Kemurungan pada waktu malam mengganggu tidur? berikut adalah petua untuk mengatasinya

Depresi adalah gangguan mood yang disertai dengan gejala emosi dan fizikal yang mengganggu kehidupan seharian anda. Setiap orang mengalami kemurungan secara berbeza. Sebilangan orang mungkin mengalami peningkatan gejala kemurungan pada waktu malam. Kemurungan pada waktu malam juga boleh membuat atau memburukkan lagi insomnia, dengan membuat anda terjaga lebih lama atau menyukarkan anda untuk tidur.

Penyebab kemurungan pada waktu malam

Terdapat sejumlah penyebab yang boleh menyebabkan kemurungan pada waktu malam.

Salah satu sebab yang biasa berlaku ialah kurangnya aktiviti pada waktu malam. Pada waktu siang, anda boleh sibuk dengan pekerjaan, sekolah, atau aktiviti sosial yang lain. Namun, pada waktu malam, ketika anda tidur, tidak ada yang lain kecuali anda dan pemikiran anda.

Para penyelidik telah melihat perkara lain yang dapat memperbaiki gejala depresi pada waktu malam. Menurut kajian haiwan, cahaya terang (terutama biru dan putih) pada waktu malam tidak hanya dapat membuat anda terjaga, tetapi juga dapat meningkatkan gejala kemurungan.

Dalam kajian ini, walaupun memiliki TV di ruang gelap meningkatkan kadar kortisol haiwan dan membuat perubahan pada hipokampus, yang keduanya dapat memperbaiki gejala depresi.

Ia juga disyaki ini kerana jam biologi anda terganggu. Gejala kemurungan boleh muncul dengan sangat mudah dan bertambah buruk. Satu kajian mendapati bahawa pendedahan cahaya yang kerap dan berpanjangan pada waktu malam dapat mengganggu jam biologi dan menyebabkan kemerosotan mood.

Bagaimana mengatasi kemurungan malam?

Terdapat pelbagai cara untuk mengatasi kemurungan yang berterusan atau mengurangkan gejala-gejala depresi pada waktu malam. Untuk gejala kemurungan, tidak kira masa muncul, anda mesti mematuhi rancangan rawatan yang ditetapkan oleh doktor anda. Ini termasuk minum ubat secara berkala, walaupun anda merasa sihat.

Sekiranya anda baru-baru ini mengalami simptom kemurungan atau tidak menggunakan ubat, anda harus berjumpa doktor dengan segera untuk mendapatkan diagnosis dan membantu anda mendapatkan rawatan yang tepat untuk anda.

Untuk mengatasi kemurungan pada waktu malam, anda mungkin mempertimbangkan untuk mencuba beberapa cara berikut untuk membantu memperbaiki gejala anda.

• Berehat sekurang-kurangnya dua jam sebelum tidur. Ini membolehkan badan anda mula perlahan dan bersiap untuk tidur. Tidur yang baik adalah penting untuk kesihatan tubuh anda secara keseluruhan
• Lakukan aktiviti menghilangkan tekanan. Aktiviti santai yang dapat menghilangkan tekanan seperti yoga dan meditasi dapat membantu anda menghilangkan tekanan sebelum tidur.
• Elakkan skrin terang. Cuba jangan melihat skrin yang terang sekurang-kurangnya dua jam sebelum tidur, dan gunakan lampu redup.
• Hadkan pengambilan alkohol dan kafein. Kedua-duanya dapat meningkatkan gejala kemurungan. Kafein pada siang hari juga boleh mengganggu tidur anda.
• Tetapkan jadual tidur. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
• Menjalani rutin tidur. Sertakan aktiviti santai seperti membaca atau mandi sebelum tidur. Menonton berita bukanlah rutin yang santai.
• Bersenam secara berkala. Senaman membantu melegakan kemurungan dan dapat membuat anda letih, menyebabkan tidur nyenyak.
• Keluar di bawah sinar matahari setiap pagi. Ini membantu anda mengatur jam biologi anda.
• Bangun jika anda tidak dapat tidur. Jangan hanya berbaring di katil sambil menatap siling, bangun dari tempat tidur dan lakukan aktiviti yang tenang untuk sementara waktu sehingga anda merasa letih.