Makanan untuk keguguran rambut, apakah pelbagai nutrien?

Tahukah anda bahawa salah satu penyebab keguguran rambut yang tidak disedari oleh banyak orang adalah diet tidak sihat? Anda boleh mengatasi kerosakan rambut yang satu ini dengan meningkatkan pengambilan nutrien tertentu dalam makanan anda untuk mengurangkan keguguran rambut.

Makanan untuk keguguran rambut, apa nutriennya?

Sumber: Dentist Conroe, TX

Secara amnya, rambut yang sihat akan mengalami kitaran keguguran rambut 50-100 helai sehari. Sekiranya melebihi jumlah ini, anda mungkin mengalami keguguran rambut berlebihan yang cukup parah dan memerlukan rawatan khas.

Masalahnya ialah keguguran rambut yang tidak dirawat boleh menyebabkan kebotakan kekal. Nasib baik, ada pelbagai cara yang boleh anda lakukan untuk mengatasi keguguran rambut dan salah satunya adalah dengan mengubah diet yang lebih sihat.

Jadi, apa nutrien dalam makanan yang perlu ditambah untuk mendapatkan nutrien yang tepat untuk membantu merawat keguguran rambut?

1. Besi

Kekurangan zat besi adalah salah satu penyebab keguguran rambut yang paling biasa. Ini kerana kekurangan zat besi dikaitkan dengan anemia yang boleh dicirikan oleh keguguran rambut.

Ini dibuktikan melalui penyelidikan dari Praktikal & Konseptual Dermatologi. Kajian itu melaporkan bahawa tahap feritin yang rendah lebih biasa pada wanita yang mengalami keguguran rambut.

Ferritin adalah protein yang menunjukkan jumlah simpanan zat besi dalam badan. Walaupun begitu, sehingga kini, para pakar masih mencari tahu apa kaitan besi dengan keguguran rambut.

Walau bagaimanapun, anda harus tetap menggunakan zat besi untuk mengurangkan jumlah keguguran rambut melalui makanan di bawah.

• Sayuran berdaun hijau, seperti bayam
• Kacang
• Daging dan ayam
• Makanan tambahan besi seperti yang diarahkan oleh doktor anda

2. Protein

Selain zat besi, protein juga merupakan nutrien penting untuk mengurangkan keguguran rambut. Secara amnya, kekurangan protein dapat menyebabkan rambut menjadi kering dan mudah pecah, menjadikannya lebih rentan terhadap keguguran rambut.

Anda lihat, protein adalah nutrien yang merupakan sumber tenaga yang diperlukan untuk pertumbuhan rambut. Nutrien dalam diet daging ini dipercayai dapat menguatkan rambut dan merangsang rambut tumbuh dengan cepat.

Berikut adalah pelbagai sumber protein yang boleh anda dapatkan untuk merawat keguguran rambut dari dalam.

• Daging
• Telur
• Produk tenusu
• Ikan
• Kacang

3. Zink

Zink adalah mineral penting yang diperlukan oleh tubuh untuk mengatur sintesis protein dan pembelahan sel, termasuk semasa proses pertumbuhan rambut. Itulah sebabnya mengapa zink adalah salah satu nutrien dalam makanan yang dapat digunakan untuk mengurangkan keguguran rambut.

Kekurangan zink biasanya dijumpai pada orang yang menjalani diet vegetarian. Sebabnya, mereka memakan lebih banyak kacang dan biji yang mengandungi fitat. Phytate ini dapat mengikat zink dan menghalang penyerapan.

Sejumlah kajian melaporkan bahawa orang yang mempunyai kadar zink rendah cenderung mengalami keguguran rambut. Namun, ketika mereka diberi suplemen zink secara lisan, keadaan mereka bertambah baik dan keguguran rambut menurun.

Walaupun begitu, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk melihat keberkesanan suplemen ini pada orang sihat yang mengalami keguguran rambut.

4. Vitamin B kompleks

Vitamin B, termasuk biotin (vitamin B7) dan vitamin B6 dipercayai nutrien penting untuk merawat keguguran rambut. Ini mungkin kerana kedua-dua vitamin ini dapat meningkatkan peredaran darah di kulit kepala dan meremajakan folikel rambut.

Sementara itu, vitamin B5 (asid pantotenik) juga dapat mengurangkan keguguran rambut dan penipisan rambut.

Anda boleh mendapatkan vitamin B kompleks dalam sejumlah makanan, seperti:

• alpukat, pisang, dan epal,
• bayam, kubis, brokoli, dan kembang kol,
• daging dan ikan,
• kacang juga
• telur dan produk tenusu.

Anda juga boleh mengambil 100 mg suplemen vitamin B kompleks setiap hari untuk pertumbuhan rambut yang sihat. Walau bagaimanapun, kaedah ini harus dilakukan dengan nasihat pakar dermatologi yang berkunjung.

5. Vitamin E

Salah satu sumber antioksidan yang terkenal adalah vitamin E. Sebabnya ialah kandungan antioksidan di dalamnya dapat mengurangkan kerosakan radikal bebas dan melindungi sel-sel tubuh.

Kandungan vitamin E biasanya digunakan untuk membantu melindungi kulit dari penuaan, keradangan, dan kerusakan akibat sinar matahari. Namun, baru-baru ini fungsinya berkembang sebagai ubat untuk keguguran rambut dan mengubahnya menjadi rambut yang sihat.

Penyelidikan dari Penyelidikan Sains Hayat Tropika buktikan perkara ini. Pakar mendapati bahawa suplemen vitamin E meningkatkan pertumbuhan rambut pada mereka yang mengalami keguguran rambut.

Ini mungkin kerana sifat antioksidan di dalamnya membantu mengurangkan tekanan oksidatif pada kulit kepala yang menjadi penyebab keguguran rambut. Dengan memenuhi keperluan nutrisi vitamin E untuk tubuh, anda juga bebas dari keguguran rambut.

6. Asid lemak

Anda juga boleh menambahkan asid lemak, terutamanya asid linoleat dan asid lemak arakidonik, sebagai nutrien penting untuk mengurangkan keguguran rambut. Ini kerana cara kerja asid linoleik mirip dengan ubat keguguran rambut, iaitu finasteride.

Asid linoleat dapat menghalang hormon androgen yang merosakkan folikel rambut, sehingga rambut mudah pecah dan gugur. Sementara itu, asid arakidonat dan asid omega-6 juga dikatakan dapat membantu mendorong pertumbuhan rambut dengan meningkatkan kitaran folikel rambut.

Sebenarnya, terdapat banyak makanan yang boleh anda gunakan untuk merawat keguguran rambut. Sekiranya anda mempunyai pertanyaan lebih lanjut, sila berjumpa dengan pakar dermatologi untuk mencari penyelesaian yang tepat.