Ketahui tanda dan cara menangani ketagihan media sosial

Media sosial atau media sosial menjadikan banyak kehidupan manusia lebih mudah. Bermula dari berkomunikasi dengan keluarga atau rakan-rakan di berbagai belahan dunia, sehingga memudahkan seseorang menjalankan perniagaan mereka. Tetapi siapa sangka bahawa penggunaan media sosial yang berlebihan boleh menyebabkan ketagihan. Jadi, apakah tanda-tanda bahawa anda telah ketagih dan bagaimana anda menghadapinya?

Tanda bahawa anda ketagih di media sosial

Terdapat pelbagai sebab mengapa begitu banyak orang bermain media sosial. Bermula dari mempermudah persahabatan dengan orang tersayang, menonton video, melihat gambar, atau hanya menghabiskan masa untuk mencari maklumat atau mengejar hobi.

Walaupun memberikan banyak faedah, penggunaan media sosial setiap hari juga boleh memberi kesan negatif, seperti ketagihan.

Seperti mana-mana jenis ketagihan dadah, menggunakan pelbagai aplikasi semasa boleh mempengaruhi otak anda sehingga menggunakannya secara kompulsif dan berlebihan. Kebiasaan ini boleh mengganggu aktiviti harian, kerana anda terus sibuk bermain media sosial.

Anda dikatakan mempunyai keadaan ini, jika anda menunjukkan tanda-tanda dan gejala ketagihan media sosial seperti yang berikut:

1. Bangun, periksa media sosial

Hampir setiap penagih media sosial akan memulakan rutin harian mereka dengan memeriksa telefon bimbit mereka untuk melihat apa yang telah hilang di Facebook, Twitter, Instagram semasa tidur nyenyak.

Telefon bimbit juga merupakan perkara terakhir yang anda matikan sebelum tidur. Sebenarnya, ia mengganggu waktu tidur anda kerana anda selalu ketagih melayari di media sosial.

2. Dalam talian di mana sahaja dan bila-bila masa

Satu lagi tanda ketagihan media sosial yang perlu anda perhatikan adalah selalu di talian di mana sahaja dan bila-bila masa. Tidak hanya bercuti, semasa melintasi jalan atau bahkan di tandas, anda selalu berhubung dengan media sosial.

Anda tidak pernah merasa bosan seharian memegang telefon anda tatal garis masa dan tonton video viral yang tidak berkesudahan, atau periksa beratus gambar percutian rakan dan artis yang anda idola. Tidak kira apa yang anda lakukan semasa bermain media sosial, anda akan mendapat tempat dan cara untuk melibatkan diri di media sosial.

3. Digalakkan memuat naik selfie dan status terbaik demi mengundang suka

Tekanan besar untuk memastikan anda mendapat foto yang sempurna untuk dimuat naik di Instagram anda adalah sesuatu yang biasanya dialami oleh penagih media sosial.

Orang yang mempunyai ketagihan ini ingin membuat iri hati orang pengikut gambar, jadi mesti memuat naik gambar sempurna sempurna. Prosesnya boleh membebankan dan menjengkelkan, tetapi anda nampaknya tidak peduli dengan akibatnya.

Sama juga dengan memilih selfie sempurna, menentukan ayat yang tepat untuk kemas kini status Facebook atau kultwit di Twitter boleh menjadi sangat sukar. Biasanya, penagih media sosial akan melalui proses penyuntingan yang ketat, berulang-alik untuk menghapus status, dan mengulanginya berulang kali sehingga mereka mendapat perenggan yang menyentuh hati.

4. Tanpa internet, hidup sengsara

Kadang-kadang perkara buruk boleh berlaku, misalnya ketika anda berada dalam situasi di mana tidak ada internet / WiFi. Perasaan gelisah dan gelisah akan menimpa anda kerana anda merasa tidak dapat melayari garis masa demi mengetahui aktiviti dan status rakan dan keluarga.

Phenoma takut terlepas berita (kudet) dikenali dengan istilah Takut hilang (FoMO).

5. Satu lagi tanda ketagihan media sosial

Selain tanda-tanda yang disebutkan di atas, anda juga mungkin merasakan beberapa perkara ketika anda ketagih dengan media sosial:

• Aktiviti harian anda diabaikan kerana anda sibuk menyemak dan bermain media sosial.
• Bermain media sosial menjadikan anda antisosial, alias anda lebih suka menghabiskan masa bersendirian dengan telefon bimbit anda, daripada melakukan aktiviti lain dengan rakan atau keluarga.
• Rasa gelisah dan mudah marah apabila anda tidak membuka aplikasi media sosial.

Pada tahap yang lebih teruk, ketagihan ini boleh menyebabkan pelbagai masalah seperti:

• Rasa rendah diri, selalu membandingkan diri anda dengan orang lain dan berfikir bahawa kehidupan orang lain lebih baik daripada diri sendiri.
• Rasa sunyi, menyebabkan kegelisahan dan gangguan tekanan, dan kemurungan.
• Corak tidur yang buruk boleh menyebabkan penurunan kesihatan fizikal, prestasi sekolah, atau produktiviti dan kualiti kerja.
• Kehilangan empati dan mengabaikan apa yang berlaku dalam kehidupan sebenar.

Bagaimana ketagihan media sosial?

Memainkan media sosial kegemaran anda dapat merangsang pengeluaran dopamin di otak untuk meningkat. Dopamine sendiri adalah hormon yang berkaitan dengan keseronokan. Apabila badan anda bertindak balas terhadap lebih banyak dopamin, otak anda secara automatik akan berfikir bahawa bermain media sosial adalah aktiviti yang berguna dan perlu diulang.

Namun, perasaan positif yang anda alami menggunakan media sosial hanya sementara. Sekiranya anda terus mengulanginya, sudah tentu ia boleh mencetuskan ketagihan. Inilah yang boleh membuat seseorang ketagih di media sosial.

Cara mengatasi ketagihan media sosial

Untuk mengelakkan ketagihan ini, anda mesti bijak bermain media sosial. Sementara itu, untuk mengatasi ketagihan adalah membatasi penggunaan media sosial.

Berikut adalah beberapa cara yang dapat membantu anda menggunakan media sosial dengan lebih sihat:

• Keluarkan aplikasi perubatan sosial yang mengasyikkan di telefon atau tablet anda. Walaupun anda dapat mengaksesnya melalui komputer atau komputer riba, tentu ini memerlukan sedikit usaha. Anda perlu menghidupkan komputer atau komputer riba terlebih dahulu.
• Anda boleh mematikan telefon bimbit anda semasa bekerja, sekolah, makan, atau melakukan aktiviti bersama keluarga. Anda juga dapat menyesuaikan tetapan pada setiap aplikasi media sosial untuk mematikan pemberitahuan tertentu yang biasanya memprovokasi anda untuk memeriksanya.
• Cuba menjadualkan permainan media sosial. Luangkan sedikit masa dan tetapkan pemasa untuk menentukan berapa lama anda boleh memainkan media sosial.
• Tinggalkan telefon atau tablet anda di luar bilik. Tujuannya, agar anda tidak tergoda untuk membuka media sosial sebelum tidur.
• Lakukan aktiviti yang tidak berkaitan dengan penggunaan telefon bimbit, seperti sukan, pergi ke perpustakaan, mengikuti kelas memasak, atau bermain dengan rakan dan keluarga.
• Sekiranya kaedah di atas tidak berkesan untuk mengatasi ketagihan anda, jangan ragu untuk berjumpa doktor.