Keletihan dan kelemahan mungkin merupakan petunjuk paling jelas bahawa anda kekurangan zat besi.
Masalahnya adalah sukar untuk mengetahui apakah kadar zat besi yang rendah membuat anda merasa seperti ini, atau ini hanya keletihan biasa yang dialami oleh ibu baru dan pengalaman pengasuh baru? Anda juga mungkin lemas kerana itu baby blues , atau banyak cabaran dalam menjaga anak yang baru lahir.
Mungkin lebih mudah untuk melihat gejala kekurangan zat besi yang lain, seperti degupan jantung yang cepat atau tidak teratur, atau ketidakupayaan untuk bernafas. Anda juga mungkin kelihatan pucat daripada biasa.
Gejala lain yang jarang muncul semasa kekurangan zat besi termasuk:
- Mahu makan makanan yang tidak biasa seperti sayur-sayuran rangup
- Rasa makanan berubah
- Dering di telinga (tinnitus)
- Lidah terasa sakit
- Sakit kepala
- Ruam gatal
Sekiranya tahap zat besi anda rendah, anda juga mungkin lebih mudah terkena jangkitan, seperti batuk dan selsema.
Tubuh memerlukan zat besi untuk menghasilkan hemoglobin, yang menyimpan dan membawa oksigen dalam sel darah merah. Makan makanan kaya zat besi akan membantu badan melakukan ini. Terdapat dua jenis makanan kaya zat besi:
- Daging merah, ikan, dan ayam mengandungi besi besi, yang dapat digunakan oleh tubuh dengan mudah
- Biji-bijian utuh, buah kering, bijirin, dan sayuran hijau mengandung zat besi bukan hem, yang lebih sukar untuk diserap oleh badan
Vitamin C membantu tubuh menyerap zat besi bukan hem dalam makanan. Minum jus oren atau makan makanan dan sayur-sayuran yang kaya dengan vitamin C seperti brokoli, paprika, atau buah kiwi pada waktu makan akan membantu.
Bayam sebenarnya bukan sumber zat besi yang baik kerana mengandungi oksalat, yang menyukarkan penyerapan zat besi. Sayuran berdaun lain seperti kubis, bit berdaun lebar, selada air, dan brokoli lebih disukai.
Elakkan minum teh dan kopi dengan makanan kerana ia mengandungi polifenol, yang menyukarkan penyerapan zat besi dari makanan. Ubat antasid yang melegakan pedih ulu hati juga menghalang tubuh menyerap zat besi dari makanan yang anda makan.
Sekiranya anda menyusu, anda boleh mengambil makanan tambahan vitamin yang mengandungi zat besi. Jaga diri anda dengan baik, dan cubalah berehat pada waktu siang, semasa bayi sedang tidur.
Sekiranya anda mengesyaki bahawa anda mempunyai kekurangan zat besi, beritahu doktor mengenai masalah ini. Tahap zat besi yang rendah dapat mempengaruhi mood dan ikatan dengan bayi anda. Anda mungkin mudah marah dan sensitif, dan lebih cenderung kepada kemurungan selepas bersalin. Keletihan juga boleh menyukarkan anda menyusui.
Anda mungkin tidak menjalani ujian darah setelah melahirkan jika anda tidak mempunyai bahagian C, kehilangan banyak darah semasa melahirkan, atau mengalami masalah lain, seperti pening. Oleh itu, beritahu doktor, bidan, atau jururawat anda jika anda fikir anda kekurangan zat besi sehingga mereka dapat melakukan ujian darah.
Sekiranya anda didiagnosis menghidap anemia kerana kekurangan zat besi selepas bersalin, anda akan diberi tablet zat besi untuk menyingkirkan masalah tersebut.
x
