Bahagian makanan yang betul untuk kanak-kanak berumur 5 tahun dan tidak berlebihan

Apabila selera makan anak membuak-buak, kadang-kadang ibu bapa memanfaatkannya dengan memberi makanan yang berlebihan. Walaupun ini tidak baik untuk kesihatan si kecil anda. Ibu bapa perlu mengetahui bahagian makanan yang betul mengikut usia anak. Berikut adalah panduan mengenai makan bahagian untuk kanak-kanak berumur 5 tahun.

Apakah peraturan untuk memberi makan bahagian untuk kanak-kanak berumur 5 tahun?

Makan di prasekolah penuh dengan cabaran kerana selera makan anak yang tidak menentu. Anak-anak juga suka makanan dengan penampilan yang menyeronokkan dan rasa yang menyelerakan sehingga anda memerlukan banyak persiapan.

Walaupun kelihatan rumit, ibu bapa dapat memanfaatkan minat anak-anak terhadap makanan untuk memberikan variasi pada menu makanan lain.

Memetik dari buku Nutrition for Children and Adolescents, penampilan bahagian makanan yang menarik dapat menjadi kunci bagi kanak-kanak berumur 5 tahun untuk mencuba menu makanan baru. Di samping itu, kanak-kanak suka waktu rutin biasa setiap hari, termasuk waktu makan.

Kami mengesyorkan agar anda menjadualkan tiga makanan utama (pagi, tengah hari, makan malam) dan dua makanan ringan atau makanan ringan.

Bahagian makanan utama untuk kanak-kanak berumur 5 tahun

Waktu makan utama diberikan tiga kali sehari, pada waktu sarapan, makan tengah hari dan makan malam. Anda boleh menjadualkan sarapan pada pukul 6 pagi, makan tengah hari pada pukul 11.30, dan makan malam pada jam 5.30 petang Sekiranya anda sudah mempunyai jadual makan sendiri, lakukan secara teratur dan teratur.

Waktu makan yang kerap membantu kanak-kanak mengetahui betapa lapar dan kenyangnya mereka. Di samping itu, ini juga membentuk tabiat makan anak sehingga dia dewasa.

Pastikan waktu makan tidak terlalu lama, berikan waktu maksimum 30 minit agar si kecil yang berumur 5 tahun lebih fokus pada bahagian makanan yang telah diberikan.

Bahagian makanan untuk kanak-kanak berumur 5 tahun

Makanan ringan atau makanan ringan adalah mustahak untuk mengatasi rasa lapar sebelum makan yang dijadualkan seterusnya. Walaupun makanan ringan, makanan ringan juga harus memenuhi keperluan pemakanan anak-anak.

Berikan makanan ringan kepada kanak-kanak berumur 5 tahun sekurang-kurangnya 2 jam sebelum makanan utama mereka. Bagaimana jika diberikan satu jam lebih awal? Makanan ringan ini boleh merosakkan selera anak anda untuk makanan utama.

Jenis makanan ringan berkhasiat untuk si kecil anda seperti biskut, buah, jus, atau kacang yang mempunyai kepadatan pemakanan, bukan hanya mengenai kalori tinggi.

Apabila anda memberi anak anda makanan ringan gula tinggi, perhatikan kadar kecukupan pemakanan yang tertera pada bungkusan.

Sekiranya ukuran hidangan hanya dua kali makan dan dia makan hingga 4 kali, maka si kecil mendapat 4 kali kalori dan 4 kali gula, dengan menyebut Kesihatan Kanak-kanak.

Iaitu, ini akan memberi kesan buruk kepada kesihatan si kecil jika dilakukan secara berterusan.

Bahagian makanan yang sesuai untuk kanak-kanak berumur 5 tahun

Berdasarkan Kadar Kecukupan Nutrisi (RDA) 2013 yang dikeluarkan oleh Kementerian Kesehatan Indonesia, keperluan kalori anak-anak berusia 4-6 tahun adalah 1600 kkal sehari.

Jika dilihat dari keperluan kalori, berikut adalah contoh cara berkongsi bahagian makanan kanak-kanak berumur 5 tahun:

Karbohidrat

Nasi adalah makanan ruji bagi kebanyakan orang Indonesia. Berdasarkan Data Komposisi Makanan Indonesia, 100 gram beras putih atau setara dengan satu sudu beras mengandungi 180 kalori tenaga dan 38.9 gram karbohidrat.

Sekiranya anak anda tidak mahu makan nasi, anda boleh memilih makanan ruji atau sumber karbohidrat lain yang boleh diberi makan kepada kanak-kanak berumur 5 tahun, misalnya:

• 100 gram kentang mengandungi 62 kal tenaga dan 13.5 gram karbohidrat
• 100 gram roti mengandungi 248 kal tenaga dan 50 gram karbohidrat

Selera makan kanak-kanak pada usia prasekolah berubah-ubah, menyesuaikan makanan ruji mengikut citarasa si kecil agar pemakanan terjaga.

