8 Tidak kurang faedah minyak ikan daripada minyak ikan: penggunaan, kesan sampingan, interaksi

Bukan hanya ikan, udang juga boleh digunakan untuk minyak. Minyak udang berasal dari krill sehingga dikenali sebagai minyak krill. Penyelidikan menunjukkan bahawa minyak udang mempunyai kandungan yang sama dengan minyak ikan, tetapi lebih baik. Tertarik dengan faedah minyak krill? Ayuh, lihat penjelasannya dalam ulasan berikut.

Apa itu minyak krill?

Hari ini, minyak udang atau minyak krill tidak kurang popular daripada minyak ikan. Minyak ini berasal dari udang kecil yang disebut krill. Krill hanya terdapat di perairan Antartika dan Lautan Pasifik utara, termasuk di luar pantai Jepun dan Kanada. Dalam rantai makanan, krill berada di paling bawah, menyediakan makanan untuk fitoplankton, alga laut kecil, penguin dan ikan paus.

Minyak krill mengandungi asid lemak penting yang sama dengan minyak ikan. Antaranya ialah asid eicosapentaenoic (EPA) dan asid docosahaxenoic (DHA). Selain itu, minyak ini juga mengandungi asam lemak lain yang berasal dari fosfolipid dan astaxanthin yang tinggi antioksidan. Menurut penyelidikan, minyak krill lebih efektif diserap oleh tubuh daripada minyak ikan kerana EPA dan DHA dalam minyak krill terikat pada fosfolipid.

Lebihan minyak krill dalam proses penyerapan bermaksud anda hanya memerlukan minyak ini dalam dos yang kecil. Namun, kerana krill adalah makanan utama bagi beberapa spesies laut, penggunaannya oleh manusia sangat terhad dan dilindungi.

Kebaikan minyak krill untuk kesihatan badan

Walaupun berasal dari udang kecil, minyaknya mempunyai banyak manfaat kesihatan. Manfaat minyak Krill termasuk:

1. Menentang keradangan

Keradangan akut adalah tindak balas imun yang normal yang dapat membantu melindungi tubuh dari bahan asing. Keradangan yang berlaku di dalam tubuh berpotensi menyebabkan kegemukan, diabetes, penyakit jantung, dan juga barah.

Kandungan asid lemak omega 3 dan astaxanthatin dalam minyak krill terbukti mempunyai fungsi anti-inflamasi sehingga dapat mengurangi risiko penyakit kronik, memperlambat proses penuaan, dan memberikan kesihatan keseluruhan. Satu kajian menunjukkan bahawa minyak krill mampu melawan bakteria berbahaya yang terdapat dalam sel usus manusia.

2. Menjaga kesihatan jantung

Laporan dari Dr. Ax, kajian tahun 2015 oleh Danbury Hospital mengukur manfaat kesihatan jantung krill pada pesakit diabetes. Minyak Krill terbukti dapat menurunkan kadar denyutan jantung dan tekanan darah, menurunkan trigliserida dan kolesterol jahat dalam badan. Selain itu, minyak krill juga meningkatkan kepekaan insulin dan fungsi lapisan saluran darah untuk menyokong kesihatan jantung.

3. Mengurangkan sakit sendi dan melegakan simptom artritis

Manfaat minyak krill seterusnya adalah mengurangkan simptom arthritis dan sakit sendi. Penyelidikan menunjukkan bahawa minyak udang mengurangkan kekakuan, meningkatkan pergerakan, gangguan fungsi sendi, dan kesakitan pada pesakit dengan rematik atau osteoartritis.

Asid lemak dalam minyak krill juga membantu mengekalkan ketumpatan tulang dan kelenturan sendi sehingga mengurangkan risiko patah tulang dan osteoporosis pada usia tua.

4. Menyokong kesihatan kulit

Manfaat minyak krill lain yang anda dapat adalah bahawa ia menyokong kesihatan kulit. Dari kulit yang rawan jerawat hingga dermatitis, keradangan adalah penyebab utama keadaan kulit ini. Antioksidan dari minyak udang dapat mengurangkan keradangan, membentuk bintik-bintik gelap dan kedutan dan memperbaiki tekstur wajah dengan menjaga kelembapan kulit.

5. Meningkatkan fungsi otak

Apabila anda semakin tua, fungsi otak seseorang akan menurun. Keadaan seperti gangguan bipolar, skizofernia, gangguan ADHD, kemurungan, dan kegelisahan juga dapat mengurangkan prestasi otak yang normal.

Oleh itu, penyelidikan menunjukkan bahawa asid lemak dalam minyak krill dapat memperlambat penurunan kognitif pada tikus. Hasilnya pada manusia tidak dijamin, tetapi pakar cukup optimis.

6. Mengurangkan simptom PMS

Gejala PMS menyebabkan kesakitan dan perubahan haid mood Tidak biasa. Pada dasarnya, asid lemak omega-3 dalam minyak krill dapat mengurangkan keradangan sehingga dapat mengurangkan gejala PMS.

7. Mencegah pelbagai jenis barah

Satu kajian yang diterbitkan dalam European Journal of Cancer Prevention menunjukkan bahawa orang yang kerap mengonsumsi asid lemak omega-3 mempunyai risiko lebih rendah terkena barah payudara, barah perut dan barah prostat.

8. Membantu menurunkan berat badan

Asid lemak oemga-3 dalam minyak krill membantu menekan selera makan, meningkatkan metabolisme, dan meningkatkan pembakaran lemak untuk tenaga. Mengambil sekurang-kurangnya 1,3 gram asid lemak omega-3 setiap hari dapat meningkatkan rasa kenyang sehingga dua jam setelah makan, sehingga membakar 27 persen dari jumlah lemak badan.

Apa yang harus anda perhatikan ketika menggunakan minyak krill?

Kesan sampingan biasa menggunakan minyak krill adalah sakit perut, bau mulut, loya, gangguan pencernaan, dan perut kembung. Semua ini sangat biasa, tetapi pendiam berlaku hanya pada waktu awal penggunaan. Lama kelamaan semua gejala akan hilang secara beransur-ansur. Yang paling penting ialah memilih minyak krill dengan kualiti yang baik dan selamat, gunakannya dari dos yang rendah untuk menyesuaikan keperluan anda dengan perlahan.

Namun, minyak krill dapat melambatkan proses pembekuan darah. Sekiranya anda mengambil ubat pengencer darah seperti warfarin, keberkesanan ubat boleh terganggu. Kemudian, kenali gejala alergi udang atau makanan laut, seperti bengkak dan gatal. Jangan lupa berjumpa doktor sebelum menggunakan minyak krill.