini sebagai kaedah yang tidak berkesan untuk menyelesaikan masalah jangka panjang. Strategi ini juga berbahaya apabila masalah yang dihadapi sebenarnya memerlukan rawatan segera, seperti rawatan awal penyakit kronik dan masalah kewangan.

Di samping itu, strategi mengatasi fokus emosi juga boleh merosakkan atau benar-benar menambah masalah dan tekanan. Ini boleh berlaku apabila anda bergantung pada teknik gangguan yang tidak sihat seperti menggunakan ubat-ubatan haram, minum alkohol berlebihan, merokok kerana tekanan, makan berlebihan, atau menghabiskan terlalu lama bermain permainan atau menonton TV.

Mengatasi masalah

Secara umum, ini adalah strategi mengatasi yang terbaik. Mengatasi masalah tidak hanya menumpukan pada tahap tekanan, tetapi juga punca tekanan. Namun, strategi ini tidak dapat diterapkan pada setiap situasi dan hanya akan efektif apabila sumber tekanan berasal dari pekerjaan atau tekanan ketika mencapai tujuan. Emosi negatif seperti kesedihan dan kekecewaan kerana kehilangan seseorang, misalnya, hanya dapat ditangani dengan mengatasi fokus emosi.

Terdapat tiga perkara penting dalam melaksanakan penanganan yang berfokus pada masalah, termasuk kemahiran menyelesaikan masalah, pengurusan waktu yang baik, dan sokongan sosial. Walaupun strategi kemahiran mengatasi ini sangat berkesan, tidak semua orang dapat menerapkan kaedah ini sehingga memerlukan latihan dalam penerapannya. Keperibadian yang optimis juga sangat diperlukan dalam menerapkan kaedah ini. Kerana untuk menyelesaikan masalah itu memerlukan keyakinan diri untuk menilai dan menimbang sama ada keadaan dapat dikawal.

Petua untuk melatih kemahiran mengatasi

Keberkesanan strategi mengatasi dipengaruhi oleh jenis masalah yang dihadapi, tetapi ada beberapa cara untuk menyelesaikan masalah dengan cekap, termasuk:

• Pemikiran positif dengan melihat masalah sebagai peluang untuk menimba pengalaman dan belajar.
• Cuba bersikap tenang - elakkan tekanan berlebihan pada kali pertama anda mengalaminya. Ini dapat dilakukan dengan menarik nafas dalam-dalam dan menenangkan diri sebelum membuat pilihan atau membuat keputusan.
• Terimalah diri anda dan orang lain - faham bahawa tidak ada yang sempurna dan semua orang melakukan kesalahan.
• Belajar kesilapan - Setiap kesilapan dapat membuat anda membuat keputusan yang lebih baik di masa depan.
• Objektif - Kenali dan fahami dengan tepat apa masalah yang sebenarnya dialami dengan mengabaikan perasaan tekanan atau tekanan yang ditimbulkannya.
• Komunikasi - elakkan kemarahan, pendapat atau emosi negatif terlalu kerap. Cuba sampaikan masalah dengan orang yang berkenaan.
• Bina hubungan baik dengan orang lain - Sokongan sosial sangat diperlukan dalam membantu anda menyelesaikan masalah atau mencapai matlamat.
• Membina kawalan diri dan disiplin - dua perkara ini penting dalam mencapai matlamat secara konsisten.