Bahagian makanan yang betul untuk kanak-kanak berumur 4 tahun agar pemakanan tetap terpenuhi

Anak kecil anda sering tidak menghabiskan makanannya? Mungkin kerana bahagian makanan yang diberikan terlalu besar untuk kanak-kanak berumur 4 tahun. Selain bahagian, perkara lain yang perlu dipertimbangkan adalah jumlah nutrien dan nutrien dalam satu pinggan menu makanan. Adakah ia memenuhi keperluan kanak-kanak pada usia mereka atau tidak. Berikut adalah panduan dan penjelasan mengenai bahagian makanan untuk kanak-kanak berumur 4 tahun,

Apakah peraturan bahagian untuk kanak-kanak berumur 4 tahun?

Menyiapkan satu hidangan untuk anak berusia 4 tahun bukanlah sesuatu yang mudah. Dia boleh menolak dan memilih makanan yang dia suka atau tidak.

Ditambah rasa bosan dengan menu tertentu yang sering datang secara tiba-tiba. Ini membuatkan ibu bapa risau akan khasiat dan nutrien yang akan diperoleh anak kecil anda.

Perkara pertama yang perlu diberi perhatian adalah jadual makan anak kecil anda. Kanak-kanak sebenarnya suka rutin biasa.

Pukul berapa dia bangun, mandi, bermain, termasuk makan. Apabila anak-anak terbiasa mengikuti jadual makan yang telah dibuat, mereka akan mengetahui jam badan mereka sendiri ketika mereka lapar. Sebenarnya, ini akan dirasakan sehingga dia dewasa.

Makanan utama

Makanan ini diberikan pada waktu pagi, siang, dan malam dengan jadual yang telah dibuat, misalnya, sarapan dilakukan pada pukul 7 pagi, makan siang pada pukul 12.00, dan makan malam pada pukul 18.30.

Sekiranya anda sudah mempunyai jadual sendiri, anda harus mengikuti jadual makan yang telah dibuat secara berkala.

Sebabnya, makan mengikut jadual yang dilakukan secara teratur dapat membentuk tabiat makan hingga dewasa. Pada satu hidangan, atur tidak lebih dari 30 minit supaya anak-anak dapat lebih fokus pada diet mereka.

Makan makanan ringan

Jangan memandang rendah faedahnya makanan ringan pada kanak-kanak berumur 4 tahun, kerana ini penting untuk memenuhi keperluan tenaga yang diperlukan oleh tubuh anak. Seperti namanya, makanan ringan dilakukan ketika makanan utama berbuka.

Memetik buku Nutrition for Children and Adolescents, jeda waktu antara makanan utama adalah sarapan - makanan ringan - makan tengah hari - makanan ringan - makanan ringan - makan malam.

Bahagian makanan yang sesuai untuk kanak-kanak berumur 4 tahun

Buatlah bahagian makan untuk kanak-kanak berumur 4 tahun rumit atau memerlukan strategi khas. Kadang-kadang anak-anak mahu makan banyak, tetapi apabila bahagiannya telah ditambah sedikit, mereka sebenarnya meninggalkan selebihnya di pinggan.

Sebagai panduan, berikut adalah bahagian makanan yang sesuai:

Karbohidrat

Berdasarkan Kadar Kecukupan Nutrisi (RDA) 2013 yang dikeluarkan oleh Kementerian Kesehatan Indonesia, keperluan tenaga anak-anak berusia 4-6 tahun adalah 1600 kalori sehari. Untuk memenuhi keperluan, pengambilan karbohidrat tidak boleh dilepaskan.

Sekiranya anak anda tidak mahu makan nasi, ada sumber karbohidrat lain yang boleh dipilih, seperti kentang, roti, ubi jalar, dan jagung.

Berdasarkan Data Komposisi Makanan Indonesia, berikut adalah penjelasan lengkap tentang 100 gram karbohidrat yang dapat diberikan kepada si kecil:

• 100 gram beras putih atau satu sudu beras mengandungi 180 kalori tenaga dan 88.9 karbohidrat
• 100 gram kentang mengandungi 62 kal tenaga dan 13 gram karbohidrat
• 100 gram roti mengandungi 248 kal tenaga dan 50 gram karbohidrat
• 100 gram jagung mengandungi 142 kal tenaga dan 30.3 gram karbohidrat

Anda tidak perlu makan semua karbohidrat di atas pada masa yang sama. Anda boleh memilihnya mengikut citarasa si kecil dan bervariasi agar anak tidak bosan.

Protein haiwan

Agar 1600 kal tenaga dapat dipenuhi dalam sehari, anda mesti menambahkan protein hewani ke bahagian makanan anak berusia 4 tahun.

Berikut ini adalah dos protein hewani dalam 100 gram berdasarkan Data Komposisi Makanan Indonesia:

• Daging sapi: 273 kal tenaga dan 17.5 gram protein
• Ayam: 298 kal tenaga dan 18.2 gram protein
• Ikan: mengandungi 100 kal dan 16.5 gram protein
• Telur ayam: 251 kalori tenaga dan 16.3 gram protein

Perhatikan proses memasak daging lembu dan ayam, pastikan ia dimasak dan lembut sehingga anak anda tidak menghadapi masalah untuk mengunyahnya.

