Vitamin tekanan darah tinggi untuk membantu mengawal tekanan darah tinggi

Sekiranya anda didiagnosis menghidap tekanan darah tinggi atau darah tinggi, itu tidak bermakna anda harus mengambil ubat antihipertensi seumur hidup. Dengan mengamalkan gaya hidup sihat dan memenuhi pemakanan yang betul, anda masih dapat mengawal tekanan darah dan mencegah komplikasi hipertensi di masa depan. Selain makanan yang anda makan, memenuhi nutrien untuk tubuh dapat melalui makanan tambahan vitamin dan mineral yang tinggi dalam darah.

Walaupun bukan perkara utama, suplemen vitamin dan mineral ini boleh menjadi pilihan bagi anda untuk membantu menurunkan tekanan darah. Lalu, adakah benar suplemen vitamin dan mineral tertentu dapat membantu mengurangkan tekanan darah tinggi anda? Vitamin dan mineral apa yang boleh digunakan untuk mengawal hipertensi?

Pelbagai mineral dan vitamin penurun darah tinggi

Vitamin dan mineral adalah komponen pemakanan yang penting dalam metabolisme badan anda. Apabila mineral, seperti natrium dan kalium, tidak terdapat dalam kadar yang mencukupi atau berlebihan dalam badan, keadaan ini boleh menjadi faktor risiko dan penyebab hipertensi.

Untuk memenuhi keperluan vitamin dan mineral, anda perlu mengamalkan diet yang sihat. Bagi penghidap hipertensi, keperluan pemakanan ini dapat dipenuhi melalui panduan diet DASH. Walau bagaimanapun, jika anda masih kekurangan vitamin dan mineral tertentu walaupun anda telah menjalani diet yang sihat, makanan tambahan mungkin diperlukan.

Lalu, apa suplemen vitamin dan mineral yang dapat dikonsumsi untuk mengurangkan tekanan darah tinggi? Berikut adalah pilihan untuk anda.

1. Kalium

Kalium atau potasium adalah komponen mineral penting yang diperlukan untuk mengawal tekanan darah. Mineral ini membantu mengurangkan ketegangan pada saluran darah dan menyeimbangkan jumlah natrium (dari garam) di dalam badan sehingga jantung dan tekanan darah tetap terkawal.

Dilaporkan dari Blood Pressure UK, buah pinggang berperanan dalam mengawal tekanan darah dengan menyaring darah dan membuang lebihan cairan melalui air kencing. Proses ini memanfaatkan keseimbangan antara natrium dan kalium dalam badan.

Sekiranya pengambilan garam dan kalium yang berlebihan dalam badan anda tidak mencukupi, fungsi ginjal dalam membuang cecair akan terganggu. Lebihan cecair di dalam badan boleh menyebabkan peningkatan tekanan darah.

Untuk itu, anda perlu makan makanan dengan kalium tinggi jika anda mempunyai sejarah hipertensi. Sekiranya diperlukan, suplemen vitamin dan mineral yang mengandungi kalium boleh menjadi pilihan untuk menurunkan tekanan darah tinggi anda. Berunding dengan doktor anda sama ada anda perlu mengambil makanan tambahan kalium atau cukup dari pelbagai makanan.

Walau bagaimanapun, secara amnya, suplemen kalium ini diperlukan oleh penghidap hipertensi yang mengambil ubat diuretik. Ini kerana ubat diuretik, seperti hidroklorotiazie, menyebabkan kalium dalam badan keluar dengan air kencing.

Selain itu, beberapa keadaan lain juga boleh menyebabkan seseorang kekurangan kalium, seperti muntah, cirit-birit, atau minum alkohol berlebihan. Adapun alkohol adalah salah satu penyebab hipertensi, terutama pada jenis hipertensi yang penting atau utama.

Walau bagaimanapun, anda juga perlu berhati-hati dalam pengambilan suplemen kalium, terutamanya jika anda mempunyai masalah buah pinggang atau mengambil ubat penghambat ACE. Pada pesakit dengan gangguan buah pinggang, terlalu banyak kalium dapat menyebabkan penumpukan kalium dalam darah atau hiperkalemia. Sekiranya tidak dirawat dengan segera, hiperkalemia boleh menyebabkan aritmia atau gangguan pada irama jantung,

Minum kalium secukupnya mengikut nasihat doktor anda. Sebagai gambaran, lelaki dewasa disyorkan untuk mengambil 3,400 mg kalium sehari, sementara bagi wanita dewasa adalah 2,600 mg sehari. Walau bagaimanapun, bagi mereka yang berumur lebih dari 50 tahun, pengambilan kalium yang disyorkan adalah 4,700 mg sehari.