Protein haiwan

Agar keperluan tenaga 1600 kkal sehari dapat dipenuhi, ibu bapa mesti menambahkan protein hewani untuk makanan anak-anak berusia 5 tahun.

Terdapat beberapa pilihan lauk pauk yang boleh diberikan kepada si kecil anda. Dalam dos 100 gram, protein haiwan berikut boleh dipilih:

• Telur ayam mengandungi 251 kal tenaga dan 16.3 gram protein
• Ikan (pelbagai jenis) mengandungi 100 kal dan 16.5 protein
• Daging sapi mengandungi 273 kal tenaga dan 17.5 gram protein
• Ayam mengandungi 298 kal tenaga dan 18.2 gram protein

Tidak perlu digoreng, protein haiwan di atas boleh diproses menjadi menu menarik untuk si kecil anda. Anda dapat membuatnya menjadi rolade, bebola daging, ayam sos teriyaki, atau ikan perap salai.

Protein sayur

Apa keperluan protein sayuran untuk kanak-kanak berumur 5 tahun? Kadar Kecukupan Nutrisi menunjukkan bahawa kanak-kanak berumur 4-6 tahun memerlukan 36 gram protein sehari.

Selain daripada haiwan, protein juga dapat diperoleh dari bahan sayuran, seperti tahu, tempe, dan kekacang lain (kacang hijau, kacang tanah, kacang ginjal).

Sayur dan buah

Dalam sehari, kanak-kanak memerlukan 100-400 gram sayur-sayuran dan buah dalam makanan mereka. Ia tidak perlu diberikan pada satu masa, keperluan ini dapat diperoleh pada waktu makan yang berbeza.

Anda boleh memberikannya pada sarapan, makan malam, atau menikmati makanan ringan sementara menunggu makanan utama.

Sebagai gambaran, anda boleh memberikan ¼ semangkuk bayam untuk sarapan pagi, ½ cawan sup sayur untuk makan tengah hari, dan ¼ porsi bubur kacang hijau pada waktu malam untuk anak berusia 5 tahun.

Agar tidak bosan, beri buah sebagai makanan ringan segar, misalnya dua keping tembikai untuk makan siang, pada keesokan harinya ia digantikan dengan buah naga, epal, atau oren.

Susu

Pengambilan susu hanya dalam bentuk minuman mestilah membosankan. Sebagai variasi, susu boleh dibuat sebagai bahan memasak.

Anda boleh memprosesnya dalam makanan ringan seperti sup krim , puding, ais krim, spaghetti carbonara, atau makaroni skotel.

Dalam tempoh pertumbuhan ini, kanak-kanak berumur 4-6 tahun memerlukan pengambilan kalsium sebanyak 1000 mg sehari dan vitamin D sebanyak 15 mcg sehari.

Kedua-duanya boleh didapati dari susu khas untuk kanak-kanak yang dapat meningkatkan kekuatan tulang dan giginya.

Jika dilihat dari Data Komposisi Makanan Indonesia, 100 ml susu mengandungi 143 mg kalsium. Oleh itu, jika anda ingin memenuhi keperluan kalsium anak berusia 5 tahun, anda boleh memberi 3-4 gelas susu sehari. Kemudian dilengkapkan dari produk tenusu lain.

Petua untuk berurusan dengan kanak-kanak berumur 5 tahun yang tidak selesai makan

Apabila semua kaedah telah dicuba tetapi anak anda yang berusia 5 tahun tidak menghabiskan bahagian makanan yang dihidangkan, tentu akan ada rasa jengkel.

Mungkin ini adalah pengaruh dari tabiat makan yang tidak berubah. Memetik dari Anak Sihat, inilah cara memperbaikinya:

Kurangkan pengambilan makanan manis

Memberi makanan ringan adalah mustahak untuk memberi anak anda tenaga tambahan, tetapi boleh menyebabkan masalah. Sebabnya, makanan manis dapat menjadikan anak kenyang lebih cepat dan memberi rasa 'kenyang palsu'. Keadaan ini bermaksud bahawa anak berasa kenyang tetapi sebenarnya belum makan.

Kurangkan makanan bergula seperti coklat, gula-gula, dan minuman yang mengandungi gula berlebihan untuk mengekalkan pemakanan dalam tubuh anak kecil anda.

Matikan televisyen dan skrin alat yang lain

Makan sambil menatap layar atau bersenang-senang bermain boleh membuat anak-anak tidak fokus pada menu makanan mereka. Inilah yang membuat kanak-kanak berumur 5 tahun tidak menghabiskan satu bahagian makanan yang telah dihidangkan.

Berikan peraturan dan pemahaman anak kecil anda bahawa pertunjukan tidak boleh diberikan semasa makan. Sekiranya demikian, ciptakan suasana makan yang menyenangkan agar anak-anak tidak merasa terintimidasi ketika makan makanan mereka.

x