Adakah anda perlu mengambil makanan tambahan vitamin d setiap hari?

Tubuh manusia memang memerlukan vitamin D. Kerana vitamin D berfungsi menyerap kalsium dan fosforus dalam tulang, memperkuat hubungan antara sel, dan meningkatkan sistem imun. Selain cahaya matahari dan makanan, anda juga boleh mendapatkan vitamin D dalam bentuk suplemen. Namun, perlukah anda mengambil makanan tambahan vitamin D? Ketahui dalam ulasan berikut.

Apa itu suplemen vitamin D?

Vitamin D dikenali sebagai vitamin sinar matahari. Ya, anda boleh mendapatkan vitamin yang satu ini secara percuma hanya dengan berjemur pada waktu pagi. Selain itu, vitamin D juga dapat diperoleh dari makanan yang kaya dengan vitamin D dan makanan tambahan.

Makanan tambahan vitamin D boleh didapati dalam pelbagai dos, dari 2,000 hingga 10,000 IU sehari, 50,000 IU seminggu, atau kadang-kadang lebih banyak lagi. Satu kajian menunjukkan bahawa pengambilan suplemen vitamin D dapat membantu mengurangkan rasa sakit dan gejala depresi pada wanita dengan diabetes jenis 2. Bukan hanya itu, pengambilan vitamin D tambahan telah terbukti dapat mencegah gangguan kognitif pada orang dengan penyakit Parkinson dan menguatkan otot pada wanita hamil.

Adakah anda perlu mengambil makanan tambahan vitamin D setiap hari?

Sama seperti vitamin lain, pengambilan vitamin D yang berlebihan boleh menyebabkan masalah kesihatan. Ini juga berlaku jika anda mengambil suplemen vitamin D tanpa cadangan doktor.

Vitamin D adalah vitamin larut lemak. Ini bermaksud bahawa kelebihan vitamin D akan disimpan di dalam badan, tidak dibuang. Sekarang, apabila anda mengambil makanan tambahan vitamin D setiap hari walaupun anda tidak memerlukannya, vitamin D dalam badan akan berkumpul.

Melaporkan dari Reader's Digest, menurut Madeline Basler MS, RDN, CDN dari Real You Nutrition, orang yang berlebihan dos vitamin D akan mengalami gejala seperti:

loya dan muntah, penurunan selera makan, sembelit, kelemahan, dan penurunan berat badan. Sebenarnya, banyak makanan tambahan mengandungi vitamin D3 sehingga 22 peratus lebih tinggi daripada jumlah yang tertera pada label. Inilah sebabnya mengapa bekalan vitamin D dalam badan menjadi berlebihan.

Mari kita lihat salah satu fungsi vitamin D, iaitu membantu menyerap kalsium dalam tulang. Sekiranya badan mempunyai pengambilan vitamin D yang berlebihan, secara automatik akan menyerap berlebihan kalsium. Tambahan pula, keadaan ini boleh mencetuskan batu ginjal dan pencernaan. Dalam kes yang teruk, tubuh boleh mendapat keracunan vitamin D apabila anda mengonsumsi 50,000 IU vitamin D setiap hari.

Oleh itu, pada dasarnya anda tidak perlu mengambil makanan tambahan vitamin D setiap hari jika badan anda dalam keadaan sihat dan anda tidak menghadapi masalah perubatan. Ini kerana hanya orang tertentu yang disyorkan oleh doktor yang boleh mengambil suplemen vitamin D jika diperlukan.

Makanan tambahan vitamin D hanya disyorkan untuk orang tertentu

Menurut kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, orang berusia 70 tahun ke atas cenderung mengalami penurunan kemampuan mereka menghasilkan vitamin D hingga 75 persen. Inilah sebabnya mengapa orang tua dibenarkan mengambil makanan tambahan vitamin D.

Di samping itu, orang yang gemuk cenderung memerlukan lebih banyak vitamin D. Ini kerana sel-sel lemak yang terkumpul di dalam badan mereka cenderung menyerap lebih banyak vitamin D sehingga bekalan vitamin D dalam tubuh tidak mencukupi.

Berikut adalah kumpulan orang yang memerlukan makanan tambahan vitamin D, termasuk:

• Wanita pascamenopause
• Lelaki dan wanita yang memerlukan steroid jangka panjang
• Ibu mengandung dan menyusu
• Orang yang menghidap penyakit buah pinggang kronik
• Orang yang mempunyai penyakit paratiroid

Beberapa makanan seperti ikan berlemak, telur, hati sapi, keju, dan cendawan mengandung vitamin D, walaupun dalam jumlah yang sangat kecil. Namun, anda tidak perlu risau akan kekurangan vitamin D. Sebabnya ialah pengambilan makanan yang kaya dengan vitamin D akan tetap memenuhi keperluan vitamin D harian anda, terutama jika seimbang dengan kebiasaan berjemur di bawah sinar matahari pagi.

Jadi, anda tidak perlu risau akan kekurangan vitamin D jika anda tidak mengambil makanan tambahan vitamin D, selagi anda bukan antara orang yang memerlukan makanan tambahan. Namun, untuk memastikannya lagi, tanyakan kepada doktor anda untuk mengetahui berapa banyak vitamin D dalam badan dan sama ada anda memerlukan makanan tambahan vitamin D.

x