Selain makanan tambahan, anda dapat memenuhi keperluan kalium anda dari buah-buahan dan sayur-sayuran, seperti pisang, alpukat, kentang, bayam, dan makanan tekanan darah tinggi yang lain.

2. Magnesium

Jenis vitamin dan mineral lain yang boleh anda gunakan untuk mengurangkan tekanan darah tinggi adalah magnesium. Magnesium diperlukan oleh tubuh untuk menghasilkan tenaga, tulang yang sihat, dan mengurangkan ketegangan pada saluran darah sehingga dapat mencegah tekanan darah tinggi.

Sebenarnya, sebuah kajian yang diterbitkan dalam jurnal Hypertension pada tahun 2016 mendapati bahawa suplemen magnesium dapat menurunkan tekanan darah. Kajian menunjukkan bahawa seseorang yang mengambil suplemen magnesium dengan dosis 368 mg selama tiga bulan mengalami penurunan tekanan darah sistolik sekitar 2 mmHg dan diastolik sekitar 1.8 mmHg.

Walau bagaimanapun, para penyelidik menekankan bahawa kesan suplemen magnesium ini hanya dapat dirasakan pada seseorang yang memang kekurangan magnesium dari diet mereka. Oleh itu, jika anda menghidap darah tinggi, anda harus berjumpa dengan doktor terlebih dahulu sama ada anda perlu mengambil suplemen magnesium.

Namun, seperti kalium, suplemen magnesium ini dapat diberikan kepada orang yang menderita hipertensi yang mengambil ubat diuretik. Sebabnya, kesan diuresis yang timbul akibat pengambilan ubat diuretik boleh mengakibatkan penyingkiran magnesium dari badan anda.

Selain itu, kekurangan magnesium juga lebih kerap berlaku pada orang tua. Oleh itu, orang tua disarankan untuk mengambil lebih banyak magnesium daripada orang yang lebih muda.

Dilaporkan dari Oregon State University, lelaki dewasa berusia 19-30 tahun disyorkan untuk mengambil sekitar 400 mg magnesium sehari, sementara bagi wanita sebanyak 310 mg. Bagi lelaki berusia lebih dari 31 tahun, disyorkan untuk mengonsumsi 420 mg magnesium sehari, sementara untuk wanita sebanyak 320 mg sehari.

Sementara itu, bertolak ansur dengan pengambilan suplemen magnesium setiap hari, iaitu 350 mg sehari. Walau bagaimanapun, anda harus bertanya kepada doktor anda mengenai had pengambilan suplemen ini mengikut keadaan anda. Sebabnya, seseorang dengan keadaan perubatan tertentu, seperti masalah buah pinggang, berisiko mengambil suplemen magnesium.

Selain makanan tambahan, anda boleh mendapatkan magnesium dari makanan yang anda makan, seperti sayur-sayuran hijau, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

3. Kalsium

Jenis vitamin dan mineral penurun darah tinggi yang membantu melegakan gejala hipertensi ialah kalsium. Selain tulang dan gigi yang sihat, kalsium juga dapat melonggarkan saluran darah sehingga aliran darah lancar dan tekanan darah terjaga.

Pada orang yang menderita hipertensi, kalsium dapat mempengaruhi saluran darah yang menyempit sehingga tekanan darah tinggi dapat menurun.

Walau bagaimanapun, penting bagi anda untuk mengetahui bahawa pengambilan kalsium yang berlebihan sebenarnya dapat meningkatkan risiko anda menghidap penyakit jantung. Oleh itu, Dr. Randall Zusman dari Pusat Jantung Hospital Umum Massachusetts mencadangkan agar anda mendapatkan kalsium daripada makanan dan bukannya makanan tambahan.

Sebaiknya anda mengonsumsi 1,000 mg kalsium harian setiap hari. Bagi orang tua, iaitu lebih dari 51 tahun untuk wanita dan lebih dari 71 tahun untuk lelaki, disyorkan untuk mengambil 1,200 mg kalsium sehari.