Protein sayur

Terdapat banyak protein sayuran yang dapat diberikan dalam satu hidangan untuk anak berusia 4 tahun, seperti tahu, tempe, dan pelbagai jenis kacang.

Berikut adalah beberapa jenis protein sayuran yang boleh dijadikan pilihan menu untuk si kecil dalam dos 100 gram:

• Tahu goreng: 115 kalori tenaga dan 9.7 gram protein
• Tempe goreng: 335 kalori tenaga dan 20 gram protein
• Kacang hijau rebus: 109 kalori tenaga dan 8.7 gram protein
• Biji ginjal rebus: tenaga 144 kal dan 10 gram protein

Selaraskan menu makanan dengan lidah dan kegemaran si kecil.

Sayur Buah

Keperluan sayur-sayuran dan buah-buahan untuk kanak-kanak berumur 4 tahun adalah 100-400 gram sehari pada waktu makan yang berbeza. Sarapan pagi, makan siang, makan malam, atau makanan ringan antara waktu rehat utama.

Contohnya, anda boleh menyediakan dua keping tembikai sehari, kemudian gantinya pada hari berikutnya dengan tembikai, buah naga, atau oren.

Susu

Tidak harus dalam bentuk minuman, susu juga dapat digunakan sebagai bahan memasak yang menjadikan menu makanan lebih enak berkrim . Selain mengisi, makanan berasaskan susu juga dapat meningkatkan berat badan anak kecil anda.

Beberapa menu makanan yang menggunakan susu sebagai bahan memasak, iaitu makaroni Skotel, lempeng , sup, puding susu, bahkan soto betawi sebagai pengganti santan.

Berdasarkan Kadar Kecukupan (RDA) 2013, keperluan kalsium kanak-kanak berumur 4-6 tahun adalah 1000 mg sehari. Sementara itu, 100 ml susu mengandungi 143 mg kalsium sehingga jika anak mengambil 3 gelas susu itu dapat memenuhi keperluan kalsium mereka.

Keperluan kalsium akan lebih dipenuhi jika anda menambahkannya ke makanan dari produk tenusu seperti keju dan yogurt.

Petua apabila anak-anak tidak menghabiskan makanan mereka

Mencuba pelbagai cara agar si kecil anda mahu menghabiskan makanannya, tetapi hasilnya tidak memuaskan? Walaupun sering membuat anda cemas, jangan risau.

Terdapat beberapa cara lain yang boleh anda lakukan sekiranya anak berusia 4 tahun tidak menyelesaikan bahagian makanan yang telah diberikan, seperti yang dilaporkan oleh Anak Sihat:

Sediakan makanan ringan yang sihat

Apabila makanan utama belum selesai atau tidak disentuh sama sekali, anda boleh mencuba makanan ringan yang sihat agar pemakanannya terjaga.

Salah satu caranya ialah membuat bijirin dengan susu dan gandum atau salad dengan potongan buah segar ditambah yogurt dan sedikit mayonis.

Perkara yang perlu dipertimbangkan ketika memberikan makanan ringan yang sihat adalah waktunya. Pastikan anak anda diberi makanan ringan pada waktu makan utama, ketika dia tidak dapat makan.

Sekiranya diberikan di luar waktu itu, dia akan ketagih untuk mengemil tanpa menginginkan menu utama.

Elakkan memaksa kanak-kanak berumur 4 tahun untuk selesai makan

Kadang-kadang ada keadaan yang jauh dari jangkaan anda, termasuk anak kecil anda yang tidak menghabiskan makanannya. Elakkan memaksa anak-anak menghabiskan bahagian makanan yang telah diberikan kerana pada usia 4 tahun mereka sudah memahami konsep kelaparan dan kepenuhan.

Di samping itu, pada usia 4 tahun kanak-kanak itu meneroka rasa makanan baru mood atau moodnya boleh dipengaruhi oleh makanan yang ingin dimakannya.

Makan bersama anak mengikut jadual yang dibuat

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, jika kanak-kanak menyukai sesuatu yang rutin, lebih baik duduk bersama ketika tiba masanya untuk makan. Semasa makan, buat suasana yang menyenangkan agar anak-anak tidak menganggap makan sebagai tugas yang sukar dan menjengkelkan.

Buat menu yang menarik

Kanak-kanak menyukai visual yang menarik dan berbeza daripada biasa. Mungkin salah satu sebab mengapa kanak-kanak berumur 4 tahun tidak menghabiskan bahagian makanan yang telah disediakan adalah kerana ia kelihatan kurang menarik. Selain itu, mungkin dia juga bosan dengan makanan olahan yang sama.

Dalam kes ini, kreativiti ibu akan diuji. Untuk mengakali, buat mee goreng dihiasi seperti wajah dengan rambut kerinting, ditambah timun dibuat seperti telinga, dan mata menggunakan tomato atau.

Minum lebih sedikit semasa anda makan

Semasa makan, elakkan minum air sebanyak mungkin kecuali dia benar-benar dahaga. Minum terlalu kerap ketika makan menjadikan anak kenyang lebih cepat dan bahagian makanan yang dibuat tidak habis.

x