Pelbagai cara untuk mengatasi sindrom burnout di tempat kerja

Sindrom burnout adalah keadaan tekanan yang berkaitan dengan pekerjaan yang kronik. Selalunya sindrom burnout muncul ketika anda merasa terharu, terkuras secara emosional, dan tidak dapat memenuhi matlamat yang diperlukan semasa bekerja. Apabila dibiarkan dan tidak ditangani dengan segera, sindrom burnout akan mempengaruhi prestasi anda di pejabat. Ini juga akan memberi kesan kepada kesihatan fizikal dan mental anda. Kemudian, bagaimana menyelesaikannya sindrom burnout ?

Cara penyelesaian sindrom burnout ?

Kerja memang boleh menguras tenaga, masa, dan juga emosi anda. Adalah wajar untuk merasa tidak berdaya dan tidak dihargai kadang-kadang. Namun, jika perasaan ini dialami secara berterusan, anda mungkin sudah mengalami sindrom burnout.

Tekanan dan tekanan yang ditahan terlalu lama boleh membuat anda kecewa dan sering kecewa pada diri sendiri. Bukan hanya buruk untuk kesihatan mental, sindrom burnout juga boleh mempengaruhi kesihatan fizikal anda.

Anda akan cepat letih ketika melakukan aktiviti harian. Sistem kekebalan tubuh anda juga merosot, menjadikan anda lebih mudah terkena penyakit seperti selesema dan sakit kepala. Selera makan dan tidur anda juga terganggu.

Tanda-tanda sindrom burnout bukanlah sesuatu yang akan muncul sekaligus, tetapi perlahan dan akan merebak dari satu masalah ke masalah yang lain. Nasib baik, ada beberapa cara yang boleh anda bantu dalam hal ini sindrom burnout .

Berhati-hati dengan masalah yang dihadapi berkaitan dengan pekerjaan

Untuk mengatasi sindrom burnout , Anda mesti sedar terlebih dahulu mengenai masalah yang dihadapi. Sekiranya perlu, tuliskan situasi atau kesukaran di tempat kerja yang sering membuat anda tertekan dan mengalami serangan panik.

Fikirkan jalan penyelesaian atau perkara yang akan anda lakukan ketika menghadapi situasi tersebut dan cuba melaksanakannya apabila ini berlaku. Jangan risau jika kaedah ini tidak memberi kesan yang ketara. Selesaikan sindrom burnout Sudah tentu memerlukan proses, tetap fokus pada perubahan kecil yang dilakukan akan membuat anda lebih tenang.

Dapatkan sokongan daripada orang-orang di sekitar anda

Sumber: Stocksy

Pada dasarnya, manusia adalah makhluk sosial yang saling memerlukan. Itulah sebabnya manusia juga perlu berkomunikasi, terutama ketika mereka merasa sedih dan tidak berdaya.

Bercakap tentang masalah yang anda hadapi dengan mereka yang terdekat dengan anda, seperti keluarga, rakan, dan pasangan anda, dapat membantu menguruskan gejala anda sindrom burnout .

Anda tidak perlu berpegang pada penyelesaian yang akan diperoleh, kadang-kadang anda hanya memerlukan seseorang yang boleh menjadi pendengar yang baik dan bersedia menangani keluhan tanpa memberikan penilaian yang tepat atau salah.

Bercakap dengan rakan sekerja juga dapat mengurangkan beban hati anda. Terutama jika mereka pernah mengalami sindrom burnout , siapa tahu anda akan mencari jalan untuk mengatasi keadaan ini bersama-sama.

Juga penting untuk bersosial di luar persekitaran pejabat anda. Anda akan mengetahui lebih banyak perspektif dari orang lain dan lebih kreatif dalam pekerjaan anda.

Lihat sisi positif pekerjaan anda

Fikirkan kembali sebab mengapa anda berterusan. Ini bukan hanya mengenai pencapaian anda di tempat kerja, perkara-perkara remeh seperti ketawa antara rakan, tempat kerja yang selesa dan mudah diakses, hingga makan tengah hari yang lazat juga merupakan perkara yang menyeronokkan.

Sekiranya pekerjaan itu masih membebankan anda, berkomunikasi dengan HRD atau atasan anda di pejabat. Mungkin anda akan menemui jalan keluar dari masalah yang dihadapi.

Jangan memaksakan diri berbilang tugas yang akan menjadi buruk bagi anda. Penting untuk mengatasi sindrom burnout, terutamanya ketika anda sedang dalam proses pemulihan. Berfokus pada satu pekerjaan dan berehat sebentar sebelum beralih ke pekerjaan yang lain akan membantu mengurangkan tahap tekanan anda.

Hidup tabiat sihat

Adalah baik jika anda tidak mengalami sindrom burnout, gaya hidup sihat masih harus dilakukan. Tabiat ini termasuk makan makanan yang sihat, bersenam secara teratur, dan cukup tidur.

Apa sahaja yang anda makan bukan sahaja mempengaruhi tubuh fizikal anda tetapi juga minda dan mood anda.

Elakkan makanan dengan gula tinggi kerana kandungan asid amino mereka dapat menghalangi tubuh melepaskan hormon serotonin yang senang. Untuk mengawal mood anda, anda harus makan makanan yang mengandungi asid omega 3 seperti ikan dan rumput laut.

Elakkan alkohol dan kesan buruk merokok. Kedua-duanya boleh digunakan sebagai jalan keluar untuk menenangkan perasaan, tetapi kesannya hanya sementara. Mengonsumsi terlalu banyak sebenarnya akan menyebabkan kegelisahan.

Senaman juga dapat membantu mengatasi sindrom burnout kerana dapat mengurangkan hormon stres kortisol. Anda boleh mula melakukan senaman biasa atau lebih praktikal seperti berlari dan berjalan pantas.

Kesedaran

Kesedaran adalah sikap untuk memusatkan perhatian pada sesuatu yang sedang dilakukan tanpa memikirkan perkara yang sudah berlalu dan kesannya untuk masa depan.

Sikap ini tentunya sangat berguna bagi anda yang berusaha mengatasi sindrom burnout. Tujuannya adalah untuk menarik semua pemikiran negatif yang sering membuat anda cemas dan membantu anda lebih fokus pada pekerjaan anda sehingga anda dapat membuat lebih sedikit kesalahan.

Mempraktikkan sikap berhati-hati dalam kehidupan seharian akan membuat anda lebih fokus pada tugas yang dilakukan tanpa terlalu memikirkan hasil masa depan. Bahagian terpenting dari sikap ini adalah mengetahui bahawa anda telah melakukan yang terbaik.

Sindrom burnout ia tidak hanya berlaku dalam sekelip mata, mengatasi keadaan itu juga memerlukan proses. Sekiranya kaedah di atas tidak dapat membantu anda, segera hubungi doktor atau ahli terapi anda supaya mereka dapat mencari jalan penyelesaian yang tepat.