Pengambilan kalsium untuk penghidap darah tinggi dapat diperoleh dari susu dan produk susu, ikan, dan sayur-sayuran hijau. Namun, anda harus ingat untuk mengonsumsi susu dan produk tenusu rendah lemak atau tanpa lemak, kerana kandungan lemak tinggi juga boleh membuat darah tinggi anda bertambah buruk.

Sekiranya anda merasa tidak mendapat cukup kalsium dari makanan, anda boleh berjumpa dengan doktor anda sama ada anda boleh mengambil suplemen kalsium atau vitamin penurun darah tinggi yang lain.

4. Koenzim Q10 (CoQ10)

Coenzyme Q10 (C0Q10) adalah sebatian yang dihasilkan oleh badan anda secara semula jadi. Sebatian ini membantu tubuh mengubah makanan menjadi tenaga dan berfungsi sebagai antioksidan dalam badan.

Berkenaan dengan tekanan darah, sifat antioksidan CoQ10 dapat membantu mengurangkan tekanan oksidatif dengan meningkatkan ketersediaan oksida nitrat dalam tubuh. Nitrik oksida berperanan dalam melonggarkan dinding arteri anda. Apabila oksida nitrat berkurang, anda berisiko menyempitkan saluran darah anda, yang dapat meningkatkan tekanan darah anda.

Ini juga telah dibuktikan melalui penyelidikan yang diterbitkan dalam Journal of Human Hypertension. Kajian mendapati pengambilan CoQ10 berpotensi untuk mengurangkan tekanan darah sistolik sebanyak 17 mmHg dan diastolik hingga 10 mmHg pada pesakit hipertensi, tanpa kesan sampingan yang signifikan.

Oleh itu, CoQ10 disarankan sebagai vitamin dan mineral yang dapat mengurangkan tekanan darah tinggi, terutama bagi mereka yang mempunyai tahap CoQ10 yang rendah di dalam badan mereka. Tahap CoQ10 yang rendah biasanya dijumpai pada orang yang mempunyai sejarah penyakit jantung atau yang sudah tua.

Sebabnya, CoQ10 cenderung menurun seiring bertambahnya usia dan keadaan ini juga meningkatkan risiko terkena hipertensi.

Untuk mendapatkan CoQ10, anda boleh makan beberapa makanan, seperti daging, ikan, dan biji-bijian. Walau bagaimanapun, makan makanan sahaja mungkin tidak mencukupi untuk meningkatkan tahap CoQ10 dengan ketara. Sekiranya ini berlaku kepada anda, doktor anda mungkin mencadangkan pengambilan suplemen CoQ10.

5. Asid lemak omega-3

Tidak seperti CoQ10, asid lemak omega-3 tidak dapat dihasilkan oleh badan. Anda boleh mendapatkan asid lemak ini dari ikan dan minyak ikan, seperti salmon, mackerel, trout, dan kerang, yang mengandungi omega-3 jenis DHA dan EPA.

Selain itu, sebilangan biji dan minyak sayuran mengandungi jenis omega-3 yang lain, iaitu asid alpha linolenik atau ALA. Makanan tambahan minyak ikan yang mengandungi omega-3 juga terdapat di pasaran.

Banyak kajian mendapati bahawa suplemen asid lemak omega-3 dapat mengurangkan tekanan darah, terutama pada pesakit dengan hipertensi sederhana hingga teruk. Oleh itu, suplemen ini juga sering digunakan sebagai vitamin dan mineral yang dapat mengurangkan tekanan darah tinggi.

Sebabnya, asid lemak ini dipercayai dapat mengurangkan kadar trigliserida dan kolesterol dalam badan dan mencegah pengumpulan lemak di arteri, yang merupakan salah satu penyebab hipertensi.

Walaupun terbukti berkesan, anda juga perlu berhati-hati dalam pengambilan suplemen omega-3. Kerana, suplemen ini berinteraksi dengan beberapa ubat tekanan darah tinggi dan ubat antikoagulan. Berunding dengan doktor anda sama ada anda perlu mengambilnya.

6. Asid folik

Asid folik merangkumi vitamin dan mineral yang diperlukan untuk menurunkan tekanan darah, terutama bagi ibu yang mengalami tekanan darah tinggi semasa hamil.

Selain menurunkan tekanan darah tinggi, asid folik juga merupakan vitamin dan mineral yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan janin di dalam rahim. Kajian dari Jurnal Kolej Bidan Australia menunjukkan bahawa pengambilan asid folik yang mencukupi semasa kehamilan dapat mengurangkan risiko hipertensi kehamilan dan preeklamsia.

7. Serat

Serat adalah komponen pemakanan lain yang diperlukan oleh penghidap hipertensi untuk membantu menurunkan tekanan darah. Anda boleh mendapatkan serat dari pelbagai jenis sayur-sayuran, termasuk sayur-sayuran hijau, dan buah-buahan segar.

Walau bagaimanapun, anda juga boleh menjadikan suplemen serat sebagai vitamin dan mineral penurun darah tinggi. Dalam kajian yang diterbitkan di Arch Intern Med menunjukkan bahawa, pengambilan 11 gram suplemen serat setiap hari terbukti dapat mengurangkan tekanan darah, baik sistolik dan diastolik.

Penurunan ini lebih besar pada orang dewasa yang lebih tua (lebih dari 40 tahun) daripada pada orang dewasa yang lebih muda. Di samping itu, walaupun pada orang yang tidak mempunyai sejarah hipertensi, pengambilan serat terbukti dapat mencegah peningkatan tekanan darah.

Namun, tidak ada alasan yang pasti mengapa serat dapat mempengaruhi tekanan darah. Namun, makanan yang mengandung serat, seperti sayur-sayuran dan buah-buahan, umumnya juga mengandungi kadar kalium, magnesium dan asid lemak tak jenuh yang tinggi, yang terbukti dapat mempengaruhi tekanan darah.

Selain dari yang disebutkan di atas, beberapa vitamin dan mineral lain juga dikatakan mempunyai kesan pada tekanan darah tinggi. Walau bagaimanapun, anda harus berjumpa dengan doktor terlebih dahulu mengenai keberkesanannya terhadap hipertensi yang anda alami. Berikut adalah beberapa vitamin dan mineral penurun darah tinggi yang lain:

• Vitamin D
• Vitamin C
• Vitamin B2 atau riboflavin
• Vitamin E
• Besi
• L-Arginin

Perhatikan ini sebelum mengambil suplemen vitamin yang tinggi dalam darah

Mengambil suplemen vitamin dan mineral tertentu adalah salah satu kaedah yang boleh anda pilih untuk mengurangkan tekanan darah tinggi. Walau bagaimanapun, anda perlu berhati-hati kerana beberapa jenis vitamin penurun tekanan darah tinggi boleh mempengaruhi ubat-ubatan hipertensi yang sedang anda ambil, seperti perencat ACE dan penyekat beta .

Malah, beberapa makanan tambahan boleh meningkatkan tekanan darah anda. Oleh itu, jika anda menjalani terapi dengan ubat antihipertensi, anda mesti berjumpa doktor terlebih dahulu jika anda ingin mengambil vitamin atau mineral penurun tekanan darah tinggi.

Di samping itu, penting bagi anda untuk mengetahui bahawa mengambil vitamin dan mineral sahaja tidak mencukupi untuk menurunkan tekanan darah tinggi dalam jangka masa panjang. Penurunan utama tekanan darah tinggi, terutama pada penderita hipertensi, tentu saja, adalah ubat dari doktor dan mengamalkan gaya hidup yang sihat.

Kemudian, anda juga perlu mengambil suplemen vitamin dan mineral mengikut dos yang ditetapkan. Sekiranya berlebihan, risiko kesihatan lain boleh mengganggu anda.

Anda juga perlu ingat bahawa kesan setiap suplemen berbeza dari orang ke orang. Orang lain mungkin merasakan kesannya setelah mengambil makanan tambahan tertentu, tetapi mungkin tidak berlaku kepada anda.

Sekiranya ini berlaku kepada anda, jangan kecewa. Lebih baik bertanya kepada doktor anda tentang cara yang betul untuk menurunkan tekanan darah mengikut keadaan anda atau anda boleh mencuba cara lain, seperti ubat semula jadi untuk mengurangkan tekanan darah tinggi.

x